السبب المجنون لك دائما العودة إلى نفس الوزن

يضيف تانر: "امنح جسدك ما تحتاجه قبل أن تدخل تلك الهرمونات. إذا كنت موالفًا لجسمك ، فسوف تلاحظ وجود اتجاه في الأوقات التي تشعر فيها بالجوع. إذا كان هذا يحدث كل يوم في نفس الوقت ، اختر أن تغذي جسمك بالنوع الصحيح من المواد المغذية لتجنب الإشارات الهرمونية الزائدة. "توصيته بتناول وجبات خفيفة صحية؟ هزة مصنوعة من أحد مكملات البروتين في الجسم ، مثل Body Brilliance.

فريق Byrdie يحب أيضا هذه مساحيق البروتين.

حمية

كيف يؤثر على النقطة التي حددتها: يمكن أن يؤثر هذا النظام الغذائي على وزنك. كما نعلم ، من أجل الوصول إلى وزن معين ، يجب أن يتطابق استهلاك الطاقة (أو السعرات الحرارية المستهلكة) بشكل عام مع الطاقة المنفقة. الأمر ليس بهذه البساطة. مع هذا "الترموستات" في ترتيب العمل ، فإن الفكرة القائلة بأن تقييد السعرات الحرارية وضرب الصالة الرياضية الأصعب قليلاً سوف يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ليس صحيحًا دائمًا.

ما يجب فعله: تخطي حمية التحطم إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يقول تانر: "يمكن أن يؤدي اتباع نظام تتبع الحمية إلى نتائج لفترة قصيرة من الزمن ، لكن في معظم الحالات سيتركك تناول الطعام في غضون بضعة أيام". "إن إضافة شيء واحد في كل مرة إلى روتينك اليومي لتحقيق أهدافك بدلاً من قطع كل شيء بشكل كامل سيساعدك على تجنب اتباع نظام غذائي على مستوى اليويو ، الأمر الذي يمكن أن يفسد مستويات الهرمون لديك ويجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن."

يمكن أن يعني القطع المفاجئ الشديد للسعرات الحرارية أيضًا أن وزن جسمك يتغير بسرعة كبيرة ، مما يجعل من الصعب على نقطة ضبط وزن الجسم اللحاق بها وإعادة ضبطها إلى مستوى جديد. لذلك ، للحفاظ على وزن أقل ، قم بإتباع حمية بدعة للأطعمة الغنية بالبروتين ، قليلة الدسم ، واتخاذ "حمية غذائية" بطيئة. على سبيل المثال ، جرّب خسارة 5٪ إلى 10٪ من وزنك الإجمالي أولاً ، والتركيز على الحفاظ على ذلك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل اتخاذ الخطوة التالية لأسفل.

اللياقه البدنيه

كيف يؤثر على نقطة التحديد الخاصة بك: كما ذكرنا أعلاه ، يحدث فقدان الوزن عادة عندما يكون ناتج الطاقة أكبر من المدخلات. لقد ثبت حتى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تغلق بعض العلامات الجينية التي تؤدي إلى السمنة. إذا كنت ستقوم بتخفيض عدد نقاط وزن جسمك ، فإن العمل هو عامل رئيسي. ومع ذلك ، فإن النقطة التالية قد تغير طريقة اقترابك من الصالة الرياضية.

ما يجب القيام به: إن أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل من خلال التمرين هي إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك. هذا لأن العضلات عبارة عن نسيج نشط في عملية الأيض يسمح لجسدك بالاستمرار في حرق السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون في حالة راحة. إذا كان هناك أي شيء سوف يمنع جسمك من الدفاع عن الوزن المحدد ، فهذا هو ، لذلك انظر إلى الأوزان والتدريبات المتدرجة لجلسات الجيم القادمة. التدريبات الكبيرة لكامل الجسم تشمل Pilates ، barre والملاكمة. إذا كنت عادة ما تكون عبدا لأمراض القلب ، تأكد من وجود زوج جيد من أحذية التدريب لدعم الكاحلين والوضعية أثناء تعلمك لحركات جديدة.

التالي ، انظر طماق تجريب المرأة النشيطة جداً أقسم بها.