أظافر هندسية براقة سترى كل صيف طويل
أخبار
نحن نحب الحصول على جلسة العرق في وقت مبكر من الصباح. فهو يعزز أول شيء في عملية الأيض ويضع جسمك في وضع حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنجاز التمرين في وقت مبكر يعني أنه لا داعي للقلق بشأنه لبقية اليوم. إذا كنت ترغب حقاً في جعل عملية التخطيط سهلة ، فيمكنك استخدام صفحة التدريبات اليومية لإرشادك حول ما يجب فعله بالضبط لخطة اللياقة البدنية الصباحية وبدء يومك.
أكل الأكل والنظيف والأخضر
هذا هو أحد المبادئ الرئيسية لخطة التغذية الخاصة بنا. عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، التزم بالفاكهة الطبيعية ، والخضار الطبيعية ، والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، وفيتامين ج ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ب ، وأكثر من ذلك بكثير ، وتساعد في الحفاظ على جسمك ضعيفًا. جرب هوسنا الحالي ، fettuccine الخام alfredo.
ضرب القضبان بحكمة
جزء من الحياة يستمتع بنفسك - نحن نحب اللقاء مع الأصدقاء لبعض المشروبات. من أجل البقاء على المسار الصحيح والاستمتاع ، نتبادل كل المشروبات الكحولية بالماء. بعد كوب من النبيذ ، لدينا كوب كامل من الماء. لن يساعد هذا فقط على تقليل كمية الكحول التي تشربها ، ولكنه سيقلل أيضًا من فرصتك في الحصول على مخلفات الطعام (ويفقد التمرين الصباحي). تحد نفسك إلى واحد إلى كأسين من النبيذ في ليلة خارج.
تبديل التدريبات
إبقاء جسمك تخمين من خلال مزج التمرين. هذا هو واحد من أفضل الطرق لبناء العضلات الخالية من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. لدينا الكثير من التدريبات (بالإضافة إلى عروض جديدة كل ثلاثاء) على Tone It Up . جرب شيئا جديدا كل يوم.
العثور على الإلهام على Instagram
تواصل مع الناس في جميع أنحاء العالم لدعمك في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. إن وجود شريك للمساءلة ، سواء كان شخصًا تعرفه شخصيًا أو طاقم كامل (مثل #tiuteam) يساعدك عندما تحتاج إلى القليل من الدعم. في الأيام التي لا تشعر فيها بالراحة ، يمكن أن يكون التمرير السريع عبر خلاصة حساب اللياقة الخاص بك مجرد أمر الفحص الذي تحتاجه. تابعنا علىToneItUp لمزيد من التحفيز.
خطة التدريبات ، والوجبات الإعدادية
يمكن للحياة أن تكون محمومة ، ولكن من المهم جدًا تخصيص وقت لنفسك. عيّن التمرين ليكون في وقت معين كل يوم يناسبك. اجعله موعدًا متكررًا في تقويم هاتفك ، واعتبره اجتماعًا مهمًا لا يمكنك تفويته. وينطبق نفس الشيء على التقاط البقالة الصحية وإعداد الوجبات. كلما خططت للأمام ، ستكون نتائجك أفضل.
تجنيد الزملاء للانضمام
العمل أكثر متعة عندما يكون لديك صديق معك. دعوة صديق للمشاركة في مغامرات اللياقة البدنية الخاصة بك! ضرب فئة أو الذهاب في المدى معا. يمكنك قضاء بعض الوقت مع بعضها البعض والحصول على sesh التنغيم الخاص بك! يكسب!
ثبّت القائمة أدناه للحفاظ على الدوافع.
تريد أن تأخذ نتائجك إلى المستوى التالي؟ انضم إلى خطة Tone It Up Nutrition لتلقي خطة الوجبات الجديدة لمدة ستة أسابيع لتتماشى مع Tone It Up Challenge. إنها مليئة بالوصفات الرائعة التي ستساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك.
علامات: أليسيا بيوتي المملكة المتحدة ، الصحة
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
