هذا هو ما تدريب القوة لا دماغك

نحن نعلم أن التمرين ، كقاعدة عامة ، طريقة بسيطة (ورخيصة!) للحفاظ على عقلك. لكن في حين ركزت الأبحاث إلى حد كبير على الفوائد العقلية للقلب (ربما تكون قد لاحظت دراسة عداء عالية ظهرت قبل بضعة أسابيع) ، فإن العلماء قد تعلموا للتو ما هو تدريب القوة الذي يقدمه الدماغ - وهذا كثير .

حقيقة غريبة: مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن أدمغتنا تتقلص في الواقع - فنحن نحصل على ثقوب وآفات في أقسام معينة من مادتنا الرمادية. لكن بحثًا جديدًا من جامعة كولومبيا البريطانية يوضح أن التدريب على الوزن يمكن أن يساعد في منع حدوث ذلك. من بين مجموعة من النساء تم اختبارهن على مدار السنة ، أظهر أولئك الذين تدربوا مع الأوزان مرة واحدة في الأسبوع أو لم يظهروا على الإطلاق هذه الآفات المرتبطة بالعمر على أدمغتهم. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي استخدمن أوزانًا مرتين في الأسبوع كان لديهن قدر أقل من البلى على أدمغتهن ، مما دفع العلماء إلى التأكيد ليس فقط على هذه العلاقة بين تدريب القوة وشيخوخة الدماغ ولكن أيضًا الحد الأدنى من الوقت اللازم لرؤية هذه التأثيرات أيضًا.

بالطبع ، التمارين ليست العامل الوحيد في إبقاء الدماغ شابا - في الواقع ، ظهرت دراسة أخرى في الأسبوع الماضي ، تروج للحمية المتوسطية (المفاجأة ، المفاجأة) كطريقة فعالة لمنع الانكماش بمرور الوقت. في مجموعة من المشاركين في الدراسة ، كان لدى أولئك الذين انضموا عن كثب إلى نظام غذائي غني بالخضراوات والبقوليات والأسماك والدهون الصحية أدمغة ظهرت بخمس سنوات أصغر من تلك التي لم يشارك فيها المشاركون في نهاية الدراسة.

إذاً لديك هناك: مخطط معتمد من قبل العلم حول كيفية الحفاظ على عقلك لأطول فترة ممكنة. حان الوقت للبدء في التعرف على غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل - واتخاذ عذرًا لتناول بعض الطعام الإيطالي الطازج بشكل منتظم. (على أقل تقدير ، ضع في اعتبارك ملحق أوميغا 3 ، الذي سيزيد من تركيزك وحالتك المزاجية. نحن نحب جلود أوميغا 3 الناعمة من نورديك ناتشورالز ، 37 دولارًا).

ما رأيك في هذه الدراسات؟ هل وجدت فوائد كبيرة مع تدريب القوة؟ الصوت في التعليقات أدناه!