لا تستطيع النوم؟ قد تكون هذه الأشياء 9 اللوم

إن عدم القدرة على النوم مقلق ، وتؤدي المشكلة إلى مضاعفة قدرتك على التفكير والتوتر. هناك عدم القدرة على النوم. ثم هناك الاستيقاظ في منتصف الليل. ثم الاستيقاظ مبكرا جدا - وكلها تمتص بشكل متساو. ومع ذلك ، فهناك بعض الأسباب الشائعة - والتي يمكن تجنبها بسهولة - والتي يمكن إلقاء اللوم عليها في الليالي بلا نوم. استمر في التمرير لمعرفة ما هي عليه ، حتى تتمكن من الراحة أخيرًا.

ممارسة متأخرة جدا في اليوم

أنت تعرف كيف سيطلب من المدربين أن تتدرب حتى عندما تكون مرهقاً ، لأنها ستنشطك وتوقظك؟ بالضبط. ممارسة التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب وتحفز الجسم على إنتاج الأدرينالين ، مما يجعلك تشعر باليقظة والتحفيز لساعات بعد ذلك. على الرغم من أن الباحثين يوافقون على أن ممارسة التمارين في المساء تؤثر على الأفراد بشكل مختلف ، إذا كنت معرضًا لليالي المفعمة بالضيق ، فقد تحتاج إلى التفكير في نقل التدريبات في وقت متأخر من اليوم إلى الصباح.

تناول البروتين قريب جدا من وقت النوم

نحن نراهن أنك لن تشك أبدًا بروتينًا قديمًا بسيطًا كمخرب للنوم ، لكن البروتين في الحقيقة يتطلب الكثير من الطاقة حتى يتمكن الجسم من الهضم ، وبالتالي يمكنه الحفاظ على نظامك في حالة زيادة السرعة عندما تحتاج إلى الاسترخاء أكثر من غيره. على الرغم من أن البروتينات الخالية من الدهون تعد دائمًا خيارًا صحيًا لتناول العشاء ، إلا أنه ليس من المعتاد دائمًا تناول وجبة غنية بالبروتين (أو أي وجبة) ثم وضع رأسك لأسفل على الوسادة بعد ذلك بوقت قصير. يوصي الخبراء بتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل.

الذهاب الى السرير الجياع

على العكس ، يجب أن لا تذهب إلى فراش جائع. قد تبدو التحطيم على معدة فارغة فكرة جيدة عندما تكون متعبًا لدرجة أنك لا تستطيع استدعاء الطاقة لفتح باب الثلاجة ، ناهيك عن طهي الطعام ، ولكنك ستفعل ذلك بنفسك. إذا ذهبت إلى الفراش ولم تأكل لعدة ساعات ، يمكن أن يوقظك الجوع (وربما). هرمون الجوع ، جريلين ، يجعل الدماغ في حالة تأهب. حتى مجرد وجبة خفيفة صغيرة ، مثل الجبن وسلسلة من البسكويت ، أفضل من لا شيء.

مصادر متستر من الكافيين

من المحتمل أنك تدرك أن فنجانًا من القهوة بعد فوات الأوان قد يؤثر على النوم ، ولكن هناك مصادر للكافيين قد لا تفكر فيها. يختار الكثير من الناس تناول مشروب ما بعد العشاء لعدة مربعات من الشوكولاتة (الظلام ، إذا كنت تحاولين أن تكوني بصحة جيدة) ، وأونصة واحدة تحتوي على حوالي 20 ملغ من المنبّه (فنجان قهوة عادي يحتوي على حوالي 90). في الواقع ، كلما كانت الشوكولاتة أكثر قتامة ، كلما زادت كمية الكافيين لديها. نفس النوعية المنبهة تذهب إلى آيس كريم الشوكولا والحلويات الشيكولاتة الأخرى.

حتى أكثر إزعاجا ، خدمة القهوة الآيس كريم يحتوي على 48 ملغ من الكافيين ، والتي هي في الأساس مثل شرب نصف كوب من القهوة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قهوة منزوعة الكافيين من الناحية الفنية ليست منزوعة الكافيين. يحتوي الكوب العادي على ما بين 8 و 14 ملغ من الكافيين ، وقد اختبر المستهلك تقارير مخلّفات منزوعة الكافيين ووجدت فيها 20 ملغ. إذا كنت حساسًا للكافيين وتجربة عدم النوم ، فتخطي القهوة والشوكولاته.

النوم في (أو لا يكفي) في عطلة نهاية الأسبوع

إذا كان لديك من 9 إلى 5 أيام من الاثنين إلى الجمعة واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، قد يكون من المغري أن تجعل أيام السبت والأحد "الشراهة" والنوم طريقة الماضي وقت الاستيقاظ الخاص بك المعتاد. إن الحقيقة العلمية البسيطة هي أن الانغماس في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يفسد قدرتك على النوم خلال الأسبوع. عدم التمسك بوقت الاستيقاظ المعتاد يعبث بإيقاع جسدك اليومي ، مما يعني أن الإشارات الطبيعية التي ترفعها أثناء الصعود والهبوط ليلاً يتم طردها من الضرب.

وبالمثل ، فإن التقليل من النوم والبقاء حتى الساعات الأولى من الليل في عطلات نهاية الأسبوع (التي ربما تعني أنك ستنام أيضًا) له نفس الأثر الضار.

القيلولة طويلة جدا (أو متأخر) في اليوم

القيلولة على ما يرام إذا كانت حوالي 30 دقيقة (أي قيلولة القط) ، وليس متأخرا جدا في اليوم (ليس بعد أن تكون الشمس قد وضعت). لكن القيلولة عندما يكون الجو مظلمًا ومذاقها لمدة أطول من 30 دقيقة ، ستخلط بين الخروج من ساعة نومك الداخلية ، مما يجعل النوم المستمر ليلاً أكثر إشكالية.

شريك نومك (Ahem، Pet)

الحيوانات الأليفة. انهم لطيف ، انهم فروي ، وأنهم يحبونك دون قيد أو شرط. لكنهم يجعلون شركاء النوم الرهيب. انهم بصوت عال (انهم شخير) ، فإنها تتحرك حولها الكثير ، ولديهم أحلام نشطة (وهذا يعني المزيد من الضوضاء ، والمزيد من الحركة). ووجدت دراسة حديثة في جامعة كانساس أن ثلث الأشخاص الذين ينامون مع الحيوانات الأليفة أفادوا بأنهم استيقظوا مرة واحدة على الأقل في الليلة وسجلوا على أنهم يعانون من سوء نوعية النوم. إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لركل Fido من تحت الأغطية.

طبك

الأدوية الباردة الشائعة ومزيلات الاحتقان Mucinex DM يمكن أن يحافظ على شعورك بالليل ، وأدوية الصداع النصفي مثل Excedrin تحتوي على مادة الكافيين كعنصر أساسي ، لأنها تقيد الأوعية الدموية للمساعدة في شدة الصداع النصفي. يمكن أخذ هذه meds قريبة من وقت النوم تعيث فسادا في ليلة نوم صلبة.

أنت لا تهدأ

إن مشاهدة التلفاز أو التمرير عبر إدخالات Instagram الخاصة بك قبل النوم ليست مجرد أنشطة سيئة بسبب الضوء الأزرق المزعج الذي تنبعث منه ، بل هي أيضًا محفزة تمامًا. يمكن أن تجعلك متحمسًا ، ومجهدًا ، وتنبيهًا ، حيث تبدأ المشابك في دماغك في إطلاق الأفكار ذات الصلة. شخصية في برنامجك المفضل هو الاحتفال بعيد ميلادهم. أعياد الميلاد. لقد نسيت ذكرى شخص ما متى حدث ذلك؟ هل مرت أم غداً؟ تحتاج إلى الحصول على الفيسبوك والتحقق ، بينما كنت لا تزال تتذكر. انت وجدت الفكرة.

بدلا من الانخراط في تحفيز الترفيه قبل النوم ، ركز على عكس ذلك: الاسترخاء . اكتب قائمة مهام للحصول على الأفكار والقلق حول اليوم التالي من رأسك وعلى الورق ، أو أخذ حمام ، أو التأمل وممارسة بعض التنفس العميق.

للحصول على خمس طرق للتوقف عن الاستيقاظ في منتصف الليل ، انقر هنا ، واقرأ هذا للحصول على تجربة إيقاظ أكثر إمتاعًا.

الذي خربش النوم فاجأك أكثر؟ قل لنا في التعليقات!