هذه خدعة الديكور يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
أخبار
لم يكن أحد (الذي نعرفه شخصياً ، وهذا لم يكن أبدا على شاطيء جيرسي ) يتمنى لو كان بإمكانه قضاء وقت أطول في صالة الألعاب الرياضية. ولكن هل ترغب في تقليل وقت التمرين وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية - إن لم يكن أكثر -؟ هذه أمنية نعلمها جيدا. و (فرحة الفرح) توصلنا إلى كيفية جعلها حقيقة. مع بضعة القرص وحيل بسيطة ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة أقل.
مرر حتى تعرف كيف يتم ذلك!
معظم أجهزة القلب (مثل الدراجة الثابتة أو جهاز الجري الثابت) تستهدف جسمك السفلي ، ولكن إذا قمت بدمج جسمك العلوي أيضًا ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أسهل طريقة لتشمل الجزء العلوي من جسمك هو ترك المقابض وضخ ذراعيك. من خلال تحريك ذراعيك وساقيك معًا ، ستزيد معدل ضربات قلبك بشكل أكبر دون إضافة وقت إلى التمرين.
من المعروف أن ممارسة المجموعة تزيد من دافعية الناس حتى تدفع نفسك (شعلة أكثر من السعرات الحرارية) ، ولكن حتى إذا لم تكن فتاة من فئة اللياقة البدنية الجماعية ، فلا يزال بإمكانك جني الفوائد. اختر حلقة مفرغة بجوار أسرع عداء في صالة الألعاب الرياضية ، ويمكن أن تضاعف إنفاق السعرات الحرارية تقريبًا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية ميشيغان ، والتي وجدت أن أي نوع من الشريك جعل المرأة تعمل بها مرتين
التمارين الرياضية وتمارين القوة هي جزء أساسي من معادلة اللياقة البدنية ، فلماذا لا نجمعها؟ إن إضافة الوزن يبني كتلة عضلاتك ، وبما أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في الجسم ، فإنها تحقق الفوز. حاول ارتداء أوزان الكاحل الخفيفة أثناء جلسة القلب القادمة. أكبر عضلاتك موجودة في ساقيك ، لذلك بإضافة الوزن هناك ، ستصل إلى أعلى حرق للسعرات الحرارية. أو مجرد زيادة المنحدر على تهمك في حلقة مفرغة كمقاومة حرق السعرات الحرارية.
فترات متناوبة من كثافة عالية ونشاط منخفض الكثافة هي طريقة مؤكدة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. إضافة دفعات قصيرة من الجهد الشامل تسمح لك بحرق نفس العدد من السعرات الحرارية في حوالي نصف وقت التمرين بوتيرة ثابتة. ووجدت دراسة أسترالية أن النساء اللواتي تناوبن ثمانية ثوانٍ من التمرينات عالية الكثافة مع 12 ثانية من النشاط منخفض الكثافة لمدة 20 دقيقة أحرقت المزيد من الدهون (وخفضت بشكل أسرع) من أولئك الذين مارسوا بوتيرة واحدة لمرتين.
بالفعل التدريب الفاصل مثل الموالية؟ خذها خطوة أبعد مع plyometrics. قم بعمل بعض التحركات المتفجرة عالية التأثير (مثل القفز والقفز) في روتين القلب الخاص بك ومشاهدة ارتفاع معدل ضربات القلب. إن الارتقاء بالحدة مع تحركات الجسم بالكامل (أعتقد burpees) يتحدى عضلاتك ويزيد من حرق السعرات الحرارية الكلي.
قد لا يكون خيارًا متاحًا لك على مدار العام ، ولكن عندما تستطيع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق يمنحك إنفاقك على السعرات الحرارية دفعة قوية. تساعدك التضاريس المتنوعة والقليل من مقاومة الرياح على حرق مزيد من السعرات الحرارية دون إضافة أي وقت إلى التمرين.
هذا أسوأ شيء يمكنك القيام به من أجل إنفاق السعرات الحرارية الخاص بك هو السماح لروتين القلب الخاص بك المغامرة في شبق. يستغرق الأمر بضعة أسابيع فقط لكي يتكيف الجسم مع التمرين ويصبح أكثر كفاءة. وكلما كان جسمك أكثر كفاءة ، قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. بدلا من ذلك ، تهدف إلى خلق ارتباك العضلات. قم بتغيير منحدرك ، وشدتك ، ومقاومتك - أي شيء من شأنه أن يبقي عضلاتك في حالة تخمين حتى يضطروا إلى العمل بجهد أكبر.
ما هو تمرين القلب الخاص بك الآن؟ أخبرنا أدناه!
علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
