10 علامات وأعراض عامة للاكتئاب - ومتى تحصل على المساعدة

وفقاً للتحالف الوطني حول الأمراض العقلية ، يعاني حوالي 18.5٪ من البالغين في الولايات المتحدة من مرض عقلي كل عام. هذا جزء مهم من سكاننا - واحد من كل خمسة أشخاص - ومع ذلك يبقى وصمة العار وسوء الفهم المحيط بالصحة العقلية. إذا كنت تشعر بأعراض الاكتئاب ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عن خيارات العلاج.

نحن نرمي عبارة "أنا مكتئب" لوصف حالة مرهقة في العمل أو في نهاية العلاقة. ولكن مثل كلمة "المجانين" ، التي تحولت إليها اللغة الإنجليزية مع مرور الوقت ، يمكن أن يخطئ الكآبة في كثير من الأحيان كطريقة لوصف عاطفة أكثر من كونها مشكلة صحية عقلية. إنه يفسد أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب ، وهو خلل كيميائي حقيقي يخلق ظروفًا سلبية وصعبة غالبًا ما تكون خارجة عن سيطرتنا.

ولأنه يمكن لكل شيء أن يبدو معقدًا ، فإن التعريفات تلتصق ببعضها البعض ، غالبًا ما يكون من الصعب معرفة متى تطلب المساعدة. "يجب البحث عن علاج للاكتئاب عندما تتداخل الأعراض مع نوعية حياتك" ، كما يقول الطبيب المعالج وخبير الصحة العقلية سكوت ديهورتي ، LCSW-C. "الاكتئاب قابل للعلاج ، وليس هناك سبب للمعاناة في صمت."

للحصول على فهم أفضل للأعراض المميزة للاكتئاب ، اتصلت بخبيرين لأرائهم ونصائحهم. في الأسفل ، يفصّلون 10 علامات تحذير مختلفة ومألوفة للبحث عنها. تابع القراءة لأفكارهم.

1. اضطراب النوم

تشرح سانام حفيظ Psy.D ، وهي طبيبة نفسية سريرية مرخصة ومقرها في مدينة نيويورك: "هذا بسبب صدمة الاكتئاب: القلق". "بعض الناس عند الاكتئاب يشعرون بالقلق أيضا. هذا عندما تبدأ في النضال مع السقوط أو البقاء نائما. قد تستيقظ في الليل تبكي أو تشعر بالذعر. إذا استمر هذا ووجدت قلة النوم تتداخل مع قدرتك على العمل أثناء اليوم ، طلب المساعدة. "

ويضيف ديهورتي: "غالباً ما ينقطع النوم أثناء نوبة اكتئابية". "يمكن أن يأتي على شكل أرق أو نوبة قلبية. كلاهما يزيدان أعراض الاكتئاب لأنهما يتركان المرء يشعران بالإرهاق والخمول. سيكون من الخطأ الكبير أن يعالج هذا على أنه اضطراب في النوم ويفتقد تشخيص الاكتئاب."

2. القلق

"حوالي 80 ٪ من الذين يعانون من الاكتئاب لديهم شعور بالقلق" ، يلاحظ ديهورتي. "يمكن أن يظهر القلق بعدة طرق: يمكن أن يكون انزعاجًا داخليًا ، أو مخاوف متزايدة أو مخاوف بشأن مسائل خارجة عن سيطرتك ، أو صعوبة في التواجد حول مجموعات من الناس. يمكن التعامل مع هذا على أنه أشكال مختلفة من اضطرابات القلق عندما إنها أعراض اضطراب اكتئابي كبير ".

3. الركود

"أنت لا تريد الخروج من السرير. أفكارك هي من اليأس وكنت حتى تشعر بالمرض. السامة ، وهزيمة الأفكار المزمنة لن تؤدي إلى القفز من السرير ، وعلى استعداد لاتخاذ يقول "حفيظ": هذا نوع من المواقف اليومية. "عندما تفضل البقاء في السرير ولا يبدو أنك تشعر بالحيوية ، اطلب المساعدة."

4. فقدان التركيز والإدراك

"عند الاكتئاب ، فإن الدماغ لا يطلق النار على جميع الاسطوانات" ، يشرح ديهورتي. "قد تكون الذاكرة ، والاحتفاظ ، وتقصي الكلمات أمرًا صعبًا. وهذا يمثل العديد من الصعوبات والإحباطات. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض أداء العمل ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بأقل قيمة للذات ، ويمكن أن يقلل من المتعة في الأنشطة التي استخدمتها للعثور على الفرح في. "

5. أنت وحدك ، الكثير

يقول حفيظ: "تفضل أن تنسحب وأن تكون بمفردك حتى تتمكن من المجتران". "بعض الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى عزل أنفسهم. إذا لاحظت آخر مرة تفاعلت فيها مع شخص ما منذ أكثر من بضعة أيام ، وكنت تشعر بأنك في جزيرة صغيرة خاصة بك غير قادرة على التحدث إلى أي شخص ، طلب المساعدة."

6. تغيير في الشهية

"التغيير في الشهية هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب" ، يلاحظ ديهورتي. "يمكن أن يأخذ هذا شكل الإفراط في الأكل أو نقص التغذية. كلاهما إشكاليان ، حيث أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجلب مشاعر الخجل وعدم الراحة الجسدية ، ونقص الأكل يعوق الدماغ - الذي يعاني بالفعل".

7. أنت تنظر إلى الهروب

"الناس الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما يحاولون لعب الصيدلي واستخدام الكحول أو المخدرات للتلاعب في شعورهم" ، يقول حفيظ. "أنت تفكر في الخروج مع الأصدقاء سترفع معنوياتك. ومع ذلك ، فإن الكحول هو مثبط. ولهذا السبب عندما تشرب بشكل مفرط ، قد تبدأ في البكاء وتتذكر ذكريات مؤلمة. أولئك الذين يستخدمون المنشطات لتحسين الحالة المزاجية لديهم يصطدمون بشدة عندما ينزلون ثم تحتاج إلى الدواء لتهدئته مرة أخرى ، فالمسكنات تخدر ، لذلك إذا كنت تبحث عن الهروب من الألم ، فمن السهل أن تصبح مدمنًا ، وإذا كنت تلاحظ أنك تتحول إلى أدوية لتهدئة الاكتئاب ، فاطلب المساعدة. "

8. فقدان المتعة

ويشير ديهورتي إلى أن "عدم المتعة في الأنشطة التي وجدت ذات يوم ممتعة هي سمة مميزة للاكتئاب". "عادة ما يكون هذا أحد الأعراض الأولى والأكثر تمييزًا. إذا كان هناك نشاط أضاف ذات يوم فرحًا وقيمة لحياتك ، والآن لا يفعل أي شيء من أجلك - قد يكون هذا جيدًا جدًا بسبب الاكتئاب".

9. الشعور بالذنب

"سمة مميزة أخرى للاكتئاب هي الشعور بأنك لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة ؛ يجب أن تكون أفضل. هذا يختلف عن معظم التشخيصات الأخرى ، وهو اختلاف جيد للاكتئاب. تشعر أنك لا تستطيع الخروج من السرير لوجه. اليوم ، وتشعر بالذنب للشعور بهذه الطريقة ".

10. الألم وعدم الراحة

يوضح ديهورتي: "الاكتئاب يظهر جسديًا أيضًا". "خلال فترة الاكتئاب ، تميل إلى الشعور بجسدك المادي بشكل مختلف. يزداد الإحساس بالألم ، مما يؤدي إلى المزيد من عدم الراحة والأوجاع والآلام الجسدية الجديدة. يجب فحص المشكلات الجسدية ، ولكنها قد تكون مشكلة مستمرة كانت ذات يوم نحن نشعر باستمرار بألم ووجع ، لكن الدماغ يقوم بتصفية هذه الأمراض ، ونحن حتى لا نلاحظ معظمها ، ومع الاكتئاب ، نشعر بكل شيء ، ويصبح مزعجًا.

الخطوات التالية:

"أي من هذه الأعراض يمكن أن يحدث مع أي منا في أي وقت ، وهذا يمكن أن يكون طبيعيًا تمامًا" ، يضيف ليندساي هندرسون ، Psy.D. ، وهو طبيب نفساني يعالج المرضى فعليًا عبر تطبيق TelHealth LiveHealth Online. "ولكن إذا كنت تعاني أكثر فأكثر من هذه الأعراض ، أو أنها تتزايد حدة ، ابدأ في إيلاء المزيد من الانتباه إلى الكيفية التي تشعر بها بشكل عام. إذا لاحظت أن هذه الأعراض تؤثر على أدائك بشكل عام ، فقد يكون الوقت قد حان ل إن الخبر السار هو أن المساعدة يمكن أن تأتي بأشكال كثيرة ، والأفراد لديهم خيارات لكيفية معالجتهم لصحتهم العقلية. "

نحن نعلم أن أشياء مثل النشاط الاجتماعي ، والأكل الصحي ، والنوم الجيد ، والتمارين المنتظمة تساهم بشكل مباشر في تحسين الحالة الصحية. إذا لاحظت نفسك تعاني من أعراض الاكتئاب ، فألق نظرة على إجراءاتك اليومية والصحة البدنية العامة لتحديد المناطق التي يمكن أن تتحسن. يقول هندرسون: "قد يكون من المفيد المشاركة في العلاج والتحدث مع أخصائي الصحة العقلية بشأن ما تعاني منه". "لا يستطيع المعالج فقط تقييم وتشخيص التجارب التي قد تواجهها ، بل يمكنه أيضًا تقديم النصائح والأدوات لفهم وإدارة الكثير من المشاعر المعقدة التي تشعر بها والتحكم بها والتعامل معها بشكل أفضل."

هذا هو الشيء: نحن نعرف أن فكرة العثور على المعالج والحصول على المواعيد يمكن أن تكون ساحقة. يمكن أن يكون العلاج عبر الإنترنت طريقة رائعة لكسر العديد من العوائق التي يمكن أن تعيق الوصول إلى العلاج ، حيث يمكن أن يتم التعيين حيثما تشعر بالراحة أكثر. تحدث إلى طبيبك لتقوم بتقديم أفضل خطة لك وابحث عن موعد مع طبيب نفسي. طبيبك قد يتحدث معك عن إيجابيات وسلبيات تناول الدواء ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص مع الاكتئاب والقلق ، ولكن ليس للجميع. من الأفضل التحدث أولاً مع محترف حول خياراتك قبل اتخاذ أي قرارات.

لطلب المشورة ، تواصل مع طبيبك الشخصي ، أو Beyond Blue.