تجريب 5-أب أب يمكنك القيام به في مطبخك

فالوقت هو الوقت الذي نعتني فيه عادة بقليل من القيمة المطلقة لدينا - مدح نهاية موسم ملابس السباحة وأدخل خزانة الملابس ذات الطبقات. لكن مع هالويين قريباً من الزاويه و كل تلك البدلات ، فإن ذلك لا يضر بسياقنا في الشكل قبل أن يتم قطع صور زيلي و لصقها على انستغرام.

لحسن الحظ ، تمتلك جاكلين كاسين ، مهندسة الجسد في أناتومي في 1220 في ميامي ، حلًا مدته خمس دقائق لتحصل على زي مدرسي خفيف في أي وقت من الأوقات. أم - لماذا لم نفعل هذا طوال حياتنا؟ آه ، إنه صعب حقًا ؛ لهذا. ومع ذلك ، إذا تمكنا من التعامل مع الشموع ، يمكننا الحصول على أي تجربة مؤلمة باسم الجمال. خاصة إذا كان يستغرق سوى بضع دقائق.

يشرح Kasen كيف يمكن لهذا أن يعمل بفعالية وبسرعة ، والمشاركة ، "يستغرق كل تمرين ما بين 20 إلى 30 ثانية تقريبًا. جوهرك هو مجموعة العضلات الرئيسية التي تركز عليها ، ولكن جسمك كله يعمل ، ويتم تنشيط كتفيك. يتم استخدام لبك بالكامل طوال الوقت ، وخاصةً البطنية المستعرضة الخاصة بك وأبنكك ".

استمر في التمرير في تجريب Kasen لمدة خمس دقائق ولارتباطات YouTube لكل حركة.

لا تنسى أن ترتدي شعرك بارتداء شعرة خالية من التجاعيد أولاً ، مثل ربط الشعر في سيفورا كوليكشن (5 دولارات).

طماق الركبة (15x)

ندخل في وضع اللوح كامل الجسم ووضع كل قدم على منشفة الصحون. حرك الركبتين في الصدر مع الحفاظ على الظهر المسطح وبدون الجلوس على كعبك (قد يزعج ركبتيك).

الساقين داخل وخارج (15x)

ندخل في وضع اللوح كامل الجسم ووضع كل قدم على منشفة الصحون. حافظ على ساقيه على التوالي واسحبهما للخارج والداخل. تأكد من عدم إسقاط الوركين أثناء الانزلاق.

متسلقو الجبال (20x)

ندخل في وضع اللوح كامل الجسم ووضع كل قدم على منشفة الصحون. اجلب ركبتيك إلى صدرك بالتناوب مع رجل واحد في كل مرة. قد ترغب في تنفيذ هذا التمرين على وجه الخصوص في أسرع وقت ممكن.

تمديد الساعد بالتناوب (10x)

ندخل في وضع اللوح المعدلة. في هذا الموقف ، ستكون مناشف الأطباق تحت كل من الساعد والكوع. ابدء انزلاق ذراع واحدة في كل مرة ، وتمتد على طول الطريق حتى يصبح مستقيمًا ، وأنت تخفض جسمك إلى الأرض (دون لمس الأرض نفسها). عندما تنزلق في ذراعك ، ارفع جسدك إلى لوح معدّل. ثم تناوب للذراع التالي وتكرار الحركة.

ما هو شعورك حيال التمرين المكثف إذا استغرق الأمر خمس دقائق فقط؟ هل تحاول تجريب كاسان بلانك في السؤال؟ الصوت من الأسفل!

الصورة الافتتاحية: أشخاص أحرار