انتظر ، تقول الدراسات هذا هو أفضل وقت للذهاب إلى السرير؟

لقد انبهرنا بموضوع النوم في الآونة الأخيرة ، لا سيما لأن معظمنا يوافق على أننا إما.) لا تحصل على ما يكفي منه ، أو ب.) لا يبدو أنه يقوم بذلك. بالنسبة إلى الأخير ، يمكنك تجربة هذه الحيلة المعتمدة من قِبل المحرر ، وبالنسبة إلى السابق ، حسنًا ، فهذا قرار يتعلق بنمط الحياة قد يتوقف أو لا يتوقف عن حقيقة أنك قررت بدء مسلسل Netflix في الساعة العاشرة مساءً (مرة أخرى). قبل بضعة أسابيع ، أجرينا مقابلة مع أحد الباحثين عن النوم حول مقدار النوم الذي يجب أن نحصل عليه في كل ليلة ، حيث أوضحت أن ما بين 7 إلى 8 هو النطاق السحري (يمكنك قراءة المزيد عن سبب وجوده هنا). ولكن هل يعني هذا أنه يمكننا الذهاب للنوم في الساعة 2 صباحًا كل ليلة والاستيقاظ في الساعة 9 صباحًا والشعور بالاستيقاظ تمامًا مثل الشخص الذي ذهب للنوم في الساعة 11 مساءً ويستيقظ في السابعة صباحًا؟ هل هناك "الوقت الأمثل" الذي يعتبره العلم الوقت المناسب لضرب القش؟
الدراسات

لقد قمنا ببعض عمليات الحفر ووصلنا إلى هذا الاستنتاج: يعتمد ذلك على الوراثة - نعم ، علم الوراثة - ولكن بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل. وجدت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة Springer's Cognitive Therapy and Research Journal أن الأفراد الذين وصفوا أنفسهم بأنهم "مسائيين" وذهبت إلى الفراش في وقت لاحق ، كان لديهم أفكار وتزمت أكثر سلبية من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت سابق ووصفوا أنفسهم بأنهم "صباح" الناس . ووجدت دراسة أخرى أن العمال اليابانيين الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت لاحق أظهروا أعراض اكتئابي أكثر من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت سابق ، في حين وجدت دراسة حديثة أن وقت النوم المبكر قد يوقف المرض العقلي.
الرأي المهني
من حيث وقت النوم المحدد ، قال خبير النوم شون ستيفنسون لياهو! أن الجدول الزمني للنوم الأمثل سيكون من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا بسبب الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمنا وحقيقة أنه يحاكي ارتفاع الشمس وسقوطها. الدكتور مات ووكر ، رئيس مختبر النوم والتصوير العصبي في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، يوافق على قول Time.com ، "عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، هناك نافذة على مدار عدة ساعات - تقريبا بين الساعة 8 مساءً و 12 صباحًا - حيث يكون للدماغ والجسم فرصة الحصول على جميع الـ REM و REM shuteye في حاجة إلى العمل على النحو الأمثل.
يعتمد وقت نومك "المثالي" الفريد من نوعه داخل تلك النافذة على الوراثة - فبعض الناس يفضلون بشكل طبيعي أن يكونوا طيور الليل ، بينما يفضل آخرون النوم في وقت مبكر والاستيقاظ مبكراً. لذا ، إذا كنت لا تشعر بالنعاس حتى الساعة الحادية عشرة مساءً ، فلا تجبر نفسك على الذهاب للنوم في الساعة التاسعة على أمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. على الأرجح ، سيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ، وسوف ترفس وتحول وتغمر مشاعرك أكثر مما لو كنت قد ذهبت للتو إلى الفراش عندما بدأت تشعر بنعاس بشكل طبيعي '.
النوم خدعة
إذا كنت تحاول تحديد الوقت بدقة ، فإن أسهل طريقة هي الرجوع إلى الخلف. معرفة الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في الصباح وطرح سبع إلى ثماني ساعات ، مضيفًا حوالي خمس عشرة دقيقة حتى ينام جسمك. افعل ذلك لمدة 10 أيام ، وأخبر مايكل بريوس ، دكتور ، اختصاصي النوم المعتمد من مجلس الإدارة ، ياهو! يجب أن تبدأ بالاستيقاظ الطبيعي لبضع دقائق قبل أن يصدر صوت التنبيه.

ماهو الوقت التي تذهب به الى السرير؟ هل حاولت التمسك بجدول النوم؟ أخبرنا أدناه!