تفقد مقابض الحب: تجريب 20 دقيقة

نحن لا نعرف من الذي جاء أصلا مع لقب "مقابض الحب" ، لكننا نعلم أننا لا نوافق على لقب cutesy لهذه المنطقة ليست لطيفة جدا. ما يمكن أن نحصل عليه هو خطة معتمدة من الخبراء للقضاء على مشكلة المنطقة. وهنا يأتي دور المدرب الشهير باتريك ميرفي ، فهو لا يتمتع فقط بالتمرين المثالي للتعبير عن النغمة الأساسية ، بل إنه يلقي بعض الضوء على نقطة الاضطراب هذه.

تابع القراءة لجميع التفاصيل!

أولاً ، إذا كنت قد حصلت عليها ، فأنت تعلم أنك لست وحدك. يقول مورفي: "نحن جميعًا مختلفون بشكل فريد ، ولكن للأسف ، كثيرون منا يقومون بتخزين الدهون حول القسم الأوسط من الجسم". "مقابض الحب" شائعة في جميع الأعمار ". وفي حال احتجت إلى دفعة صغيرة لقبول العقلية التي لا تشبه الوقت الحاضر ، يقول مورفي:" كلما طالت مدة استخدام الدهون الزائدة ، كلما تقدمت في العمر ، ستكون الخسارة أصعب ".

قبل أن تبدأ في مضاعفة الجرش ، الجرش الدراجة ، والتقلبات المائلة ، يريد ميرفي إسقاط قنبلة صغيرة من الحقيقة. "الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء مثل التخفيض الفوري من خلال تمارين محددة. تدريبات الظهر لا تستهدف "الدهون الخلفية". لا تستدعي التدريبات أب استهداف الدهون. تمارين ثلاثية الرؤوس لا تذوب الدهون من الذراع buh-bye. انظر إلى هذه الطريقة الأخرى - إذا قمت بقص حلقك في الكاحل ، هل تسميها "كاحل" الدم؟ بالطبع لا - الدم هو الدم ، والدهون هي الدهون. ”للأفضل أو للأسوأ ، هذه هي الحقيقة ، ولكن لا تقلق ، لا يزال ميرفي لديه حل.

"الدهون هي الطاقة المخزنة. لذا ، تحتاج إلى إنفاق الطاقة للتخلص منها ، "يقول مورفي. لذلك يجب أن يركز أي تدريب مصمم للقضاء على مقابض الحب على نفقات السعرات الحرارية من خلال زيادة معدل ضربات القلب. كما سترى ، يتضمن التمرين الكثير من تمارين الساق. ذلك لأن أكبر عضلاتك في ساقيك. اعمل على حرق السعرات الحرارية بطريقة كبيرة. على استعداد للحصول على خطورة؟ يقول مورفي: "إن أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية التي تم حرقها هي استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، وليس فرقة تعقب النشاط". جرّب Polar H7 Heart Rate Sensor ($ 80).

قم بثلاث دارات من هذه التمارين الثمانية طوال الطريق ، واستريح لمدة دقيقة واحدة بعد كل دارة. القيام 20 ممثلين من كل تمرين. ولا تنسى الإحماء مع بعض تمارين القلب الخفيفة لمدة خمس إلى عشر دقائق أولاً.

الانقلاب العكسي مع الركبتين هوب: عد إلى الوراء إلى الوراء. عندما تقف ، بدلاً من إعادة قدمك إلى وضع البداية ، حافظ على ثني ساقك بزاوية 45 درجة وحرك مستوى ركبتك مع الورك. حقا اضغط على قدمك الخلفية حتى تتمكن من القفز فوق الأرض في الأعلى. اذهب مباشرةً إلى الوراء في الاتجاه المعاكس لأسفل في طريقك من قفزة في الركبة.

اللوح الخشبي مع الورك والامتداد: هذا هو في الأساس حركة الكلب التي تواجه اللوح الخشبي إلى الأسفل إلى الأسفل ، ولكن مع تمديد إضافي قليل. من اللوح الخشبي ، قم بتخفيض الوركين نحو الأرض (لكن لا تلمس الأرض) ، ثم ارفع الوركين إلى أعلى وأسفل باتجاه السقف إلى أفضل كلب لأسفل.

Ice-Skaters: يحاكي هذا التمرين حركة متزلج السرعة. بدءا من ساق واحدة ، قفزة من جانب إلى آخر ، إسقاط ساق واحدة خلفك في اندفاع غاضب عميق. الهدف من هذا التمرين هو أخذ مساحة فعلاً ، لذا حاول أن تجعل حركاتك أكبر ما يمكن.

لوح مع انحناء جانبي: من اللوح الخشبي العالي ، حرك جسمك من جانب إلى آخر ، مع الحفاظ على الوركين والكتفين مربعا على الأرض.

الانتقال الطعنات بالتناوب: خذ اندفاع ساقك بالتناوب الأساسي وأضف القفزة. بدلا من الذهاب من ساق إلى أخرى ، دفع الأرض والقفز إلى اندفاع على الجانب الآخر.

اللوح الخشبي مع دوران الورك: ابدأ في اللوح الخشبي العالي ، حافظ على الجزء الأعلى من جسمك على الأرض ، وقم بتدوير الوركين إلى جانب واحد. اجعل الوركين قريباً من الأرض قدر المستطاع ، ثم عد إلى نقطة البداية والقيام بالجانب الآخر.

يقفز القرفصاء: إضافة القليل من القوة إلى مستقطنات الخاص بك عن طريق القفز عندما تصل إلى أعلى القرفصاء الخاص بك.

يرفع الحوض أحادي الساق: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. تمديد ساق واحدة مباشرة ، ثم رفع الوركين لتشكيل خط مستقيم مع جسمك وأسفل الظهر إلى الأرض ، مع الحفاظ على تمديد الساق.

نظرًا لأننا نعرف أن مفتاح الحصول على جوهر متناغم يرجع إلى حد كبير إلى النظام الغذائي أيضًا ، فقد استشرنا ألكسندرا ميلر ، و RDN ، و LDN ، وأخصائية التغذية في شركة Medifast Inc. ، على أفضل طريقة لتخفيف الوزن. لها أكبر اثنين من القواعد للعيش بها؟ تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والحد من كمية السكريات المضافة في نظامك الغذائي. يقول ميلر: "اجعله هدفاً للحصول على حصة واحدة على الأقل من الفاكهة والخضروات مع كل وجبة ، أو أفضل من ذلك ، جعل نصف فواكه الوجبات والخضراوات." "من خلال القيام بذلك ، ستحصل على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على جسمك نشطًا وصحيًا وقويًا". كل ما هو أفضل لمواكبة التدريبات الخاصة بك. "السكريات المضافة إضافة السعرات الحرارية مع قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة ، وعندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، وهذا هو بالضبط ما لا تريد ،" يقول ميلر. نصيحتها هي للحد من السكريات المضافة (أي شيء لا يحدث بشكل طبيعي في الغذاء) إلى 10 ٪ أو أقل من السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم.

كما توصي بتتبع الطعام الذي تأكله (والتدريبات الخاصة بك) للمساعدة على تحمل نفسك للمساءلة وإعطاء نفسك دفعة تحفيزية إضافية تجاه أهدافك. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات الطعام والنشاط أو استخدام تطبيق مثل MyWellness Tracker بواسطة Medifast.

سوف تحاول تجريب يفقد الحب الخاص بك يعالج؟ أخبرنا أدناه!