من فضلك قل لا تفعل هذا على المطحنه

جهاز الجري هو مساحة آمنة للجميع في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت على استعداد للذهاب إلى الخارج ، فستجده لك. إذا كنت لا تشعر باليوم الرياضي المكثف ، يمكنك القفز والذهاب لممارسة المشي السريع. أنت حقاً لا تستطيع أن تفسدها ... حسناً ، نوعاً ما. هناك عدد قليل من الأخطاء في حلقة مفرغة تجعل المدربين المحترفين يرتعدون. قم بالتمرير لمعرفة ما إذا كنت قد قمت بها!

"كثير من الناس يميلون إلى المبالغة ، خاصة في نهاية التمرين" ، يقول مدرب المشاهير باتريك مورفي. "عندما تشغل من 7 إلى 8 أميال في الساعة ، تأكد من إسقاط السرعة إذا بدأت خطواتك" الطبيعية "بالفشل."

يقول مات نولان مدرب باريك بوتكامب: "ابتعد عن الجزء الأمامي من جهاز المشي". "أذكر دائمًا فئتي أنه إذا اقتربوا أكثر من الجبهة ، فإنهم لا يخاطرون فقط بضرب أرجلهم (التي لا تبدو جيدة) ولكنهم أيضًا لا يسمحون لأنفسهم بأن يفتحوا خطواتهم وأن يكونوا فعالين يمكن عند تشغيلها بالسرعة الكاملة. ثق بي ، أنت دائمًا بعيدًا عن الجزء الخلفي من حلقة الجرس مما تعتقد أنك ".

يقول مورفي: "أرى الناس يمشون السلطة بينما يضعون جهاز المشي على منحدر فائق الارتفاع ويتشبثون بحياة عزيزة". "إن التمسك بجهاز الجري سيكون مستديراً على أكتافك ، ويدمر وضعك ، ويمنع إنفاق السعرات الحرارية. قم بإسقاط المنحدر ، واسمحوا ، وانقذ الموقف الخاص بك ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ".

خطأ آخر؟ يقول نولان: "في انتظار تغيير السرعة أو الانحدار حتى ينتهي المدرب من العد التنازلي". "يجب أن تأخذ سرعتك أو تنحدر أثناء العد التنازلي ، خاصة خلال الفترات الزمنية المحددة. تستغرق جميع أجهزة المطاحن دقيقة للوصول إلى السرعة المرغوبة أو الانحدار ، وأريد دائمًا أن يحصل العملاء على التجربة الكاملة. إذا كنا في سباق سريع ، فإني أريدك هناك لمدة 60 ثانية كاملة ، وليس 55 أو 50. إذا فعلنا نفس العدو خمس مرات في الفصل ، فهذا يعني أنك قد خسرت 50 ثانية. "

يقول نولان: "ضع الهاتف أسفل". "إنه (من الواضح) خطير. فهذا يعني أنك لا تركز على التمرين ، بل والأكثر أهمية بالنسبة لي في إعداد مجموعة جماعية ، إنه إلهاء للشخص المجاور لك الذي يحاول العمل بعقبه. تخريب نفسك إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تضيع وقت ومال شخص آخر! "

يقول مورفي: "أحيانًا أسير في صالة ألعاب رياضية وهناك زلزال يحدث." “التوقف عن قصف على حلقة مفرغة !! التهاب اللفافة الأخمصية والجبائر شين ليست ممتعة. القوة الحقيقية تأتي من السيطرة على التباطؤ. تمكّنك من تحقيق خطوات رائعة ورفع مستوى سرعتك بشكل تدريجي. "

تريد المزيد من النصائح على التوالي؟ اطلع على The Running Revolution ($ 13) من قبل المدرب الأولمبي مرتين للدكتور نيكولاس رومانوف.

لذا ، هل أنت مذنب في أي من هذه الأخطاء حلقة مفرغة؟