أظافر هندسية براقة سترى كل صيف طويل
أخبار
إن تناول الأصوات السليمة أمر جيد نظريًا ، لكن الحقيقة هي أننا نصل عادة إلى أي شيء أقرب — وهو ما يحدث عادةً ليكون شيئًا من التنوع في الميكرويف أو السلس. جديلة سخام ما بعد الغداء. لتسهيل الأمور عليك ، استشرنا اختصاصية التغذية والعافية جيسيكا سيبيل ، وطلبنا منها تبسيط قائمة البقالة لدينا إلى أكثر العناصر الضرورية صحية. استمر بالتمرير لمعرفة ما قالته!
# 1: الخضر الورقية
عندما يتعلق الأمر بالانتاج ، يقول سيبل إن الخضار مثل اللفت والسبانخ والجرجير والخس والخسارة والملفوف هي من الضروريات. "يمكنك رميها في العصير أو استخدامها للسلطة ، وأنها معبأة بالفيتامينات والمواد الغذائية لتحصل على مدار اليوم" ، كما تقول. الفيتامينات والمواد المغذية في السؤال؟ أعتقد الألياف والبروتين والفيتامينات A ، C ، و K ، حمض الفوليك ، وأوميغا 3S.
رقم 2: الخضروات الجانبين
لا يمكنك الحفاظ على نفسك على السلطة والعصائر بصرامة ، حيث تجد الخضار القلبية مثل الجزر والباذنجان وبراعم بروكسل. ينصح سيبل بتخزينها وتحميصها كأطباق جانبية صحية ولذيذة وسهلة.
رقم 3: الليمون
فكر في الليمون هو سلاح detox الخاص بك السري. يقول سيبيل: "دائما ما أتناول الليمون من أجل الضغط في الماء الدافئ في الصباح." "إنه يساعد على إزالة السموم عن نظامك وإزالة السموم عنه ، بالإضافة إلى أنه يعمل على إطلاق عملية الأيض الخاصة بك!" كما أنه يعد الزينة المثالية للسلطات والدواجن والأسماك.
رقم 4: التوت
حصلت على سن حلوة؟ تأكد من شراء بعض التوت الطازج في رحلة البقالة القادمة. يقول سيبيل لإضافة العنب البري والتوت إلى العصائر والشوفان لأنها منخفضة في السكر ومعبأة بمضادات الأكسدة. وبما أن الثمار الطازجة يمكن أن تصبح باهظة الثمن ، يقول سيبيل إن الأعمال المجمدة تضاءلت أيضاً.
رقم 5: الكينوا
جميعنا نعرف الآن أن الكينوا هي المذاق الفائق للحبوب - إنه خالٍ من الغلوتين ومصدرًا رائعًا من البروتين ، لذا سيملأك على الفور. شراء علبة (أو اثنين) وجعل دفعة كبيرة من سلطة الكينوا ليلة الأحد لوجبات الغداء لذيذ طوال الأسبوع. (وهنا بعض الأفكار الغداء صحية أخرى ، بالمناسبة).
رقم 6: الشوفان
تقسم سيبيل الشوفان الخالي من الغلوتين ، مما يجعله يقدم وجبة إفطار لذيذة مثالية. أو ، يمكنك طحنها إلى دقيق (لأنواع مارثا ستيوارت) واستخدامها للخبز!
رقم 7: أرز بني
وأخيرًا ، قم بتجميع قسم الحبوب في قائمة البقالة الخاصة بك من خلال قائمة طعام صحية: أرز بني. يقول سيبيل: "إنها غير مكلفة وسهلة التحضير ، وتعمل مع أي وجبة رئيسية." "إنه خيار رائع خال من الغلوتين ، أيضًا ، والذي يعد دائمًا أولوية بالنسبة لي".
رقم 8: البيض
أول ما يصل في فئة البروتين؟ البيض ، من الواضح. يقول سيبيل إنه "الحزمة المثالية لكل شيء نحتاجه للنمو" ، كما أن الجمع بين البروتين والدهون الصحية يجعلهما لا يهزمان.
رقم 9: السمك
عندما يتعلق الأمر بالمصادر الصحية للبروتين ، فإن السمك هو خيار رائع آخر. يقول سيبيل: "إن سمك النهاش ، وسمك القد ، وبالطبع ، سمك السلمون هو عدد قليل من المفضلة لدي". "أعتقد أيضا أن سمك التونة المعلب والسلمون البري خيار جيد في الحضيض - فأنت لا تريد أن تطرفه بسبب الزئبق".
رقم 10: الدجاج (و ستيك ستيك)
وبالطبع ، لا يمكننا نسيان مصدرنا المفضل للبروتين الخالي من الدهون. يقول سيبل: "عادة ما أحافظ على البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والديك الرومي في المنزل ، لكني أحب شريحة اللحم المحضرة تمامًا." "احتفظ بذلك في القائمة للمناسبات الخاصة."
رقم 11: المكسرات وزبدة الجوز
وأخيرًا ، أضف المواد الأساسية الصحية مثل اللوز الخام والبذور وزبد الجوز (اللوز والكاجو والفول السوداني الذي يفضله سيبيل) والحمص. "إنه من السهل جداً إنشاء وجبات خفيفة خاصة بك ، مثل كرات النعيم وقضبان الطاقة المصنوعة من العراة والبذور والتواريخ" ، كما تقول. "أنا دائما أشجعهم على الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقا ، وهم سهلون جدا في صنعها!" صنع نسختك الخاصة سيخرج السكر الفائض ، والمواد الكيميائية ، والمواد الحافظة ، وتلبية حنينك (أو الحلو). انقر على موقع سيبيل على الإنترنت للحصول على وصفات!
ما هي الأطعمة الصحية الموجودة دائما في قائمة البقالة؟ الصوت من الأسفل!
علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
