ذهبت في 7 أيام من التأمل الصامت ، وهذا ما تعلمته

إذا كانت كلمات "التراجع عن التراجع" تخيفك ، فأنت لست وحدك. كنت أرعب ، على أقل تقدير ، على فكرة الجلوس في صمت لأيام على نهايتها ، منقطعة عن العالم الخارجي ، وأواجه نفسي. لجعل الأمور أكثر تخويفًا ، لم أكن أتأمل من قبل أبداً ، هذا إن لم نعد لحظات التنفس المتعمد الذي نمارسه أثناء دروس اليوغا.

لماذا أقدم نفسي على شيء مكثف كمكان تأمل صامت لمدة سبعة أيام ، قد تسأل؟ كان هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي جعلني أشعر بالفضول حيال تأسيس ممارسة لنفسي ، من التركيز المتزايد الذي يمنحه للوعد بإدارة القلق بشكل أفضل بكثير. وبما أنني نوع الشخص الذي يتعامل مع الأشياء بكل شيء أو لا شيء ، فقد أدركت أن التراجع المكثف سيساعدني على بدء ممارستي. ربما ينبغي أن أشير إلى أنني ذهبت في هذا المنعطف في منتصف رحلة تستغرق شهرين في جنوب شرق آسيا ، لذا كنت بالفعل في رحلة شخصية إلى حد ما وأردت التراجع عن التأمل لتجربة كاملة لا تنسى.

مكثت في معبد دويوثيب في شيانغ ماي ، تايلاند ، حيث مارست التأمل على غرار فيباسانا. يعني فيباسانا "رؤية واضحة" ، وتتركز الممارسة حول فكرة أن داخل أنفسنا وفي العالم من حولنا ، الأمور غير مؤكدة وغير مرضية وغير قابلة للسيطرة عليها. بما أن هدف Vipassanā هو محاذاة الجسم والعقل من خلال التأمل ، فإنك تركز على أجزاء معينة من جسمك أثناء التأمل ، بدلاً من تكرار تعويذة في رأسك أو الاستماع إلى تأمل موجّه كما تفعل في أشكال التأمل الأخرى.

ماذا تتوقع في معتكف التأمل:

عند تسجيل الوصول ، سلموني قائمة من الإرشادات الصارمة مع قواعد مثل عدم التحدث مع متأملين آخرين ، وعدم تناول الطعام الصلب بعد الساعة 12 ظهراً وعدم القراءة أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى أو استخدام الإنترنت (على الرغم من السماح للهواتف المحمولة على الطائرة وضع لاستخدامها كمؤقتات التأمل).

ذهب جدول يومي إلى شيء كالتالي: الساعة الخامسة صباحاً من مكالمة الإيقاظ يليها حديث داما مدته 30 دقيقة يعطيه مدربنا الراهب البوذي ، استراحة لتناول الفطور ، تأملات الصباح ، الغداء ، تأملات بعد الظهر ، تسجيلات دخول فردية مع الراهب ، تأمل آخر بعد الظهر ، هتاف المجموعة المسائية ، التأمل الأخير في المساء ، وفي السرير بحلول التاسعة مساء. كل جلسة تأمل تألفت من تأمل مشي واحد يتبعه تأمل جلسة واحدة. عندما وصلت ، استغرقت كل واحدة من أجزاء المشي والجلوس 15 دقيقة ، وبحلول الوقت الذي غادرت فيه ، كنت أكملها في فواصل مدتها 25 دقيقة (ما يقرب من ساعة من التأمل المستقيم!).

بعد أسبوع من هذا ، ابتعدت عن مركز التلاؤم مع بصيرة قيمة وتجدد وضوح العقل ، ولكن ليس بدون نصيبي العادل من التحديات. استمر في القراءة لمعرفة الأشياء المدهشة التي تعلمتها من معتكف التأمل الصامت لمدة سبعة أيام مع حالات الصعود والهبوط التي لا مفر منها.

سوف تشعر بالسذاجة في البداية.

الشيء الوحيد غير المريح الذي لم أخطط له؟ شعور غريب بعض الشيء في البداية. كنت قد أعدت كل هذه العقبات الذهنية الكبيرة من التأمل الفعلي ، ولكن عندما وصل الأمر إلى الاستقرار في مركز التراجع ، فسأعترف أنني شعرت بعدم الأمان بعض الشيء. كان الصمت ، بينما كان يريح معظم الوقت ، محرجًا بعض الشيء في أوقات الوجبات عندما كنت غير متأكد إذا كان الطلب من شخص ما أن يمرر الملح مناسبًا. ثم شعرت سخيفة عندما كان علينا اتباع التقليد البوذي في الركوع أمام الراهب وأي صورة أو تمثال لبوذا. في حين أن التراجع نفسه كان علمانياً ، إلا أننا التقينا بهذه التقاليد احتراماً لأن مركز التراجع كان جزءاً من معبد بوذي أكبر. ومع ذلك ، كان الركوع والهبوط بشكل خاص بلغة أجنبية أمرًا طبيعيًا في البداية.

قد ترغب في المغادرة قبل الموعد المحدد. محاربة هذا الشعور.

بعد كل صباح تحدث دارما وقبل الإفطار ، كنت أسير في منطقة المعبد الرئيسي لمشاهدة شروق الشمس فوق مدينة شيانج ماي. جعلت مثل هذا الصباح كل شيء يستحق كل هذا العناء.

لن أكذب ، لقد تلقيت شكاوى لا نهاية لها في البداية. كانت نداء الاستيقاظ الساعة الخامسة صباحا قاسيا. ظهري أصيبت ، ساقي سقطت نائما أثناء كل التأمل جالس ، وكنت محبط جدا خلال الأيام القليلة الأولى التي كنت تقريبا ضرب نقطة الانهيار في اليوم الثالث. الكلمة هنا هي تقريبا . وبالتأكيد لم أكن أفكر أبداً في فكرة ترك التراجع قبل أن تصل إلى الأيام السبعة التي قضيتها ، الأمر الذي كان دافعًا كافيًا بالنسبة لي للاستمرار.

سوف تعرف ما هي حدودك.

لقد تجاوزت تحدي اليوم الرابع ، وبمجرد أن أحاطت بجدولتي للنوم وتناول الطعام مع المعتكف ، استمتعت بإعجاب كم كانت الأيام الخامسة والسادسة عظيمة. رائع جداً ، في الواقع ، أنني بقيت تقريباً لمدة 10 أيام. ما يعيقني؟ لسوء الحظ ، الطعام! يؤسفني أن أقول ذلك لأن إقامتي كانت مجانية بالكامل ، حيث كان مركز التراجع يعتمد على التبرعات ، لذلك ليس لدي أسباب كافية للشكوى. لكن على الرغم من ذلك ، علمني ما هي حدود جسدي. استطيع التعامل مع الصباح الباكر على الرغم من عدم وجود الكافيين ، والاستحمام الباردة الباردة ، وحتى العثور على الأخطاء في بعض الأحيان ولكن مخيفة ولكن غير مؤذية في غرفتي. لكن هذه الفتاة تحتاج إلى أكثر من الأرز الأبيض والخضار المطبوخة بشكل أكبر لتبقى مستوحاة.

لديك بالفعل كل شيء داخلك لتحقيق النجاح.

الباغودا الرئيسية في المعبد أضاءت في الليل.

من الواضح أن التراجع تحدى بي بطرق لم أكن أتوقعها. لكن الشيء الأول الذي تعلمته من التجربة هو أنني في الواقع كنت أمتلك كل الأدوات التي كنت أحتاجها للنجاح في التأمل ، وكل ما استغرقه هو هيكل التراجع لدفعي. في هذا البرنامج ، علمنا أنفسنا كيفية التأمل. لم نعط تعليمات مفصلة على الإطلاق.

قارنت التأمل بحد ذاته مع شعوري حول الجري. في البداية ، إنه أمر صعب ومحبط لدرجة أنك لا تحاول حتى بعد فترة ، ولكن عندما تجبر نفسك على القيام بذلك لفترة طويلة ، فإنك تدفع نقطة كسر معينة وتصل في النهاية إلى خطوة. جزء من التعليمات التي أعطيت لنا هو أن نلاحظ أين يذهب عقلك عندما يبدأ في الانجراف خلال جلسة التأمل. أي نوع من الأفكار تنشأ؟ ما الذي يمنعك من الاستمرار في التركيز؟ وبدلاً من الحكم على هذه الأفكار ، ما عليك سوى تدوينها. نعم ، يتعلق الأمر بكونك لطيف مع أفكارك ، ولكن الأهم من ذلك ، علمني أن أفهم بشكل أفضل كيف يعمل ذهني (وهو أمر يستغرقه معظم الناس لسنوات لمعرفة ذلك).

وأخيرًا ، وبحلول نهاية الأيام السبعة التي أمضيتها في دويوثيب ، شعرت بصدق بأنني مرتبط جدًا بعملي الذهني بأن أغرب شيء حدث. خلال إحدى تأملياتي الأخيرة في اليوم السادس ، شعرت بهذا التدفق من الحب لأصدقائي وعائلتي من العدم. فبدلاً من إطلاق الفكرة والتركيز على تأملي كما كان من المفترض أن أفعل ، صرت أعطي نفسي لكل منهم عناق كبير قبل الاستمرار في ممارستي. عندما أعدت تشغيل هاتفي بعد التراجع ، غمر بريدي الوارد برسائل من الأشخاص الذين كنت أفكر فيهما. جميعهم قالوا إنهم شعروا بهذا الارتباط المكثف وأخطأوني أكثر من المعتاد (كنت أسافر إلى الخارج منذ أكثر من شهر في تلك الفترة) خلال الأيام القليلة الماضية. كل ما أقوله هو أنني آخذه ليس صدفة.

إذا كنت قد فكرت يومًا في الذهاب إلى معتكف للتأمل ، أتمنى أن تكون مصدر إلهام لك. لقد كانت تجربة إيجابية للغاية بالنسبة لي وكانت الفوائد تفوق التحديات في النهاية. ولكن حتى لو كان التراجع أكثر من اللازم الآن ، فلا يزال بإمكانك القراءة حول كيفية التأمل إذا لم تكن لديك فكرة عن مكان البدء.