هذا هو لماذا أنت قلق ، وفقا لعلم النفس السريري الصحة

الاسترخاء هو أكثر من مجرد مشاهدة برنامجك المفضل أو ممارسة رياضة مع أصدقائك في عطلة نهاية الأسبوع - فهو ينطوي على إيقاف رد فعل "الإجهاد" أو "الهروب" بفعالية عن طريق تشغيل "استجابة الاسترخاء" في جسمك. يلاحظ سنغ: "عندما تتنفس بعمق ، فإنك تستخدم عضلة أسفل رئتيك تسمى الحجاب الحاجز للتنفس. غالباً ما أرشد مرضاي أن يجربوا التنفس العميق في البداية بينما يرقدون على ظهرهم بشكل مسطح ، مما يساعد في تحقيق الحركة الصحيحة للعضلات. عندما تتنفس في ، يجب أن تتوسع معدتك ؛ عندما تتنفس ، يجب أن تدخل المعدة. يجب ألا يتحرك صدرك على الإطلاق ، وبمجرد أن تحصل على حركة العضلات الصحيحة لأسفل ، حاول أن تبطئ تنفسك عن طريق العد. تتنفس وأربعة عند الزفير ، ثم زيادة الرقم الواحد تلو الآخر حتى تصل إلى النقطة التي يكون فيها تنفسك بطيئًا ومريحًا ". على ما يبدو ، وقد ثبت التأمل أكثر فعالية من علاج الألم.

العناية بالنفس

"إن إستراتيجية الرعاية الذاتية التأسيسية تزيد من الأنشطة المغذية. للقيام بذلك ، تأكد من أن لديك ساعة هادئة لنفسك. اجلس ، وقم بعمل قائمة بكل الأشياء التي قمت بها بالأمس ، بدءاً من الخروج من الفراش والفرشاة أسنانك ، وسوف تكون قائمة طويلة ، ثم ، بجانب كل عنصر ، أشر إلى ما إذا كان النشاط مغذي (العناية بنفسك) أو استنفاد (أخذ الموارد بعيدا عن نفسك). حاول أن ترى ما إذا كان هناك طريقة لزيادة "مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بأنشطة مغذية ، وتقليل الوقت الذي تقضيه في القيام بالأنشطة المستنزفة" ، يوضح سينغ. اقرئي منتدىنا المفتوح حول ماذا يعني "التوازن" الحقيقي.

الارتجاع البيولوجي

"إن الارتجاع البيولوجي هو شكل من أشكال العلاج يساعدك على رؤية جسمك يتفاعل مع الإجهاد في الوقت الحقيقي ويساعدك في استخدام استراتيجيات الاسترخاء لإدارة الإجهاد بفعالية" ، يشرح سنغ. "العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج الذي يعمل على كيفية تفكيرك في المواقف في حياتك وتعلم كيفية تغيير استجاباتك التلقائية. يتم تحقيق الارتجاع البيولوجي والاسترخاء بشكل أفضل مع طبيب نفسي مرخص للمساعدة في إرشادك خلال هذه العلاجات. ويمكن أيضًا للطبيب النفسي ساعد بنجاح في استخدام مهارات الاسترخاء والرعاية الذاتية لتقليل الضغط وتحسين الصداع ، ويمكنك أن تطلب من طبيبك مساعدتك في العثور على الطبيب النفسي المناسب لك.

هنا أكثر على ما يجب القيام به عندما تشعر بأنك متوتر للغاية.