أغذية صحية غير مكلفة في السوق

يمكن أن تبدو تكلفة الأكل الصحي مرعوبة في بعض الأحيان. مع [سوبرفوودس] [بوزي] من كومة إلى [أكي] ، [غجّ] توت إلى زيت جوز هند ، و [ككاو] إلى زبدة زبدة يكلّف قرش جميلة ، يأكل بشكل صحّي يستطيع شعرت مثل ناد محرّم إلى أيّ أطفال في الميزانية لا ينتسبون. لكننا هنا لنذكرك بأن الأمر ليس كذلك - وأن بعض أغذية الطعام الأكثر صحية في العالم تأتي رخيصة الثمن. استمر في التمرير للوصول إلى الأطعمة عندما تكون مربوطًا بالنقود ولكنك لا تريد أن تهدد الصحة.

فاصوليا

بخلاف رامين (وهو أمر غير صحي بشكل نهائي) ، هناك سبب لكسر أطفال الكلية يعتمدون على الأرز (أكثر من ذلك لاحقًا) والفاصوليا: فهي باهظة الثمن بشكل مبهج وصحية بشكل غير صحي. سواء كانت الكلى أو الأسود أو النوع المفضل لدينا - فاصولياء الكانينيلي البيضاء الكبيرة والكريمة - فهي معبأة بالبروتين والألياف ، مع دهون 0٪. أنها تجعل قاعدة تنوعا لجميع أنواع السلطة الفول والسلطانيات. تبلغ تكلفة الخدمة أقل من 60 سنتًا ، ويمكن شراء الفاصوليا بكميات كبيرة أو في أكياس لتوفير المزيد من المال مقارنةً بالنوع المعلب.

الشوفان الملفوف

لا يمكن أن تحمل وعاء 9 دولار في مكان البوجا الصحية في الشارع؟ لا تقلق - الشوفان الملفوف صديقك. كوب ونصف من دقيق الشوفان - الذي يحتوي على ألياف صحية للقلب ويمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول بالإضافة إلى إبقائك كامل لساعات قليلة الدهون - يكلفك 13 سنتًا.

أرز بني

لا يحصل الأرز البني على الائتمان الكافي في ظل كينوا ابن عمه الأكثر برودة. يُعد الطعام الذي يتم تعبئته ، قليل الكالسيوم ، قليل الدسم ، بمثابة حبة كاملة كبيرة تستخدم كأساس لوجبة طعام (وعاء أرز آسيوي مع التوفو واللفت ، والفاصوليا السوداء بالبيض ، وتسمية ذلك) ، وتبلغ تكلفتها 17 سنتًا فقط خدمة.

برتقال

تعتبر البرتقال واحدة من أكثر الفواكه رخصًا في السوق. أنها تعزز مناعة مع قيمتها اليومية من فيتامين C ، تحتوي على 3 غرامات من الألياف لكل البرتقال ، وجعل وجبة خفيفة كبيرة في أي وقت من اليوم ، وتكلفة حوالي 40 سنتا.

التونة المعلبة

التونة المعلبة هي غذاء صحي غير مكلف. إنها متعددة الاستعمالات (سلطة التونة ، سندوتش التونا ، طاجن التونة ، التونة على البسكويت - الحد الأقصى للسماء) ، لها عمر افتراضي غير محدد ، وهي غير غنية وغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، تحتوي على نسبة عالية من البروتين وعدد قليل من السعرات الحرارية ، وتكاليف 70 سنت علبة.

كرنب

بالتأكيد لا يحتاج Kale إلى مقدمة ، ولكن من الجيد أن نتذكر أنه على الرغم من شعبيته ومظهره على قائمة كل المطاعم العصرية على الإطلاق ، فإن kale هي واحدة من أرخص المنتجات في متجر البقالة. كوب من المواد الخضراء كثيفة العناصر الغذائية توفر الفيتامينات K و A و C ؛ حديد؛ المغنيسيوم؛ وأكثر وتكلف حوالي 40 سنتا.

الخضروات المجمدة

على الرغم من أنه يعتمد على نوع الخضروات التي تحصل عليها (مختلطة ، والفاصوليا الخضراء ، والبازلاء ، والجزر ، وما إلى ذلك) ، يكلف فنجان من الخضار من أكياس المجمد حوالي 25 سنتًا. إنه الخيار الأكثر اقتصادا بكثير من الخضار الطازجة ، والمكافأة هي أنها لا تسوء. استخدمها مع البطاطس المقلية والحساء والبيض والرقائق والأطباق الجانبية.

عدس

العدس ربما يكون أرخص غذاء صحي في العالم. أنها تكلف 10 سنتات فقط خدمة (!) وصحية مجنون كما أنها غير مكلفة مجنون. يحتوي كوب من العدس المطبوخ على 17 غراما من البروتين ، و 15 غراما من الألياف ، و 230 سعرة حرارية فقط.

البطيخ

يكلف البطيخ حوالي 20 سنتًا للفنجان وهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمحتوى المائي ، لذلك فهو منخفض السعرات الحرارية. فقط لا تشتري النسخة التي سبق قصها ، والتي ترتفع السعر بشكل كبير.

ما هي الأطعمة الصحية المفضلة لديك رخيصة الثمن؟ انشرهم في التعليق التالي! انقر هنا للحصول على كتاب طبخ صحي مناسب للميزانية.