أكل هذه الأطعمة سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل

أخبرنا مرارًا وتكرارًا أن نتوقف عن تناول الطعام في وقت محدد في المساء لأغراض إنقاص الوزن ، ولكن ماذا لو أعدك هذا الوجبة الخفيفة بشكل أفضل لوقت النوم؟ وقد وجد جاسون وروبل ، وهو طاهي نباتي خام ومؤلف كتاب " الوصفة" (15 جنيهاً) ، أن بعض الأطعمة التي تحتوي على مكونات مثل البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، وبالطبع التريبتوفان ، يمكن أن يساعدك في التقاط بعض الـ Zs في أي وقت من الأوقات. وقد حددت شركة Well & Good مؤخراً هذه الأطعمة التي تساعد على النوم ، مما يساعدك في الحصول على ليلة نوم ليلية أفضل وفي كل ليلة بعد ذلك.

استمر في التمرير لمعرفة الأطعمة التي ستضع الأرق في الفراش - حرفيًا.

إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تصل إلى Ambien لتغفو ، يقول Wrobel أن الأرز البني يحتوي على حمض جاما-amino butyric ، وهو شكل طبيعي من المعونة النوم.

تمتلئ الحمص مع فيتامين B6 ، وهو أمر ضروري لصنع الميلاتونين. تناول وجبة خفيفة طوال اليوم ، أو تناول القليل من الحمص الطازج في المساء.

كما أن الكرز غنية بالميلاتونين ، مما يساعد على إعادة ضبط وقت النوم في جسمك ، وهو أمر لا بد منه للمسافرين على جدول نوم متقلب.

موزة في اليوم تغني عن الأرق. يطلق Wrobel على الموز أحد "المكونات المفضلة لمكافحة الأرق".

بينما كان يعتقد منذ فترة طويلة تركيا كمصدر الغذاء الذهاب لتريبتوفان ، فإنه ليس خيار الوجبات الخفيفة الأكثر ملاءمة (خاصة إذا كنت نباتي). بدلا من ذلك ، جرب الجوز ، والتي يقول Wrobel أنها مصدر كبير للحمض الأميني.

لقراءة بقية الأطعمة المحرضة للنوم في Wrobel ، التقط نسخة من Eaternity (£ 15) ، وأبلغنا عن مدى نجاحها لك!