المدرب شاكيرا يشارك أسرار البطن منغم

"معقدة" ليست كلمة نحب استخدامها في وصف معظم الأشياء - في الغالب فيما يتعلق حياتنا المواعدة أو أوامر العناصر الحيوية اليومية. ولكن في حالة عملنا الروتينية؟ وهنا تكمن الإجابة.

تقول آنا كايزر عن تمرين "أكدت" المفضل لدى العبادة: "أردت أن أتخذ ما أعتقد أنه طريق أكثر تعقيدًا ، لكن مسارًا أكثر شمولًا". "سترى المزيد من الاستوديوهات تقدم المزيد من التدريبات في المستقبل" ، كما تقول.

يتخذ كايزر ، الذي يقوم بصياغة وأشكال أمثال شاكيرا ، صوفيا فيرغارا ، وكيت هدسون ، نهجا مختلفا للعمل ، وهو نهج قد يبدو أكثر تعقيدا في البداية من خلال الجمع بين عناصر التدريبات المختلفة في روتين واحد ، ولكن قد يكون المفتاح لجعلك أقرب إلى Lily Aldridge #abgoals. فصولها هي صفك المفضل لرقص القلب على المنشطات ، مع شرطات من Pilates ، HIIT ، barre ، وأكثر من ذلك في هذا المزيج. الملل هو آخر شيء ستشعر به - ثق فينا (لقد اتخذ هذا المحرر واحداً ، ويمكنه أن يشهد بثبات أنه ركلها ...).

التقينا مع كايزر وطلبنا منها مشاركة أسرار التمرين (معظمها يتعلق بالقيمة المطلقة لشاكيرا وكيف يمكننا الحصول عليها ، من فضلكم وشكرا).

استمر بالتمرير لمعرفة ما قالته!

BYRDIE: أخبرنا قليلاً عن AKT وما يمكن أن يتوقعه شخص ما من الصف.

آنا كايزر: حسنًا ، بادئ ذي بدء ، إن تمرين عملي ليس رقصًا دائمًا. إنه تمرين فاصل قائم على الرقص ، بحيث تحصل على تمارين القلب والقوة واليوغا وأكثر في ساعة واحدة بدلاً من ثلاث ساعات. إنها تمرين عملي ومصمَّم بشكل جيد مع تخصيص مدرب شخصي وإثارة لصف تدريب جماعي.

BYRDIE: ما الذي ألهمك بهذا النوع من "التمارين المختلطة"؟

AK: ما أحاول فعله حقا هو جعل الناس يجربون التمرين على العديد من المستويات المختلفة حتى لا تتعرض للهضبة. إنهم منشغلون ومتحمسون للعمل ، فهم متحمسون للوصول إلى النتائج. نحن لسنا مجموعة من الأجزاء. يجب أن يعمل جسمنا بالكامل لدعم جسمنا بالكامل بحيث نخلق شخصية متناسبة حقًا تعمل لدعم عمودنا الفقري.

BYRDIE: إذن - شاكيرا هي واحدة من عملائك. لها القيمة المطلقة هي رهيبة. نحن نريدهم. ماذا نستطيع ان نفعل؟

AK: حسنا ، أمراض القلب لا تقل أهمية عن تدريب القوة. من أجل رؤية عبدومينالس الخاص بك ، تحتاج إلى القيام بمزيج جيد من الاثنين معا. تحتاج إلى التخلص من طبقة الدهون في الأعلى. تحتاج حقًا إلى إبقاء معدل نبضات قلبك مرتفعًا ، ويوصي الأطباء بابقائه مرتفعًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم . استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، وابدأ تتبعه أثناء التدريبات.

BYRDIE: من الجيد أن تعرف. أي شيء آخر؟

AK: في كثير من الأحيان يمكنك تناول ما كنت حساسية ، مما قد يسبب لك انتفاخ. وهذا من شأنه أن يمنعك من رؤية التغييرات في القيمة المطلقة. أوصي دائمًا بالحصول على اختبار الحساسية أو الحساسية تجاه ما تتناوله وعزله. قل ، على سبيل المثال ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ثم قم فقط بالقمح ، أو مجرد منتجات الألبان ، واعرف ما إذا كان 30 إلى 60 دقيقة بعد ذلك تشعر أنك في حالة سبات عميق أو منتفخة. قد ترغب في تجنب هذا الطعام ، وخاصة مختلطة مع غيرها من المواد الغذائية.

BYRDIE: إذا كان شخص ما يركز على التنغيم في البطن ، ما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلها؟

AK: أود أن أوصي بتناول الأطعمة الطبيعية الحقيقية التي تخرج من الأرض ومن ثم البروتين أو الأسماك في بعض الأحيان. جيد حقا ، طعام طازج. لا شيء من علبة ، لا السكريات (على الرغم من وجود استثناءات دائما). فقط لتناول الطعام العضوي والقادمة من الأرض قدر الإمكان. أنا لا أتذكر حتى آخر مرة أكلت فيها شيئا من الصندوق. اختبار جيد لنفسك هو الذهاب لمدة أسبوعين دون تناول أي شيء يجلس على رف.

حافظ على التمرير لبعض حركات القيصر المفضلة لدى القيصر!

تزلج Plyos

في لوح خشبي ، تقفز على كلا الساقين نحو يدك اليسرى ، ثم تقفز باتجاه يمينك. هذا واحد مندوب. كرر ، قفز من جانب إلى آخر ، في محاولة لرفع الوركين في الهواء بين الهبوط.

Supine Swiss Twist

ابدأ بوضع كرة سويسرية (كرة إستقرار) بين ساقيك وارتكز على ظهرك ، وتمتد الأرجل نحو السقف. باستخدام يديك في وضع T وإبقاء ساقيك مستقيمين ، قم بتخفيض الساقين نحو الأرضية في منتصف الطريق ، ثم أدر الكرة إلى اليمين ، ثم استدر إلى الوسط ، وارفع الساقين إلى وضع البداية. كرر على اليسار. هذا واحد مندوب.

Jackknife مع تويست

ابدأ بالتثبيت في وضع اللوح الخشبي ، مع وضعك على الكرة السويسرية. اضغط لأسفل في الكرة مع السيقان الخاصة بك أثناء رفع الوركين نحو السقف وثني الركبتين نحو صدرك. هدفت ركبتيك نحو كتفك الأيسر (التواء في القسم الأوسط) بينما تنهي إحضار ركبتيك نحوك (شعورك بأزرار ركلة!). ثم عد إلى اللوح كرر على اليمين. هذا واحد مندوب.

Double Tap-Outs

ابدأ في وضع اللوح على الأرض. اضغط على إصبع قدمك اليمنى إلى الجانب بزاوية 45 درجة (الحفاظ على الورك الأيمن بالتوازي مع الأرض). ثم ثني ركبتك واضغط على إصبع قدمك اليمنى بالقرب من كتفك الأيمن قدر الإمكان. العودة إلى اللوح. كرر على اليسار. هذا واحد مندوب.

التواء الاعتصام

استلقي على ظهرك ، ومدد الذراعين على الأرض مباشرة من قبلك. عندما تقترب من الجلوس على الغنيمة ، ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك و تحرك نحو الساق عندما تدخل إلى وضع الجلوس (تخرج الأسلحة إلى الجانب ، العمود الفقري مستقيماً). أسفل الظهر. كرر على اليسار. هذا واحد مندوب.

Side Passe Dip

ضع نفسك في لوح جانبي ، ودعم جسمك مع ذراعك الأيسر. ارسي قدمك اليمنى على الأرض ، ثني ساقك اليسرى ، وحمل قدمك اليسرى إلى ركبتك اليمنى (في passe!). الحفاظ على هذا الموقف ، حاول أن تراجع الورك الأيسر للاستفادة من الكلمة ورفعها مرة أخرى. هذا واحد مندوب.

تعليمات آنا: "اختر ثلاثة من الحركات وافعل ما بين 10 و 20 ممثلاً لكل واحدة. افعلها متتالية ، وافعل ذلك الدائرة ثلاث مرات. افعل ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع لرؤية النتائج!"

لنحت جسدك أسلوب AKT جرب هذا التمرين المجاني من قناتها:

توجه إلى AKTinmotion.com للاشتراك في خمسة أيام من كايسير المكثفة ، أو عبر البريد الإلكتروني laura@aktinmotion.com.