9 القرص الصغيرة التي من شأنها أن تمنع بطنك البطن

عندما يتعلق الأمر بالوزن الزائد ، فإن "كيفية فقد الدهون في البطن" هو أحد أكثر الأسئلة شيوعًا. الشيء المؤسف هو أن الدهون في البطن هي واحدة من أكثر المناطق عنادا لاستهدافها. لكن دهون البطن الزائدة أو أعلى فطيرة قد تكون ضارة بصحتك. وفقا للأطباء ، واحدة من أسوأ الأماكن التي يستطيع الجسم تخزين الدهون فيها هي القسم الأوسط. هذا الجزء العنيد من الدهون في البطن يحمل عامل خطر قوي لأمراض القلب والسكري من النوع 2 وأكثر - كل الأشياء خطيرة بما يكفي لجعلنا نتوقف قبل نظام Ocado القادم.

وما هو أكثر إحباطا هو أن تعلق النساء على دهون البطن أكثر من الرجال ويجدون صعوبة أكبر في فقدانها: "لدى النساء ما يصل إلى تسعة أضعاف مستقبلات ألفا الأدرينالية في خلاياها الدهنية مقارنة بالرجال ، ويزيد الاستروجين من نشاطهن" ، كما تقول ريان. Stephenson ، أخصائي التغذية والرئيس التنفيذي لشركة Psycle. هذه المستقبلات alpha-adrenergic تبطئ إطلاق الدهون ، والتي هي في الأساس ما يجعل بعض البقع من الدهون أكثر عنادا من غيرها. "في حين أن الكورتيزول المرتفع [هرمون الإجهاد] هو أحد الأسباب الرئيسية لتخزين الدهون حول الوسط" ، يضيف.

من أجل حرق الدهون حقًا ، ستحتاج إلى الضغط على بعض الوقت عالي الجودة في صالة الألعاب الرياضية ورفع بعض الأوزان الثقيلة لبناء العضلات (حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك كلما زادت عضلاتك زادت نسبة حرق الدهون الفرن سوف تصبح!). تحتاج أيضًا إلى إدارة مستويات الإجهاد (أكثر من ذلك لاحقًا). هناك بعض الطرق السريعة والسهلة التي يمكنك فيها بدء العملية ، على الرغم من اتباع نظامك الغذائي. سألنا العديد من المهنيين الصحيين - Rhian Stephenson؛ إليسا الحاج ، مؤسسة فورم ستوديو ؛ ألكسندرا ساميت ، مدرب صحة بيلي ويل في مركز إيليفين إيلين الصحي في دكتور ليبمان. ونيكول جرانتو ، أخصائية صحة المرأة - للأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها الآن للحفاظ على الدهن المزعج بعيدًا عن الأقسام الداخلية لاحقًا (وإلى الأبد).

زيت MCT

ملعقة من زيت MCT تجعل الدهون تنخفض هي ما سنغني به لأنفسنا حيث نضيف ملعقة من زيت MCT إلى عصائرنا الصباحية. ما هو زيت MCT بالضبط؟ ووفقاً لصاميت ، تعتبر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة شكلاً فريداً من الدهون يتطلب طاقة أقل وأن يتم هضم عدد أقل من الإنزيمات.

"ونتيجة لذلك ، فهي مصادر الطاقة المتاحة بسهولة ، مما يؤدي إلى زيادة الأيض وتوفير تجديد سريع للطاقة" ، كما تقول. وعلى عكس الدهون الغذائية الأخرى ، لا يتم تخزين خلايا الدم الحمراء كدهون في الجسم ، بل يتم حرقها للحصول على الطاقة. وجدت هذه الدراسة أن أكثر من 12 أسبوعا ، خسر الأفراد الذين حصلوا على النفط MCT حوالي اثنين جنيه أكثر من المجموعة الضابطة. أضف ملعقة طعام إلى عصير الصباح للحصول على دفعة حرق الدهون.

ووفقاً للحاج ، فإن دمج الأطعمة الحرارية في نظامك الغذائي يمكن أن "يسهم في حوالي 10٪ من القدرة على حرق السعرات الحرارية اليومية بمجرد تسريع عملية الأيض". الأطعمة الحرارية ترفع درجة حرارة الجسم ، ولكي يصبح الجسم أكثر دفئا ، فإنه يحتاج إلى استخدام الطاقة (أو السعرات الحرارية).

وما هو أفضل من ذلك هو أن هذه الأطعمة موجودة بالفعل في مطبخك: فلفل حريف ، فلفل أسود ، شاي أخضر ، كركم ، زنجبيل وبروتينات قليلة الدهون مثل الديك الرومي. يحذر Stephenson من أنك بحاجة إلى التأكد من أن باقي أسلوب حياتك ليس بعيدًا عن التأثير: "لن يكون لإضافة الديك الرومي تأثيرًا كبيرًا تقريبًا إذا كنت تنام لمدة أربع ساعات في الليلة أو تشرب بشكل مفرط. "

اعلم اعلم؛ نحن مثل سجل مكسور. لكن شرب الماء طريقة رخيصة وفعالة لتفادي الجوع ، وبما أن القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ ، فإن تقليل كمية السعرات الحرارية سيحقق لك النتائج. يقول الحاج: "اشربي كميات وفيرة من المياه المفلترة طوال اليوم لتشجيع القضاء على الشعور بالامتلاء". بالملل من الماء؟ جرب إضافة ثمار الحمضيات أو التوت أو أوراق النعناع إلى زجاجة Water Outfitters Pink Fruit Infuser Water (£ 12) لإضافة بعض النكهة بدون السعرات الحرارية.

يقول جرانتو إنه بالإضافة إلى زيت MCT ، فإنه يضيف أطعمة كاملة مليئة بالدهون الصحية إلى نظامك الغذائي ، ففكر بالأفوكادو والبطاطا الحلوة والفول والبقوليات والمكسرات والأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون). "الدهون الصحية ضرورية عند محاولة إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة المعدة" ، كما تقول. "يحتاج جسمك إلى البروتين والدهون لتعمل في أفضل حالاتها. عندما لا نعطي أجسامنا الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية ، فإنها تبدأ في العثور عليها من مصدر ثانوي ، مثل عضلاتنا".

ذات صلة

أسرع طريقة للتخلص من بطن بلات اقرأ الآن

بعض المكملات الغذائية المختارة بشكل جيد يمكن أن تساعد حقا في الهجوم على دهون البطن العنيدة الناجمة عن ارتفاع الكورتيزول. "دكتور Wilson's Adrenal C Formula (£ 34) هو دعم جيد للجميع ، ومن ثم يمكن أن تكون الصبغات العشبية الوحيدة فعالة للغاية. أنا أحب الجينسنغ السيبيري ، tulsi ، rhodiola وجذور العرقسوس. زيت أسماك ذو نوعية جيدة جنبا إلى جنب مع CLA يقول ستيفنسون: "لقد ثبت أيضًا تأثيره الإيجابي على تخزين الدهون في الجسم".

نحن عشاق الكربوهيدرات من خلال وعبر ، ولكن حان الوقت تبادلنا الخبز الأبيض لدينا للحصول على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والأرز الأسود والشعير. وفقا لغرانتو ، فإن إزالة الحبوب المكررة من النظام الغذائي الخاص بك وفرك الحبوب الكاملة سيساعد على تقليل دهون البطن ، وكذلك مكافحة الالتهاب ومنع أمراض القلب. "تظهر الدراسات أن تناول حمية كاملة من الحبوب يمكن أن يقلل من دهون البطن بشكل كبير" ، كما تقول. "إن تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة أمر ضروري لمنع الوجبات الخفيفة ونوبات الجوع".

ملفوف مخلل

كارهي الكروكر ، حان الوقت لتخبر براعم التذوق بأن تتغلب على نفسها. يوصي ساميت بتناول مخلل الملفوف بالملعقة إذا كان فقدان الوزن في منطقة البطن هو هدف. "إن الأمعاء السعيدة هي حياة سعيدة ،" كما تقول. "يمكن للبكتيريا الموجودة في أمعائك أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك." إلى جانب تناول بروبيوتيك يومي ، فإنها توصي بإضافة الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك مثل المخلل الملفوف ، الكيمتشي ، أو مرق العظام. (أحد الآثار الجانبية الأخرى لتناول البروبايوتكس؟).

خل حمض التفاح

السيطرة على التوتر

وأخيرا ، مشاهدة مستويات التوتر لديك. يمكنك إجراء جميع هذه التغييرات الغذائية ، ولكن إذا كنت متوترة للغاية مع العمل ، بغض النظر عن مقدار المخدر الذي تشتريه ، لن يحدث فرقا في دهون بطنك. ومع ذلك ، فإن القليل من التوتر طبيعي تمامًا. ارتفاع الكورتيزول (هرمون الإجهاد) هو ما يساعدنا على الخروج من السرير في الصباح! يقول ستيفنسون: "عندما يرتفع مستوى الكورتيزول (أو يُستنفد تماماً) يصبح مشكلة".

"سيساعد مزيج من تدريب القوة وكارديو على تقليل الدهون في الجسم ، وإذا كنت تعاني من التوتر الشديد ، فستكون اليوغا مفيدة أيضًا. إذا كنت شخصًا يعمل على الكورتيزول ، فمن المهم أن تنظر إلى يومك القهوة أول شيء في الصباح على معدة فارغة سوف تسهم بالتأكيد في الحمل الزائد ، كما لن تفعل سوى أشكال مكثفة للغاية من التمارين الرياضية ، وعدم تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية وحرمانك من النوم بشكل مزمن ، " وتضيف.

الصورة الافتتاحية: Stocksy / T-Rex & Flower