أخبار

تحدي الأكل الصحي لمدة 30 يومًا

قد 2024

ما لم تكن Ina Garten ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان معرفة ما يجب إعداده لتناول العشاء. أو الإفطار. أو في أي وقت تحتاجه لتناول الطعام. نحن نطلق على هذا القلق أثناء تناول الطعام. أنت جائع ، والجدران تغلق ، والشيء الوحيد الذي يمكنك أن تفكر به هو الصراخ ، "ماذا آكل؟ !!!" ومن ثم ضع كيسًا من الرقائق لتناول العشاء (لا؟ فقط؟).

لوضع حد للقلق في وقت تناول الطعام (وما شابه ذلك من انغماس شرائح) ، وضعنا دليلاً لاستخدامه كمصدر إلهام لأفكار تناول الطعام الصحي خلال الشهر المقبل. استمر في التمرير لإطلاق 30 يومًا من الوجبات اللذيذة والمغذية - لأنه كما يقولون على Instagram ، يتم تصنيع أجسام الصيف في الشتاء.

بدلاً من اللجوء إلى توصيل البيتزا أو وعاء من الحبوب السكرية (على الفطور والغداء والعشاء - كلنا كنا هناك) ، استلهم أفكار الأكل الصحي هذه. اختر وجبة واحدة من كل فئة يوميًا لمدة 15 يومًا ، ثم كرر. هناك الكثير من التنوع بحيث لا تشعر بالملل أو تشعر بالحرمان.

وإذا كنت تعطي البيتزا تسليم اسمك (لأنه يعرف اسمك) ، لا تضرب نفسك عن ذلك. طالما أنك تضع هذه الوجبات الجيدة في الاعتبار ، فلن تقلق بشأن التساهل بين الحين والآخر.

2 بسكويتات الوفل عالية البروتين مع زبدة اللوز والتوت المختلط
الفطائر الحنطة السوداء مع العنب البري
السبانخ ، فيتا ، والطماطم العجة
2 يربط سجق ديك رومي مع شريحة من الخبز المحمص مع نصف شريحة من الجريب فروت
عصير مع السبانخ ، حليب اللوز ، بذور شيا ، التوت المجفف ومسحوق البروتين
حبوب عالية الألياف مع حليب من اختيارك والكرز المجفف
زبادي يوناني مع جرانولا كيند والعسل
دقيق الشوفان مع الجوز المفروم والموز المهروس والقرفة
إزكييل برعم قرفة زبيب زبيب إنجليزي مع جبنة كريمة خفيفة
الفطائر الموز التوت البروتين
2 بيض أي نمط مع الفلفل المشوي والبصل
فطيرة الزبيب تفاحة والتفاحة
2 شريحة خبز محمص مع زبدة الفول السوداني والفراولة
2 شريحة خبز محمص كامل الزبدة مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز ، ورشها مع بذور شيا
أكواب البيض مع الفلفل وجبن الماعز

تذوب في الديك الرومي ذو الوجه المفتوح على الكعك الإنجليزي الكامل مع شريحة جبنة شيدر ونصف من الأفوكادو والطماطم
التفاف الخضروات (الحمص وجميع الخضار المفضلة لديك)
نخب الأفوكادو مع الليمون ، شرائح الفجل ورقائق الفلفل الحار
وعاء الكينوا مع الفلفل الأحمر المفروم والهليون
سلطة يونانية مع الدجاج المشوي
شوربة الطماطم ونصف الجبن المشوي بالقمح الكامل
بيتزا بيتا محلية الصنع
لفائف السوشي أو سلطة الخضروات أو سلطة الأعشاب البحرية
نصف ديك رومي ، تفاح ، شطيرة الشيدر وحساء الخضار منخفض الصوديوم
سلطة البيض محلية الصنع على المفرقعات السمسم رقيقة
TBLTA (الديك الرومي ، الخس ، الطماطم ، الأفوكادو) على القمح الكامل
صدر دجاج بيستو وسلطة كابريس
ناتشوز صحي (رقائق المثلث الذرة والفاصوليا السوداء ، الأفوكادو ، الطماطم المفروم ، البصل الأخضر ، و ¼ كوب من الجبن قليل الدسم أو الجبن الكاجو)
فلفل مقلي نصف مقلي مع السبانخ المقلي والفاصوليا البيضاء
سلطة التونا على خبز القمح الكامل المحمص
شوربة العدس وبيتا محمص مع الحمص

اللوز الخام والجبن سلسلة
بودينج الشيا البذور
عصي الجزر والحمص
التفاح واللوز الزبدة
بار Kind ، أو بار Lara ، أو بار granola محلي الصنع
مزيج درب محلية الصنع مع المكسرات المختلطة والتوت البري المجفف وعصائر السمسم
عصير العنب بلوبيري
الخضار النيئة والحبوب السوداء
عصير أخضر محلي الصنع
الكاجو والمشمش المجفف
شرائح الكمثرى مع الريكوتا والقرفة
رقائق البطاطس المقلية و زبدة الفول السوداني
فقس الحمص البازلاء مع الفلفل الأحمر
ادامام على البخار مع زيت الزيتون وملح البحر
الزبادي اليوناني والفاكهة المجففة

أسياخ جمبري مشوي و سلو كول كولو
برغر بورتوبيلو مع صلصة الطماطم وجبنة الموزاريلا ذائبة الجزء
سلطة تاكو (خس ، لحم بقري مفروم ، دجاج ، طماطم ، بصل ، فاصوليا سوداء)
تركيا الفلفل الحار
السلمون الليموني روزماري والقرنبيط
دجاج البافريكا مخبوز ونصف من البطاطس الحلوة
البلطي المشوي مع سلطة الخيار
المعكرونة القمح الكامل مع السجق الدجاج
حساء القرع بالوتنوت وكالي الثوم سوتيه
شريحة لحم مشوية والهليون
برغر فيجي وبطاطس بطاطس حلوة
تركيا لازانيا الخضروات
عصيدة من دقيق الذرة المخبوزة مع الفاصوليا الخضراء واللوز slivered
الكسكس الدافئ مع الزبيب والصنوبر والجوز
فرم لحم الخنزير المشوي وفطر بيلاف
بارما الباذنجان

شارك الوصفات الصحية المفضلة لديك في التعليقات ، وشارك صور وجباتك على Instagram مع هاشتاج # TheByrdie30. نريد أن نعرف ما الذي تأكلينه للبقاء بصحة جيدة!