كيف غزت العادة بلدي الطرح ، مرة واحدة وإلى الأبد

أتذكر بالضبط أين كنت عندما بدأت في التقاط الجلد على الإبهام الأيسر منذ تسع سنوات. كنت واقفاً في غرفة نوم بحجم مقصورة السكن الخاص بي في الخارج في برشلونة ، إسبانيا.

أتذكر الغيبوبة التي وقعت عليها أثناء وقوفي هناك ، فاختارت جلدي حول عقلي حتى نزفت واضطررت إلى تغطيته بفرقة إسعافات أولية. ما زلت غير متأكد من السبب في أنها بدأت في غرفة النوم في برشلونة - ربما كنت أشعر بالحنين إلى الوطن والقلق. لكن من تلك اللحظة إلى الأمام ، أصبح المسح بحثًا عن بشرة خشن في منطقة معينة معينة والتقاطها حتى نزفها ، أمرًا قمت به بشكل إجباري.

عندما ، بعد سنوات من الإلتصاق بإبهام واحد ، تخرجت إلى التقاط الإبهام ، ثم ذقني ، ثم شفتي ، عرفت أن الوقت قد حان ليجعل غزو الإكراه أولوية. إذا كنت قد جاهدت في أي وقت مضى مع قطف الجلد الوسواس ، استمر في القراءة للاستراتيجيات التي ساعدتني على التخلص من عادتي بعد سنوات عديدة.

من الجنون عند البدء في تركيز التوعية على متى ولماذا تختار ، لأنك تدرك كيف أنها غير عشوائية. لفترة طويلة ، أنا لم أكن اهتماما إلى أين كنت عندما أكون خارج المفاجئة من "المنطقة" وأدرك أنني كنت تمزيق جلدي إلى أشلاء. ولكن بعد ذلك بدأت ألاحظ أنه حدث في ثلاثة أماكن رئيسية: دور السينما ، ومكتبي في العمل ، وأثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل.

هذه الاتصالات هي المفتاح ، لأنك تدرك متى تفعل ذلك ، تمكنك من اتخاذ الخطوات الأولى نحو السيطرة عليها.

أدركت أنني فعلت ذلك في دور السينما لأن البيئة مظلمة ومهدئة وتفضي إلى قطف متواصل. إن مشاهدة فيلم هو مهمة لا معنى لها - ليس عليك التفكير في أي شيء. كنت مجرد الجلوس والاستيلاء السلبي في الترفيه. أين يمكنك أن تجلس في الظلام لمدة ساعتين ، مستيقظين وواسعين ، مع الأيدي الحرة؟ على هذا النحو ، أصبح من الطبيعي الانخراط في جلسة ملتقط مخصصة أثناء الأفلام ، وغير مرئي ، ولا شيء يعيدني إلى الواقع حتى ينتهي الفيلم.

مشاهدة التلفزيون في المنزل كان مماثلا. على الرغم من أنه ليس أسود اللون ، فقد كان ذلك الوقت الذي ينجب فيه نشاط شجاع غبي آخر.

كان الاختيار في العمل مختلفًا بعض الشيء. الطبيعة المتأصلة للعمل نشطة ، وليست سلبيًا مثل مشاهدة فيلم أو تلفزيون ؛ وككاتب ، لا تكون أصابعي خاملة في كثير من الأحيان. لكنني سأجد نفسي أتحرك بينما كنت أحدق في شاشة الكمبيوتر في أي وقت لم أكن أكتب فيه بشكل مباشر. أصبح اتصال مكتب / شاشة الكمبيوتر اختيار بين أكثر وضوحا بعد عطلة عطلة. عندما عدت إلى مكتبي بعد أسبوع من منصبي ، وبدأت في الإلتقاط في أصابع الإبهام الممتلئة والمتناغمة ، أدركت أنني لم أختار كل الوقت الذي كنت فيه بعيدًا.

لدينا كل الأشياء التي تحفزنا. على سبيل المثال ، الخوف من التجاعيد هو محفز قوي بالنسبة لي ، ناهيك عن ظهور التجاعيد المبكرة. عادة ما أختار الذقن والشفاه من دون مرآة ، ولكن عندما التقطت أمام المرآة لأول مرة ورأيت كيف كانت العضلات المحيطة بفمي ، حسنا ، كانت واقعية. كانت خطوط ابتسامتي متوترة ومتقلّبة ، وتفعّلت بعمق في الوضع الذي كنت أقوم به في فمي من أجل الحصول على ميزة أفضل في التقاط الصور.

أنا يمكن أن أشعر دائما ومعرفة هذا كان يحدث. بعد انتقاء شفتي لفترات طويلة من الوقت ، ستصبح عضلات فمي متوترة ومتعبة لذلك يجب أن آخذ أدفيل. مثل تطبيق Neosporin و Band-Aids بعد جعل بشرتي تنزف ، كان دائما مجرد جزء من الطقوس. لكن رؤية حدوثها كانت قصة مختلفة.

كونها في صناعة الجمال ، أعرف بشكل مباشر كيف أن التحديق في الشمس هو أحد الأسباب الرئيسية لأقدام الغراب. إن الحركة المتعاقبة الصغيرة للعضلات تؤدي إلى تكوين تلك التجاعيد أكثر من أي شيء آخر غير العمر (يعمل البوتوكس لأنه يتم حقنه في العضلة لمنعه من التعاقد المتكرر ، وهذا ما يمنع التجاعيد من التشكل). لذلك كنت أعرف أن التقلص المتكرر الصغير لعضلاتي في الفم أثناء عملية التقطيع سيعطيني خطوط المريني لم أكن أريدها.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، تمكنت بسهولة أكبر من تدريب نفسي على التوقف عن الالتقاط قبل أن أتسلل إلى منطقة النشوة ، ثم أوقف في النهاية.

الإبهام الحكيم ، أطول فترة مررت بها بدون قطف كانت تؤدي إلى حفل زفاف صديقي المفضل. لم أكن أتحمل التفكير في مساعدتها بملابسها البيضاء الجميلة ، مع ضمادات ملطخة بالدماء. أردت أن تبدو أصابعي جميلة وأنثوية في الصور ، وأن أكون قادراً على تحميص كأس من الشمبانيا دون إصابة واضحة - وأسوأ ، وذاتية.

اعثر على ما يحفزك على التوقف - سواء كان ذلك خوفا من التجاعيد / الندوب ، أو تصور حدث مستقبلي ، أو البحث عن الكمية الإجمالية من الجراثيم التي لديك على أصابعك في أي وقت ، أو أي شيء آخر. لم تمنعني جرثومة الجرثومة / العدوى من التقاطها ، ولكن إذا كان الدافع وراء هذا النوع من الأشياء ، فإن تسليح نفسك بأرقام صحية مخادعة قد يساعدك على إيقاف تشغيل المفتاح في كل مرة تبدأ في الاختيار.

إن البقاء مشغولاً ، والإبقاء على أصابعك مشغولة ، أمر ضروري بالنسبة إلى الملتقطين الذين يحاولون تدريب أنفسهم للتوقف. لقد وجدت أن أكثر ازدحاما كنت ، وأقل وقتا اضطررت لاختيار ، من الناحية المنطقية. إذا كنت تدير المهمات ، أو ممارسة اليوغا ، أو التسوق مع الأصدقاء ، أو المشي بكلب ، أو كتابة رسالة ، فلا يمكنك الاختيار. ليس لديك القدرة على القيام بشيء نشط واختيار في الوقت نفسه. حتى عندما كنت في إجازة ولم ألتقط ، كان ذلك لأنني كنت أفعل أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام. لقد كانت تلك أوقات التوقف بالنسبة لي ، حيث كنت جالسًا على أريكة أشاهد التلفزيون ، وكان هذا مغرًا.

ولهذا السبب عندما تكون غير مشغول ، عليك أن تجد طريقة لإبقاء أصابعك مشغولة. سواء كنت جالسا على متن القطار أو الطائرة ، أو في فيلم ، دائما يكون لديك شيء يمكنك تشغيل أصابعك عليه حتى لا تقوم بمسح بشرتك لأشياء تختارها. أعطاني صديق حلو زوج من الخرز التبتية التي احتفظت بها في كل الأوقات بينما كنت أقتطع هذه العادة. لقد قمت بتدريب نفسي على العبث بهم عندما ضربت الرغبة ، بدلا من أن أتناول مناطق مشكلتي.

لا تخف من طلب الدعم - من الأصدقاء والعائلة والمهنيين. يمكن أن يساعد الأشخاص المحبوبون في الإشارة إلى المشغلات ، والرجاء محاولة تقديم ما يشتت الانتباه خلال تلك الأوقات التي تبدأ فيها في التثبيت على الانتقاء. كما يمكن أن يساعد فقط التحدث إلى شخص ما حول التعامل مع المشكلة ، حتى لا تشعر بالعزلة في التعامل معها بمفردك.

يمكن أن يكون المحترف أيضًا في غاية التخفيف من التحدث إليه ، ويمكنه مساعدتك على معالجة أي أسباب كامنة قد تكون لديك في الانتقاء ، من الإجهاد والقلق إلى السلوك المكتسب.

أخيرا ، وجدت أنه من المفيد بشكل لا يصدق في عملية شفائي للبقاء إيجابية. عندما كنت أبلي بلاءً حسناً ، ثم عانيت من انتكاسة ، كنت منزعجاً بلا شك. لكنني علمت أن الهبوط على نفسي أو معنوياتي لن يساعد. كان أكثر فاعلية لتنظيفها ، والبقاء مبتهجًا ، وعدم الاستيقاظ من "الخطأ". يؤدي القيام بذلك إلى توليد مزيد من القلق والمشاعر السلبية حول عملية الانتقاء ، مع زيادة التركيز على الموقع الذي اخترته ، وهذا بدوره يجعلك ترغب في اختيار المزيد.

إذا كنت قد اخترت للتو ، أو إذا كنت لا تختار لمدة أسبوعين أو أكثر ، ثم تسقط من الحصان ، فلا بأس. قم بتجفيف أكتافك ، افركها ، (أو كما يقول تايلور ، هزها) ، وواصل المحاولة. تذكر أن الجلد هو عضو متجدد ذو قدرة مذهلة على شفاء نفسه. وإذا اخترت ، فضع في اعتبارك الخطوات الثلاث التالية لشفاء الشفاء.

آمل أن يكون هذا مفيدًا ، وأخبرني أدناه: هل تصارع حاليًا مع قطف؟ إذا كنت شخصًا شفي نفسك من عادة سيئة ، كيف فعلت ذلك؟ شارك نصائحك أدناه.