أفضل 7 تحركات لمدة 60 ثانية للعبوات البيكيني الجاهزة

سنقول ذلك فقط (لأننا نعرف أنك تفكر فيه): الجرش مملة تمامًا. نود أن نفكر في تقاسم القيمة المطلقة لدينا هذا الاعتقاد نفسه ، وهذا هو السبب في أنها لم تكن متقبلة جدا لهذه الممارسة. لذا في محاولة للحصول على الشكل المستوي في الصيف ، نتخلى عن مقاربة العشرات من الجرش ونحاول تجربة مجموعة من النحاتين الأساسيين المستهدفين بدلاً من ذلك. لذلك ، فهي في الواقع تستهدف 60 ثانية فقط لكل حركة. نعم ، سمعت صحيحًا - 60 ثانية.
قبل أن تقرر أن هذا يبدو جيدًا بدرجة يصعب تصديقه ، اعرض المحاولة بشكل متسلسل. أنجيلا ليغ ، مديرة اللياقة الجماعية في Equinox ، وضعت بعناية كل واحدة من التدريبات في هذه السلسلة من السبعة ، ولم تكن تعبث. سوف يكون لديك القيمة المطلقة حرق (في أفضل طريقة ممكنة).
من خلال عرض الشرائح للحصول على تحركات انجيلا لي في الحركة من خلال تمارين النحت السريع لها!

• الاستلقاء على ظهرك وسحب بطنك بعيدا عن قميصك ، وإشراك قلبك.
• خذ شياق وأذرع مطاطية في اتجاهات متعارضة.
• في وقت واحد رفع الكتفين والذراعين والساقين.
• التنفس وإيجاد أدنى موقف "V" مع ذراعيك ، والساقين ، دون أن يلمسوا الأرض. تأكد من أن بطنك يتم سحبه وأن الأضلاع مُحاكية معًا ، مع الحفاظ على أسفل الظهر آمنًا.
• امسك طالما يمكنك ، أثناء التنفس.
• ارفع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع V منخفض.
• اعمل طريقك حتى 60 ثانية.

• استلق على ظهرك ، ساقيك مستقيماً ، ثني القدمين ، مع أذرع علوية - كما لو كنت تضغط على السقف.
• اﺣﺮص ﻋﻠﻰ رﺟﻞ اﻟﻘﻮاﺑﻞ واﻟﻀﻐﻂ ﻣﻌًﺎ.
• قم بتخفيض الساقين معًا ، مع التحكم ، نحو الأرض.
• بعد ذلك ، عندما تقوم برفع الساقين ، ابحث عن منعطف مائل طفيف بالوصول إلى قدميك خارج الذراع اليمنى.
• اسفل الساقين معا ، أسفل المركز ، مع الحفاظ على القدمين من على الأرض إذا استطعت. ثم ارفع الساقين مرة أخرى ، لتصل إلى قدميك خارج الذراع الأيسر.
• الساقين السفلى إلى المركز ، ورفع خارج ، بالتناوب الأسلحة لمدة 60 ثانية.

• البدء في موقف الضغط.
• ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وقم بقيادة الركبة اليمنى إلى المرفق الأيسر.
• بعد ذلك ، عندما تصل القدم اليمنى إلى الوضع الموسع ، افتح الورك الأيمن ، ثم اضغط على الأصابع اليمنى خلف ساقك اليسرى.
• ضع القدم اليمنى أسفل إلى لوح وتكرار على الجانب الأيسر. الركبة اليسرى إلى المرفق الأيمن ، وفتح الورك الأيسر ، والاستفادة من الأصابع اليسرى خلف الساق اليمنى.
• الجوانب البديلة لمدة 60 ثانية.

• ابدأ في لوح الساعد.
• قم بالتدوير على الكوع الأيمن والساعد ، وقم بتكديس قدميك عند رفع ذراعك الأيسر (أو وضع أطراف الأصابع اليسرى على الأرض لتحقيق التوازن).
• الورك الأيمن السفلي على الأرض ، وعند رفع الوركين ، ارفع ساقك اليسرى. تأرجحه للأمام والعودة مرة واحدة.
• أعد أقدامك وتدويرها إلى لوح الساعد.
• قم بإعداده على الكوع الأيسر وكرر التسلسل ، عائدًا من خلال المركز لإعادة التعيين بعد كل جانب.
• استمر لمدة 60 ثانية.

• ابدأ في اللوح الساعد.
• امش قدميك نحو المرفقين ، ورفع الوركين إلى السقف.
• اﺿﻐﻂ ﺑﺈﺣﻜﺎم ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻓﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﻳﺪﻳﻚ وﻣﻨﺼﻔﺎت اﻟﻮرق ﻣﻌﺎً.
• حرك ذقنك بين الإبهام واضغط مرة أخرى في وضع الدلفين (رفع الوركين عالية).
• تكرار ببطء مع السيطرة. في كل مرة ، في محاولة لتحريك الذقن أبعد إلى الأمام بعد الإبهام ، في حين الحفاظ على الوركين حتى الأساسية والمشاركة.
• استمر لمدة 60 ثانية.

• ابدأ في وضع الطاولة (الأيدي تحت الأكتاف والركبتين تحت الوركين).
• ركب الركبتين ثلاث بوصات أقرب إلى اليدين ورفع الركبتين لأعلى بمقدار بوصة واحدة عن الأرض. ضع يدك اليمنى خلف رأسك واضغط على الكوع الأيمن على المعصم الأيسر. ثم افتح نسخة احتياطية.
• اكرر على الجانب الأيمن لمدة 30 ثانية.
• ضع الركبتين وأعد إعادة تركيب اللوح الخشبي. رفع الركبتين حتى بوصة واحدة. ضع يدك اليسرى خلف رأسك واضغط على الكوع الأيسر للمعصم الأيمن. ثم افتح نسخة احتياطية.
• اكرر على الجانب الأيسر لمدة 30 ثانية.

• استلقي على بطنك ، وامتدت الأرجل إلى أعلى مع ضغط قدميك بقوة على الأرض.
• الوصول إلى الأسلحة في الأمام ، والنخيل تواجه بعضها البعض. ثم رفع الأسلحة والعينين والصدر.
• اسحب األسلحة إلى شكل "W" عريض.
• ثمّ يَصِلُ الأسلحةَ للأمام ثانية ويَخْفضُ جذعِك إلى أسفل.
• ﻗﻢ ﺑﺘﻜﺮار اﻟﺘﺴﻠﺴﻞ ﺑﺒﻂء وﺑﺪﻗﺔ ﻟﻤﺪة 60 ﺛﺎﻧﻴﺔ. في كل مرة ، في محاولة لرفع الأرض أكثر قليلا ، والضغط حتى أكثر إحكاما من خلال جانبي الخصر وشفرات الكتف.
ماذا تعتقد؟ سبع دقائق فقط ، لكن هل يمكنك تكرار المسلسل من جديد؟