جعل هذا التغيير واحد صغير جعل شعري والتصفح تنمو بسرعة مجنون

قبل وقت قصير من الأعياد ، التقط شيء بداخلي. لا أستطيع تحديد اللحظة بالضبط عندما حدث ذلك ، ولكن في يوم من الأيام ، قررت أن أبدأ في الحصول على درجة عالية من اللياقة البدنية. لمدة عام تقريبًا ، كنت قد أخرج عدة مرات في الشهر (إذا كان ذلك) ، ولكن إذا كنت قد اخترت الخيار بين أن تصبح واحدة مع الأريكة أو تعمل على جهاز الجري ، فأنا دائمًا ما أختار السابق ، أسوأ من ذلك هو أنني كنت آكل قمامة كاملة بينما في وضعي الأفقي: كنت أشرب ليلاً تقريباً ، وتناولت الكثير من الأطعمة المجهزة والسكر ووزن أكثر ما رأيته في حياتي. كان نقطة التحول على الأرجح عندما ، بعد لقائه مع مدرب شخصي لقصة ، قال لي ، حرفيا ، "نسبة الدهون في جسمك عالية جدا ، سيدة شابة." لم أشعر فقط أنني كنت أتوبخ ، ولكنني كنت أعرف أيضًا أنني كنت أستحق ذلك بالفعل. بدأت على الفور في البحث عن أفضل تمارين فقدان الدهون (القلب ، تدريب المقاومة و HIIT) وخطط وجبة لتخفيف جسدي ، والتي شملت تناول البروتين مع كل وجبة ، والكثير من الخضار والحبوب الكاملة. بدأت أخيرا فقدان الوزن وأنا حاليا في أفضل شكل من حياتي. لكن جانبا من الناحية البدنية ، كان أحد الآثار الجانبية المدهشة لأسلوب الحياة الجديد هذا هو أنني لاحظت أن الحواجب والشعر يتزايدان بسرعة.

قد تتذكر قصتي الملصقة: قمت بتقطيع شعري بطول الكتف وفاتت الطول على الفور ، لذلك بدأت ارتداء ملحقات يومية. ولكن بعد الارتفاع الكبير في البروتين في نظامي الغذائي ، بدأ شعري يزداد بوصات أمام عيني ، ولم أعد بحاجة إلى ارتداء شعر شخص آخر. في أحد الأيام ، دخلت في اجتماع مع شعري مستقلاً ، ولا تمديدات في ، وسألني كبير المحررين هالي غولد: "هل شعرك في الواقع طويل؟ ما هي اللعنة؟" كانت هستيرية ، لكن في الواقع ، لقد صدمت كما كانت. انظر التحول أدناه.

سبتمبر 2017

أبريل 2018

في المتوسط ​​، ينمو الشعر حوالي نصف بوصة في شهر واحد. لقد كان حوالي سبعة أشهر منذ قطع شعري ، ولقد اكتسبت بالتأكيد أكثر من ثلاث بوصات ونصف. حتى أنني وجدت نفسي غير مضطر لملء الحواجب بنفس القدر ، بينما كنت أقضي في السابق خمس دقائق أو حتى أحاول إخفاء التنويع. من الغريب معرفة المزيد عن كيفية تأثير حميتي على شعري ، تحولت إلى العلم.

"ينمو الشعر من بصيلة الشعر (الجذر) ، حيث تتجمع الخلايا معا لتشكيل كيراتين يعرف بروتين الشعر" ، كما يقول مارينا بيركوفيتش ، المصمم الرئيسي وخبير علاج فروة الرأس في أليساندرو مانجيني. "إن بصيلة / بصيلة الشعر تحيط بها وتغذي الأوعية الدموية الصغيرة أثناء نموها ، وبالتالي فإن أي نقص في المغذيات أو الاختلال الهرموني يؤثر على نمو الشعر وصحتنا." لذلك ، عن طريق تناول البروتين (الذي هو شعرك - والجلد والأظافر - تتكون بشكل كبير من) ، فأنت تساعد على نمو خيوطك لفترة أطول وأقوى.

بالإضافة إلى ذلك ، كان حميتي الغنية بالبيتزا والنبيذ مصدرا واضحا لحوافي المتفرقة ونمو الشعر الراكدة. وفقا لتقرير في Dermatology العملية والمفاهيمية ، فإن غياب الحديد والزنك والنياسين والأحماض الدهنية والسيلينيوم وحامض الفوليك ومضادات الأكسدة والبيوتين والبروتين والفيتامينات A و D و E يمكن أن يؤدي إلى ضعف صحة الشعر وفقدان الشعر . قد يكون انخفاض مستوى التركيز في واحدة أو عدة أسباب هو تحديد سبب عدم وصول شعرك إلى أقصى إمكاناته.

لقد كانت مصادر البروتين الرئيسية الخاصة بي من الهزات المصنوعة من حليب اللوز غير المحلى ومسحوق البروتين Olly والبيض والأفوكادو والدجاج والفول السوداني الطبيعي أو زبدة اللوز. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا وتريد الحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي (أو كنت تريد فقط حلًا سريعًا) ، فجرّب بعض المنتجات التالية.

مسحوق البروتين ليس مناسبًا للجميع ، لذلك إذا كنت تفضل تناول مشروبًا أكثر انتعاشًا ، فستكون WOW على وشك أن تصبح مصدرًا جديدًا للمياه. هناك 20 غراما ضخم من البروتين في واحد يمكن ، 99 سعرة حرارية ، لا الدهون أو السكر!

يمكن خلط هذا المسحوق النباتي ذو الجذور اللذيذة (والذي يمكن ملاحظة أنه: شارك في تأليف أيل ماكفيرسون) مع أي لبن من أجل هزة دسم وسلسة. أحب أن أخلط مع حليب اللوز وأضيف أيضا العنب البري ، بذور شيا ، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، والسبانخ عندما أريد أن أجعلها أكثر استبدال وجبة.

مثالي لمزيج طبيعي ، هذا البروتين الرائع المذاق يمزج مع البوباب العضوي - لتقليل التعب وزيادة جهاز المناعة.

يجمع هذا البروتين العضوي الكلوي في واحد بروتين نباتي من البازلاء العضوية ، شيا ، القنب والكينوا. كل حصة تحتوي أيضا على حصة كاملة من الفواكه والخضار لرؤيتك خلال اليوم.

واحدة أخرى من مساحيق المفضلة لدي هي هذا العرض من النباتات الخالية من الغلوتين من ماركة Vega One المفضلة لدى المعجبين. فهو يمتزج بسلاسة مع العصائر والخفق ، مما يضيف كمية مناسبة من الحلاوة والنكهة (كل ذلك طبيعي ، ولا يُضاف السكر).

يمكن تحريك مسحوق الكولاجين الخالي من النكهة في أي شيء: الماء ، القهوة ، الشوربة - يمكنك تسميته. على رأس تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر ، كما يدعم صحة مشتركة.

معبأة خالية من الألبان واللذيذة ، وهذه معززات البروتين مع 12 غراما من البروتين النباتي و طعم مثل الحلوى دون أي من المكونات السيئة.

القهوة مع جانب من البروتين؟ نعم من فضلك. هذه المشروبات الخالية من اللاكتوز تحتوي على 20 غراما من البروتين و 3 غرامات من السكر. لديهم أيضا BCAAs والإلكتروليتات ، فقط الانتعاش يحتاج جسمك بعد التمرين الشاق.

هناك شيء واحد يجب أخذه بعين الاعتبار مع البروتين ، على الرغم من ذلك: في حين أن البروتين ينهار أبطأ من الكربوهيدرات ويبقيك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا أكثر من 20٪ بروتين في نظامهم الغذائي اليومي كانوا أكثر عرضة كسب أكثر من 10 ٪ من وزن الجسم مقارنة مع الأشخاص الذين تحتوي على وجبات أقل من 15 ٪ من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان تناول البروتين الخاص بك يتكون بشكل كبير من اللحوم الدهنية والجبن والمشروبات السكرية ، فمن الواضح أنك على طريق لزيادة الوزن أكثر من تناول البروتين منخفض السكر أو العجاف أو النبات.

التالي: يشارك أخصائي التغذية المزيد من الأطعمة المفيدة لنمو الشعر.