أفضل منتجات إكسفوليتينج لبشرة الطفل السلس في خريف هذا العام
أخبار
فقدان الوزن ليس ممتعاً للتحدث عنه ، بل إنه أقل متعة. لهذا السبب من المهم أن يكون لديك نماذج أدوار إيجابية يمكنك النظر إليها للحصول على الإلهام. عندما تجد خطة اللياقة البدنية التي تتواصل معها ، فإن فقدان الوزن - سواء كان ذلك الوزن الإسترليني 10 أو تحديًا أكبر قليلاً - ليس مؤلمًا في الواقع. خاصة عندما تعمل.
أردنا مشاركة نصائح النظام الغذائي والتمارين من بعض من معلمو الصحة المفضلين لدينا ، لذلك نحن تحولنا إلى عالم التدوين. ما نحبه بشأن النساء أدناه هو أنهم لا يرهبون أو يخجلون أتباعهم ؛ بدلاً من ذلك ، يتم تمكينهم من خلال نصيحة معقولة وصحية للوصول إلى شكل رائع. تريد أن تتعلم أن تفقد الوزن بطريقة المدون؟ تابع القراءة!
الخضر والبروتينات العجاف هم أفضل أصدقاء الخصر الخاص بك
"يجب أن يكون وجبتين على الأقل من وجبتك يوميا عبارة عن سلطة كبيرة مليئة بالخضر والبروتينات الخالية من الدهون. لذلك ، يمكنك استخدام شيء مثل اللفت ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والفطر ، والكوسا ، والاسكواش ، والبصل ، سمها ما شئت. ثم أيضا ، لبروتين الخاص بك ، إضافة القليل من الدجاج أو بعض التونة. ولا تفقد خصرك إلى تلك الضمادات السلطة. "- كارينا وكاترينا من نغمة عنه
أفضل تجريب البطن هو أيضا أسهل
"المشي هو أحد أفضل الطرق لتحريك جسمك ، وعلى عكس التدريب الأيضي أو HIIT ، فإن المشي يضيف القليل من الإجهاد التدريبي للجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة حرق الدهون. هذا لأن التمارين ذات الكثافة المنخفضة مثل المشي تعتمد بشكل كبير على الدهون من احتياطيات السعرات الحرارية لإنجازها. أيضا ، عندما تمشي النساء ، فإن دهون البطن العميقة هي أول من يذهب ، وهو شيء نريده جميعنا . "- كارلي روينا
القهوة سرا تجعلك مجنونة
"هذا يفاجئ الكثير من الناس ، لأنهم يستخدمونه كمثبط للشهية. لقد تنازلت عن القهوة ولم أكن أواجه تلك الوديان العميقة الكبيرة ، حيث كنت أشعر بالجوع الشديد والتعب واستنزاف كل هذا الطعام لجلب الطاقة لي. "- رفقة بوروكي من بيكسلايف
تناول السكريات في وقت مبكر من اليوم
"ما أقترحه هو فقط تناول الفاكهة في الجزء الأول من اليوم - الساعة الثانية ظهراً ، بحيث يكون لديك الكثير من الوقت لحرق السكريات واستعمال هذه الطاقة." - Cassey Ho of Blogilates
Cardio عظيم - لكن لا تنس تدريب القوة
"بما أن عملية الأيض الخاصة بك تبطئ بشكل طبيعي عندما تفقد الوزن ، فإن التمرين هو الطريقة الواضحة للحفاظ عليها. أنت بالفعل تقوم بتمرين جيد لممارسة تمارين القلب - وهذا أمر رائع. ولكن يجب عليك أيضا إضافة يومين إلى ثلاثة أيام من تدريب القوة. عندما ينخفض وزنك ، فإنك لا تفقد الدهون فحسب ، بل أيضًا كمية قليلة من العضلات. بما أن العضلات ضرورية للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك ، فإن أي خسارة يمكن أن تقلل من معدل الأيض وتعيق فقدان الوزن. تدريب القوة يساعد على الحفاظ على العضلات وبناءها ، مما يمنحك عملية الأيض رفع قليل. "- جوي باور
القضاء على كلمة "النظام الغذائي" من المفردات الخاصة بك
"عقلك هو كل شيء. لسوء الحظ ، فإن كلمة الحمية لها دلالات سلبية مثل حرمان نفسك ، أن تكون بائسا ، و" من خلاله "حتى تتمكن من رؤية النتائج التي تريدها. كما أقول دائما ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن قد يكون العمل على النظام الغذائي أمرًا صالحًا على المدى القصير ، ولكن بمجرد فقدان الوزن واستئناف عادات الأكل العادية ، قد يعود الوزن أسرع مما تعرفه. صنع تغييرات صغيرة وإدخال طرق جديدة لتناول الطعام والعيش ببطء في حياتك ، لا تحرم نفسك ، وتسمح بالعلاج من حين لآخر ، كل شيء عن التوازن. "- Kayla Itsines
لا تدع سيئة بنغ دريل عليك
"الحفاظ على وزني هو كل شيء عن التوازن. إذا كنت أفرط في تناول طعام الشواء في عطلة نهاية الأسبوع أو أتذمر طائشًا طوال فترة ما بعد الظهر ، فأنا لا أرمي بالمنشفة. أتأكد من أن وجبتي التالية صحية ومضي قدمًا. "- تينا هاوبرت من" كيك "كاروتس
لا يزال لديك فقدان الوزن على الدماغ؟ لا تفوت الأسباب التسعة المفاجئة التي لا تخسرها .
علامات: أليسيا بيوتي المملكة المتحدة ، وفقدان الوزن ، وكيفية انقاص وزنه
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
