هل أنت جعل هذه 8 أخطاء تجريب؟

هل سبق لك أن حاولت جرد جميع نصائح اللياقة البدنية التي سمعتها في حياتك؟ نحن لا ننصح بذلك. لا يعد تصنيف النصائح القيّمة من النصائح القديمة أو غير الدقيقة مهمة صغيرة ، لذا لمساعدتك ، قمنا بتجميع أسوأ ثمانية نصائح للتمرين على الإطلاق. تابع القراءة لمعرفة الأجزاء المضللة من النصيحة التي تحتاج إلى تجنبها!

أفضل وقت للعمل هو أول شيء في الصباح.

الواقع: أفضل وقت للتدرب هو وقت تشعرين فيه بممارسة الرياضة ، أو عندما يكون لديك الوقت المناسب لتلائم التمرين الفعال. بعض الأشخاص الذين يقسمون التدريبات الصباحية يعطونهم دفعة للطاقة ، بينما يدعي آخرون أنهم يحصلون على تدريب أفضل في المساء. لا يوجد أي شخص على خطأ ، ولكن هناك بعض النقاط حول التوقيت الذي يجب تذكره. تجنب التدريبات عالية الكثافة في وقت لاحق في المساء لأن هذا النوع من التدريب يطلق مواد كيميائية في الدماغ يمكنها أن تقطع إيقاعك اليومي الطبيعي وتجعل من الصعب النوم. أيضا تجنب ممارسة على معدة فارغة وعلى معدة ممتلئة. سواء كنت تمارس الرياضة في الصباح أو بعد العمل ، لديك شيء صغير في معدتك. تناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين للحفاظ على نفسك ، مع الحفاظ على الهضم إلى الحد الأدنى.

إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فابدأ بآلات الوزن.

الواقع: إذا لم تكن لديك فكرة عما ستفعله باستخدام الأوزان الحرة ، فقد تبدو آلات الوزن مثل الاختيار الآمن ، ولكنها ليست أفضل رهان لك. تستخدم آلات تدريب القوة أنظمة رافعة ، والتي يجب أن تكون مصممة لنوع معين من الجسم ، وعموما هذا النوع من الذكور. يمكن استخدام هذه الآلات لرمي محاذاة من اجتزاء وتؤذي المفاصل ، بالإضافة إلى أنها لا تتطلب منك إشراك عضلات الاستقرار الخاصة بك. اختر الأوزان الحرة للتحكم في حركة نطاقك والحصول على المزايا الإضافية للعمل في قلبك وتحسين رصيدك.

تمرن في حرارة شديدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

الواقع: زيادة درجة حرارة الغرفة التي تمارس فيها لا يزيد من عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. تملي الإنفاق على السعرات الحرارية الطاقة الناتجة عن تحريك وزن الجسم ضد الجاذبية. وبما أن مقاومة الجاذبية لا تتغير ، فإن العمل في غرفة ساخنة لا يزيد من حرق السعرات الحرارية. ولكن ماذا عن اليوغا الساخنة ، تسأل؟ الفكرة وراء هذا التمرين هي أن عضلاتك تسخن بشكل أسرع في غرفة ساخنة ، مما يسمح بمزيد من الحركة. ولكن من الأسهل أيضًا أن تقوم بتفريغ نفسك في الحرارة الشديدة ، لذا عليك أن تأخذ الأمور بطيئة وأن تضع في اعتبارها حدود جسمك.

تناوب أيام تدريب مجموعات العضلات المختلفة لتجنب التعب.

الواقع: على الرغم من أن عضلاتك تحتاج إلى وقت استعادتها ، إذا كنت تتناوب مع الأيام التي تقوم فيها بأي نوع من التدريب على القوة ، فقد قمت بالفعل بتغطية فترة الاسترداد هذه. الحقيقة هي أن جسمك يعمل كعنصر واحد ، لذا فإن تقسيم أجزاء الجسم التي تدربها ليس فقط أمرًا منطقيًا ، ولكنه أيضًا يسرقك من فائدة تمرين الجسم بالكامل. إذا كنت لا تتقرفص ، فأنت تقوي الجزء السفلي من جسمك وتعمل بعضًا من قلبك. إذا كنت تستعيني بمكبس الكتف في الأعلى ، فأنت تضغط على الجزء السفلي من جسمك ، قلبك بالكامل ، كتفيك وظهرك. التدريبات لكامل الجسم هي ببساطة أكثر فعالية.

دائما اختيار الوزن يمكنك القيام به على الأقل 12 ممثلين.

الواقع: لا ، لا ينبغي عليك البدء بالوزن الذي يمكنك رفعه بالكاد ، ولكن إذا كنت تهدف إلى تغيير عضلاتك فعليًا ، تحدّها. إن رفع الأحمال الثقيلة لعدد أقل من الممثلين يساعد على حرق الدهون وإنشاء تعريف. وذلك لأن مقدار الجهد الذي يتطلبه الأمر لرفع وزنك يمكنك تحريك 12 مرة أقل من الجهد الذي يتطلبه الأمر لرفع وزنك ، فلا يمكنك تحريكه سوى ثلاث مرات. إذا كنت تفعل عادة ثلاث مجموعات من 12 ممثلين ، فحاول إجراء ست مجموعات من ستة ممثلين بدلاً من ذلك. طالما أنك قادر على الحفاظ على الشكل المناسب ، ستجعل عضلاتك تعمل بجد أكثر.

الانحناء إلى الأمام على متسلق الدرج أو آلة بيضاوي الشكل للحصول على بعقب ثابت.

الواقع: كما هو الحال مع جميع أنواع التمارين ، فإن الشكل مهم. الغالبية العظمى من الوقت ، فإن الشكل المناسب للتمرين الذي اخترته لن يكون ذلك الذي يتطلب منك أن تتكئ أو ترتخي. إن الانحناء إلى الأمام على متسلق السلالم أو الإهليلجية لن يؤدي إلى إرتطامك بلطف شديد ، ولكن قد يجهد أسفل ظهرك ويضع الكثير من الضغط على أصابع قدميك ، مما قد يتسبب في تخبط قدميك. بدلًا من ذلك ، قف بشكل مستقيم ، مما يشغل لبك (وهذا صحيح سواء كنت تعمل أم لا) ، واجلس وزنك مرة أخرى في أعقابك لتعمل مجموعاتك العضلية الكبيرة. للحصول على المزيد من التمرين ، اترك القضبان تمامًا وضرب ذراعيك. استخدام الجزء العلوي من جسمك ينطوي على مزيد من العضلات (بما في ذلك تلك اللازمة لتحقيق التوازن) ، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

ذات صلة

The Workout Hack That Toned My Arms في 3 أسابيع اقرأ الآن إذا كنت تريد طويلة ، والعضلات الهزيل ، والقيام بيلاتيس ، واليوغا ، أو الباليه.

الواقع: تبدو فكرة "العضلات الطويلة والعجاف" لطيفة ، ولكن بمجرد الوصول إلى ارتفاع البالغين ، يتم تعيين طولها للحياة. فكرة أن أنواع معينة من التدريبات يمكن أن تتغير ببساطة غير صحيحة. ومع ذلك ، فإن تمرينات البيلاتس واليوغا والباليه المستوحاة من الباليه تؤكد على الموقف. تعلم كيفية الوقوف طويلاً مع رفع الجزء العلوي من جسمك وإطالة عمرك الفقري ، مع تهدئة عضلاتك ، يمكن أن تساهم في مظهر أكثر طولاً. لا ، إن رفع الأثقال لا يعني أنك ستطور عضلات ضخمة وذكية. والحقيقة هي أنه من دون تناول كمية كبيرة من البروتين بشكل غير طبيعي ووجود الهرمونات الذكرية ، فإن احتمال ممارسة أي نوع من التمارين مما يجعلك تطور اللياقة الرجالية أمر بعيد الاحتمال.

تحتاج إلى القيام بالكثير من أمراض القلب إذا كنت ترغب في حرق الدهون.

الحقيقة: هناك ثروة من نصائح التمرين هناك تتعلق بمقدار الوقت الذي تحتاجه لقضاء التعرق لرؤية النتائج. يحرق جسمك السعرات الحرارية والدهون في جميع الأوقات سواء كنت تمارس الرياضة أم لا ، لذا فإن مقدار وقت الجيم اللازم لتغيير تركيبة الجسم يختلف من شخص لآخر. نعم ، تعتبر أمراض القلب وسيلة رائعة لشحذ السعرات الحرارية ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. في الواقع ، إنها ليست أكثر الطرق فعالية. يظهر البحث أن 20 دقيقة من التدريب الفاصل هو أكثر فعالية لفقدان الدهون من 40 دقيقة من شد القلب متوسط ​​المستوى. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، قم بجلسة تجريبية طويلة لأمراض القلب لجلسات زمنية أقصر وأكثر كثافة.
هل سبق لك اتباع أي من هذه النصائح الضالة؟