9 النساء تفتح حول ما يعجبه حقا أن يكون القلق

قبل أن أصبح محررًا للجمال ، ذهبت إلى مدرستي في MSW. لطالما كنت أرغب في أن أكون معالجًا نفسيًا ، ولكن ، نظرًا لأن الحياة غالبًا ما تأخذ التقلبات والمنعطفات الفضولية ، فقد قمت في نهاية المطاف بالتوجه إلى عالم الجمال والعافية. في حين أنه قد يبدو وكأنه مهنة - 360 ، فإن علم النفس يظهر في الجمال و (بشكل أكثر وضوحًا) العافية كل يوم ، لذلك لم أضل طريقه إلى ما قد يظنه المرء. في الواقع ، لقد تأثر هذا المنصب بكل تأكيد بتعليمي ، ولكن بدرجة أكبر من خلال درس مهم تعلمه أحد أساتذتي: "الحاجة إلى دواء القلق هي نفس الحاجة إلى دواء لارتفاع ضغط الدم أو آلام الظهر." بعبارة أخرى ، حقيقة أن هناك وصمة عار تحيط بالحاجة إلى علاج طبي للقلق ليست نزيهة - نحن في كثير من الأحيان لا ننتقد أولئك الذين يحتاجون إلى وصفات طبية للأمراض الجسدية ، فلماذا يختلف العقل تمامًا؟

وفقا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا ، فإن 18٪ من الأمريكيين لديهم قلق ، إلا أن ثلث هؤلاء الأفراد يسعون للعلاج. قد يكون هذا بسبب نقص التمويل ، وجهات النظر الثقافية نحو العلاج والعلاج ، وغياب التعليم ، و / أو الخوف من أن ينظر إليه بشكل سلبي ، وفقا لمايكل أوتو وستيفان هوفمان ، مؤلفو تجنب الفشل العلاجي في اضطرابات القلق ( 90 $). في حين أن كل من هذه العوامل هو سبب للقلق ، فإن تجنب المساعدة في تجاوز الأحكام الأخرى هو حقيقة محزنة. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم قاعدة معرفية أكبر من الأمراض العقلية أقل انتقادا من أولئك الذين يعانون من حالة.

لهذا السبب نود أن نشارك قصص النساء الحقيقيات ورحلاتهن الشخصية مع القلق. انهم جميعا مختلفين ولكن لديهم نغمات موحدة موحدة من الألم ، والتواصل ، والقبول. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من القلق ، تقدم هذه القصص من أشخاص آخرين يعانون من هذه الحالة الدعم والمشورة ، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم قلق ، فإنهم يقدمون رؤى مطلوبة بشدة. أدناه ، قراءة حساباتهم المتحركة.

ريبيكا ، 27

"أتذكر المرة الأولى التي شعرت فيها بالقلق الحقيقي. كانت ليلة الربيع قبل رحلتي الميدانية في الصف الخامس إلى جرس الحرية. ما كان من المفترض أن يكون احتفالًا بنهاية المدرسة الابتدائية وتحولت مغامرة للمرة الأولى إلى فيلادلفيا إلى سلسلة مدهشة من الكوارث المرتقبة ، لقد دسّرت في الفراش حوالي الساعة التاسعة مساءً ، وتحولت الفراشات المتحمسة في معدتي إلى موجة طاقة ذات صلة بحلول الساعة 9:15 مساءً ، ثم استغرقت ثماني ساعات ، بينما كنت أضع قلقاً في فراشي ، مع احتساب العدد اللامتناهي لأسباب أنني يجب أن أتجنب رمز أميركا الحديدي للاستقلال ، فقد نشأت من سريري في الخامسة صباحاً ، حيث كنت أفتقر إلى النوم تمامًا ، واستنزفت الطاقة أيضًا لتكون إما متلهفة أو متحركة.

"لقد تعاملت معها. على مدى السنوات الـ 12 المقبلة ، أود أن" أتعامل معها "، كما يقترح العديد من علماء النفس في مجال الأذرع ، والقلق فقط لا يمكن أن يتجاهل ببساطة ، بدلاً من حجز مظهره إلى اليوم الذي يسبق الحدث أو إختبار ، سيظهر قلقي في أوقات عشوائية على مدار الأسبوع ، في حين أنني لا أشعر أبدًا بمشاكل القلق الكاملة ، كنت أصف ما شعرت به كاندفاع من القلق ، كنت سأستيقظ في ليلة الثلاثاء غير مؤذية تمامًا مع إحساس وشيك أود أن أرفع يدي عن مكتبي في الصف لاستقباله مع بركة من العرق المتولدة من عدم قدرة جسدي على تنظيم الناقلات العصبية في عقلي.
"بعد مرور أكثر من عقد على افتراض أن القلق كان مجرد جزء من شخصيتي ، تحدثت أخيراً مع طبيبك العام عن دواء مضاد للقلق. على مدى السنوات الخمس الماضية كنت أتناول ليكسابرو ، وبينما لا يزال القلق جزءًا من حياتي ، في نهاية الأمر ، أود أن أتدحرج عن الدواء وأتوقف فقط عن أساليب التمرين والتأمل ، لكن في الوقت الحالي ، أركز على عيش حياتي من دون التشويش المستمر للقلق. "

لورين ، 24

"بدأت قصتي بالقلق في مايو 2012 عندما أصبت بارتجاج خطير بعد سقوط جدار من الطوب على رأسي. لقد أصبت بحالة شديدة من الارتجاج في فترة ما بعد القلق الشديد والأرق والاكتئاب. لقد ظننت حقاً أنني أسير بالجنون ولا أجد نفسي غير قادر على ذلك". إنني أتحكم في الأفكار في رأسي ومخاوفي ، وهذا لم يكن جيداً على وجه الخصوص عندما كنت طالباً في مرحلة ما قبل التخرج وبعيداً عن المنزل ، حيث وصلت إلى مرحلة كنت أواجه فيها نوبات هلع يومية تقريباً ، لذا ذهبت إلى سيبراليكس . م لا يزال على ذلك اليوم لأنه يساعد حقا في إدارة قلقي و مزاجي و يأخذني خلال اليوم ، لقد خرجت منه لعدة أشهر و لم أستطع أن أعمل ، لقد كان مساعدة كبيرة بالنسبة لي أيضا: العلاج. لم أرغب أبدًا في الذهاب إلى العلاج لأنني كنت أفكر في هذا الأمر في رأسي ، لكنه ساعدني حقاً ، وحتى إذا كنت لا تعتقد أن لديك أي شيء تتحدث عنه أو تعتقد أن مشاكلك تافهة ، فإن المعالجين يعرفون بالضبط ما يجب فعله. اسأل وكيفية مساعدتك في إدارة مشاكلك.

"كما أنني أجد أن وجود مجلة رصاصة ومخطط يساعدني حقاً في التحكم في قلقي . أحتاج إلى مكان لتخفيض كل شيء ومجدولة. عندما يزعجني رأسه القبيح ، يجعلني أعتقد أنني نسيت شيء ما أو فاتته في نهاية المطاف ، يمكنني أن أهدئ نفسي من خلال الحصول على كل شيء في مكان واحد يسهل العثور عليه ، وهناك شيء آخر رائع حول كتابة دفتر اليومية هو أنه يمكنك تخصيصه بالكامل ، يمكنك جعله بسيطًا أو مبتكرًا كما تريد ، إنه مكان يجمع بين القوائم (لدي قائمة أمنيات ، وقائمة كتب للقراءة ، ومتتبع ترتيب عبر الإنترنت) ، ومخطط ، ومجلة في كل واحدة.

"أنا لست شخصًا جيدًا جدًا مع الروتين ، لذلك أعرف فوائد التأمل ، ولكن لا يمكنني التمسك بها أبدًا خلال الأيام العشرة الماضية. أنا أستمتع بممارسة اليوغا. أمشي بقدر ما أستطيع وأحصل على دراجة في منزل حتى أتمكن من ممارسة بسهولة.

"وهكذا ، فإنني أدير حالة قلقي. إنها مشكلة يومية ، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من هذه المشاكل ، يصعب عليهم فهمها. لقد وجدت ما يناسبني ، وكان حرفياً منقذاً للحياة " .

سامانثا ، 30

"لقد تعاملت مع القلق والاكتئاب لمدة أربع سنوات حتى الآن. كان ذلك بسبب فقدان وظيفة ، والعودة إلى ديارهم ، وموت كلبي ، Pressly ، في غضون حوالي ثلاثة أسابيع. عانيت من فقدان الشهية النوم المفرط ، نوبات البكاء التي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ست ساعات ، وعدم وجود دافع عام للخروج من السرير والاستحمام ، وطلبت المساعدة من طبيب عائلتي وتم وصفها بروزاك للمساعدة في القلق والاكتئاب. أي دواء ، استغرق الأمر بضعة أسابيع لكي ينظم جسدي الدواء ، لكنني شعرت ببطء بأنني أعود مرة أخرى ، وكان لدي نظام دعم كبير في أمي ، والجدات ، والعمة ، وحرصوا على تناول الطعام ، وخرجت من لقد ازدادت جرعة الدواء مرتين خلال العامين الماضيين ، ولكنها غيرت حياتي بشكل هائل ، كما تعلمت أيضًا أن تناول الطعام جيدًا ، وأن يكون لدي نمط نوم عادي ، والتورط في كنيسة جديدة ، دراسة الكتاب المقدس ، فضلا عن ممارسة اليوغا على أساس منتظم هي حرجة ر يا الحفاظ على صحتي العقلية. وما زلت أواجه أيامًا أكثر صرامة من غيرها ، ولكن وجود العديد من الأدوات والأنشطة لمساعدتي في التعامل مع الأيام الصعبة هو ما يجعلني أذهب. "

كلسي ، 23

"بدأ قلقي مبكرا جدا ، حتى قبل أن أعرف ما الذي يعنيه ذلك. أتذكر أنني شعرت بالإحباط والالتصاق من المدرسة المتوسطة - لم أتمكن من التعامل مع الكثير من الأشياء التي تحدث في آن واحد. عندما وصلت إلى المدرسة الثانوية ، كل شيء لقد تغيرت حقاً بالنسبة لي ، فقد كنت خجولة أكثر من اللازم في جميع المواقف ، وكرهت أن أكون مركز الانتباه إلى النقطة التي سأصاب بها في الحمام أثناء المدرسة إذا طالبني مدرس في الصف.

"بعد مرور عدة أشهر من السنة الأولى في المدرسة الثانوية ، تم تشخيصي بالاكتئاب والقلق العام. جاء ذلك بعد حوالي ستة أشهر من الأرق والأداء السيئ في المدرسة. كما لاحظت مدى صعوبة التواصل مع لأنني غالباً ما أبكي فقط ولديّ نوبات فزع دون أن أعرف حتى ما هو الخطأ ، كان من الصعب عليّ كفتاة تبلغ من العمر 16 عاماً أن أعترف بأنني كنت أعاني من القلق والاكتئاب. لأخذ حبوب منع الحمل كل يوم لأشعر بنفسي ، من تلك المرحلة حتى السنة الجامعية الثانية ، كنت أذهب وأخرج الدواء ، كان دائما نفس الشعور - جيد ، ثم أخرج وشرب بقوة ، ثم أغلق نفسي في الداخل ثم لا نأكل ، ثم نعود مرة أخرى إلى الحبة ، فبالنسبة لجزء كبير من حياتي ، شعرت بذلك.

"ثم ، خلال سنتي الجامعية الأولى ، كانت الأمور سيئة للغاية ، وكنت في المنزل مرة واحدة على الأقل في الشهر من الجامعة. كنت ناقص الوزن بشكل كبير ، كنت أكره المدرسة ، وكنت أفشل الدورات. أتذكر التحفيز والقدرة على أن أكون لقد ذهبت بالكامل - ولم أكن أهتم ، وبحلول هذا الوقت ، كنت أعرف ما يجب القيام به: التحدث إلى شخص ما ، والاطلاع على طبيبي النفسي ، وتغيير أدويتي ، على الرغم من أن ذلك لم يمنع نوبات الهلع وعدم القدرة على الاختلاط أو كان العام أو العامين الأخيرين من كليتي بائسة ، والشيء الوحيد الذي كنت أرغب فيه هو الخروج من المدرسة والذهاب إلى البيت ، لكن أثناء دراستي للحصول على شهادة الماجستير ، لم يكن ذلك خيارًا حقيقيًا.

"الآن أعيش في أوغندا مع صديقي ، وقد كان انتقالًا صعبًا للغاية واختبارًا كبيرًا على علاقتنا. أنا محظوظ لأنه متفهم جدًا. في الوقت الحالي ، كنت أركز على دفع نفسي خارج السرير في الصباح أجبر نفسي على ممارسة التمارين الرياضية ، وتناول الطعام ، والقيام بالعمل ، وهذا ليس سهلاً ، فاستيقاظ كل يوم هو صراع ، لكن يجب أن أجبر نفسي على أن أكون أنا . أحاول أن أبقي بيتي بيئة مريحة ، وأنا أفعل أشياء تهدئني دائماً: شموع خفيفة ، استخدم الزيوت الأساسية ، القيام باليوغا ، الاستحمام الساخن والشاي كل صباح ، ورحلة أسبوعية إلى SPCA للعب مع الجراء .

"من المحبط رؤية مدى سهولة العيش والحياة لبعض الناس . إذا تمكنت من تغيير أي شيء ، فسيكون ذلك هو الاكتئاب والقلق ، والنضال ، وهذا الصوت في رأسي يخبرني بأنني لن أكون كافياً. أتمنى أن أكون لي بدون هذا ، لكن أعتقد أن هذا هو ما يجعلني إنسانًا ".

جيزيل ، 30

"القلق كان جزءًا كبيرًا من حياتي منذ أن كنت صغيراً جداً. أتذكر طفولتي ، وأشعر بالكثير من الضغط للنجاح ، ولا أعطي سوى الأفضل ، مثل لم يكن لدي خيار الفشل أو أن أكون مجرد طفل. كنت أضع في سريري في الليل ، غير قادر على النوم ، والقلق ، وانتقد نفسي ، واستعادة بعض الحرج - الأشياء التي يعرفها معظم البالغين ولكن قد لا يكون من المتوقع من 6 سنوات من العمر .

"أول تشخيص رسمي لـ GAD (اضطراب القلق العام) جاء في عام 2005 خلال السنة الجامعية الأولى. بدأت في الحصول على نوبات هلع متسقة ، وأصبح قلقي الاجتماعي قضية كبيرة. لم أتمكن من الذهاب إلى الفصل أو الاختلاط الاجتماعي. دائمًا بمفردك ، أو نائمًا ، أو تداويًا ذاتيًا ، لقد أصبت بالاكتئاب ، وأصبحت انتحاريًا ، وتم إدخالي إلى المستشفى بعد ذلك بقليل.

"بعد دخولي المستشفى للمرة الأولى ، أصبحت الأمور أكثر سوءًا. بدأت في قطع نفسي كمنفذ لقلق وإحباطاتي. ولحسن الحظ ، دخلت عائلتي وأصدقائي ، وحصلت على معالج نفسي وطبيب نفسي ساعدني في الحصول على الدواء المناسب.

"لقد كان لدي العديد من المستويات المرتفعة والمنخفضة ما بين الحين والآخر. لا أعتقد أن القلق يختفي فعلاً - إنه مجرد شيء يجب أن تتعلم إدارته .

"إن المزيج الصحيح من الأدوية والعلاج بالكلام كان خطي الأول للدفاع. الأشياء التي تعلمتها عن نفسي ، كيف أرى العالم ، وكيفية إدارة قلقي بشكل أفضل أثناء العلاج لا تقدر بثمن. وجود مراقب موضوعي للمساعدة أنت من خلال ضروري.

"بالطبع ، يمكن للحبة أن تأخذك فقط حتى الآن و (لسوء الحظ!) المعالج الخاص بي ليس تحت الطلب 24/7 ، لذلك كان علي أن أضيف أشياء أخرى إلى" صندوق الأدوات "الخاص بي من أجل الحفاظ على قلقي في الاختيار : الحصول على منفذ إبداعي ، عمل يومي ، زيوت عطرية ، حمامات طويلة والاستحمام ، التنفس العميق ، تمرين 5/5/5 (هل سيؤثر ذلك على خمسة أيام من الآن ، خمسة أشهر من الآن ، أو بعد خمس سنوات من الآن؟) ، المشي و اللعب مع كلابي ، بالخارج ، وبذل جهد إضافي في روتين الملابس والجمال.

"يحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى معرفتهم بأنهم ليسوا وحدهم. هناك الكثير من الدعم والمساعدة هناك. لا تحتاج إلى أن تشق طريقك من خلال ذلك . لا تخف من التواصل للحصول على المساعدة - يمكن أن يوفر ذلك حرفيًا حياتك ، وأنا أعلم أنها بالتأكيد أنقذت لي ".

ديبي ، 57

"تقدمت بطلب إلى مدرسة التمريض ، وعلى الرغم من أنني لم أكن بعيدة جداً عن المنزل ، فقد كنت في البيت مريضاً. اضطررت إلى ترك المدرسة ، ومن ثم بدأ القلق بالوظائف. وبعد أن أطفالي ، زاد القلق بشأنهم في بعض الأحيان ، يكون الأمر أغرب الأشياء التي ستثيره ، لكني أشعر بهذا الشعور بالذعر ، وسيبدأ قلبي بالنبض بسرعة ، وأحصل على: "أوه ، لا أستطيع ، "لا أفعل هذا" ، إلى النقطة التي أعاني نفسي فيها ، لقد منعني من الوصول إلى بعض الأحلام والقيام بأشياء أعرف أنها قادرة على القيام بها ، لكنني كنت خائفة من القيام بذلك.

"سأحاول أن أبدأ الأشياء وأقول لنفسي ،" يمكنك القيام بذلك ، لكنني سأنتهي بالإقلاع عن التدخين ، ثم أود أن أقول لا للأشياء ، كما لو أنني عرضت على رحلة في مكان ما ، أود فقط أن أقول لا. في محاولة أخيرة ، ذهبت لرؤية معالج ، وساعدني على تعزيز ثقتي ، وبهذا ، بدأت أشعر بتحسن أفضل بمساعدة الدواء ، ثم وصلت إلى مرحلة كنت أقوم فيها بتقنياته. والشعور بالثقة والتساؤل عما إذا كنت أنا أو المخدرات ، لذلك قررت التخلي عن المخدرات ، وحتى الآن ، ما زلت أشعر بالقلق ، لكني أعرف كيف أتعامل معها . آثار المخدرات ، ولديهم مكانهم ، وقد ساعدوا لفترة من الوقت ، لكني أردت حقاً أن أخرجهم وأرى ما إذا كان بإمكاني أن أعمل بشكل طبيعي ، وأعتقد أنني موجود حتى الآن. "

ايمي (العمر غير متوفر)

"أنا أقاتل القلق والاكتئاب يومياً منذ أن كنت طفلاً. لسنوات وسنوات ، قبلت الأمر كالمعتاد لأنني أُخبرت دوماً ،" سوف تتخطى الأمر ، "فقط تهدئة ،" أنت " إعادة مزعجة ، "وما إلى ذلك عندما وصلت أخيرا إلى طبيبي وتم تشخيصه مع GAD والاكتئاب ، كان الأمر وكأنه تم رفع الوزن من كتفي. بالنسبة لي ، كان التشخيص بمثابة راحة. لقد أثبتت صحة المشاعر والكفاح" د تم القتال من أجل معظم حياتي.

" الاكتئاب والقلق هما اختلالان كيميائيان في دماغك . في بعض الأحيان يكون الدواء هو الشيء الوحيد الذي سيساعد. أنا أميل إلى التساؤل عندما يقوم شخص ما بالعبث على الدواء كطريقة للمساعدة أو التعامل مع القلق. إنه ليس الكل كل شيء لا يجعلك أضعف لعدم تحولك إلى بدائل بدلا من ذلك ، لو لم أبدأ في تناول الدواء ، لما تمكنت من جر نفسي خارج المحيطات التي غرق فيها ببطء .

"يمكن القول إن البدائل يمكن أن تكون ذات أهمية حيوية في العلاج: العلاج ، والوخز بالإبر ، واليوغا ، والتمارين الرياضية - كل شيء وأي شيء تجده يساعدك في رحلتك الخاصة. اخترت التخلص من أدويتي بعد أربع سنوات في أكتوبر الماضي ، وبسرعة أصبح واضحا أنني بحاجة إلى العثور على شيء للمساعدة في تهدئة ذهني ، وبدأت في القيام Muay التايلاندية ، وكان مجيد.

"أستطيع أن أشعر بأن الجرأة تتأرجح على قدمي كل يوم ، وأنا أعلم أن الكآبة تكمن خلفي في انتظار لحظة من الضعف لتضرب. كل يوم هو معركة. هناك دائماً أشخاص يختارون البقاء جاهلين بالمرض العقلي ، وفهم أن عواطفك ومشاعرك صحيحة يصبح أكثر صعوبة عندما يكون هؤلاء الناس عاملاً في حياتك اليومية.

"إنها تتحسن. إنها تأخذ مجراها ولكنها تعمل. سواء أكنت تتعاطى أم لا ، فأنا أجد أن أهم شيء تقوم به لنفسك هو التمرين . إنه أكثر الأدوية التي لا تستهان بها للاكتئاب والقلق. أنا أعرف ذلك. عادة ما يكون آخر شيء تريد القيام به عند حدوث حلقة ، ولكن إذا كان لديك أي طاقة على الإطلاق ، فافعل ذلك. "

كيري ، 43

"بدأ الأمر كآلام في المعدة عند 17. بعد ولادة ابني ، أخبرني طبيبي بأنني مجرد" أم متوترة جديدة ". سرعان ما تبعت ميدس وحدثت تجارب مرعبة مع آثار جانبية ، ثم جاءت أكثر من ميدس ، وفي الأربعين من عمري ، توقفت عن تناول جميع الأدوية ولكن سرعان ما أدركت أنني كنت أصاب بالقلق (وليس الاكتئاب) ، وعادةً ما أستطيع التنفس من خلال معظم نوبات الهلع ، ولكن لدي قبلت أنني في بعض الأحيان بحاجة إلى Xanax ".

كيمبرلي ، 28

" القلق ليس دائما ما يعتقد الناس أنه يبدو في الأفلام والبرامج التلفزيونية ." حتى النساء الأكثر ثقة مع النساء اللواتي تعرفين يعانين من القلق كل يوم. اعتدت أن أكون مشلولة من القلق والتسلل إلى الحمام في العمل على البكاء ، ولكن اضطررت إلى مسح وجهي والوقوف بعد دقائق طويلة في عرض تقديمي. أفضل ما فعلته لنفسي هو البدء في الذهاب إلى اليوغا من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. غيرت تماما كيف أعالج نفسي وكيف أتعامل مع المواقف الصعبة. سوف أكون دائما مصدرا للقلق ، و ADHD ، والاكتئاب ، ولكن لدي الآن الأدوات اللازمة للتعامل مع أعراضي بدون دواء . "

للتحدث مع شخص ما على الفور للمساعدة في القلق ، اتصل بـ AboutRecovery 24/7 على الرقم 1-877-345-3370. إذا كنت تواجه أفكارًا انتحارية وتحتاج إلى مساعدة فورية ، فيرجى الاتصال بخدمات الطوارئ أو الخط الساخن للانتحار مثل National Guardian Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255.

تم تحرير الأسعار للمحتوى والوضوح .

هل لديك قلق؟ ما الذي وجدته يساعدك على التأقلم؟ يرجى (إذا كنت مرتاحًا) مشاركتنا في التعليقات.