من جميع نصائح اللياقة البدنية لقد حاولنا ، هذه هي 7 التي تعمل في الواقع

نحن نقوم باستمرار بتجربة القيادة هنا في المقر الرئيسي لشركة Byrdie ، سواء أكان ذلك هو "الإسفنج" الأكثر جمالاً في العالم ، وهو مجموعة من أحمر الشفاه غير اللامع غير الجاف ، أو قرص المسحوق الكوري الذي يعد بشرة ذات مظهر بخاخ. لكن التجارب الموجهة للصحة هي سلالة مختلفة تمامًا ، على عكس مستحضرات التجميل أو منتجات الشعر ، لا يمكننا غسلها في نهاية اليوم - اختبار أنظمة اللياقة البدنية ، والحمية المزعجة ، وتأثيرات التأمل تتطلب المزيد من إصلاح نمط الحياة.

العديد من هذه التجارب أثبتت أنها غير مستدامة (ahem ، خطة التخلص من السموم في Bella Hadid). البعض منهم رائع في الماضي ، ولكن ليست بالضرورة مصممة لأجنحتنا الشخصية لفترة طويلة. ولكن في كثير من الأحيان ، نجد جوهرة تتخطى تاريخ نشر القصة. أدناه ، ستجد بعض النصائح الرياضية الأكثر قيمة التي قمنا بجمعها في العام الماضي.

متنوعة ، متنوعة ، متنوعة.

"أعرف أن" تغيير التدريبات الخاصة بك "هو على الأرجح أكثر أطراف التمرينات العامة تعباً ، لكنني لا أتحدث عن تحويلها من اليوغا إلى الغزل (رغم أن ذلك جيد أيضاً). أنا أتحدث عن تغيير تحركات على المستوى الأساسي - أشياء مثل نطاق الحركة أو الوزن المتفاوتة ، حيث تعمل الحركات الدقيقة الصغيرة على عضلاتك بطريقة مختلفة عن الذهاب إلى شيء على المدى الكامل ، فقم بمجموعات أقصر ذات أثقال أثقل يومًا وأطول مع مجموعات أخف وزناً في يوم آخر ، حتى الأشياء الصغيرة مثل تحويل ساقيك للخلف مقابل السيقان أو القيام برفع الساقين بأصابع أصابع مدببة ومثيرة تجعل من إحساسك فرقًا ، فأنا أكرهها في هذه اللحظة لأنه من الأسهل بكثير القيام بمجموعة من القرفصاء الأساسيين ولكني أشعر بتحسن كبير عندما أعلم أنني طعنت جسدي لأجرب بعض الشيء.

ابدأ يومًا واحدًا فقط في الأسبوع.

"أنا لا أعمل في كثير من الأحيان بقدر ما يجب ، لذا قمت بتدريب اليوغا في أمسيات الثلاثاء. أخبرني خبير عافية بأنني بحاجة إلى أن آخذ على الأقل يومًا في الأسبوع لتكون جسديًا لأن مستويات التوتر لدي أنا جالس طوال اليوم ، وأشعر دائمًا بأنني أفضل بنسبة مليون في المائة بعد أن أذهب - مثلما أعيد شحنه بشكل مفاجئ.

افعل ما تحب.

"نصيحة أخرى جيدة التقطتها: إن أفضل طريقة للحصول على التمرين هي أن تفعل شيئًا تحبه فقط بدلاً من إجبار نفسك على الذهاب إلى معسكر تدريب 7 صباحًا أو رفع الأثقال بشكل مزدحم عندما لا تستطيع فعل ذلك فعلًا. ولهذا السبب سوف تسبح أو تذهب إلى فصل ممتع في صالة الألعاب الرياضية التي أتطلع إليها فعلاً ، لذا فإن العمل ليس مهمة كبيرة. "

المشي في كل مكان.

"أنا أمشي في كل مكان . وهو ، نعم ، أفهم لا يبدو بالضبط مثل تلميح. ولكن التفكير في الأمر: أنا أمشي من الغداء ، العشاء ، ومقابلة أصدقائي. في بعض الأحيان ، يمتد هذا الأميال. نعم ، الأمر يتطلب منذ فترة طويلة ، لكنني سألعتني عن تناول الطعام في الوقت الذي أعود فيه إلى المنزل وكنت بحاجة إلى الكثير من الوقت في هذه العملية ، فهو لا يضيف سوى القليل جدًا من الضغط إلى الجسم ، ولكن المشي يؤدي أيضًا إلى نسبة أعلى من حرق الدهون ".

إعطاء الأولوية للعقل ، وسيتبعها الجسم.

"بعد سنوات عديدة من البدايات الخاطئة ، أخيراً أوقعت في إيقاع ثابت للبقاء نشيطاً ، وهذا بالتأكيد يرجع إلى تعديل كبير في الموقف. لقد أمضيت جزءاً كبيراً من حياتي في العمل لأنني اضطررت إلى الاعتقاد إذا قمت بذلك لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فسأستمتع به عن طريق العادة ، أما الجانب السلبي من الاستراتيجية المذكورة ، فكانت أنني لم ألتصق بأي شيء لفترة كافية حتى أصبحت عادة.

"لكن هذا العام ، قررت التوقف عن إضاعة وقتي على الأشياء التي لم تجعلني سعيدة حقا ، وهذا يشمل إجباري على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدأت أمارس السباحة في الغابات ، التي تمشي في الأساس كشكل من أشكال التأمل. وبما أن طريق المشي الذي أختاره هو من بين مسارات التنزه المنحدرة في حديقة غريفيث ، فأنا أستمتع فجأة بأمراض القلب للمرة الأولى في حياتي ، وحقيقة أني قد حصلت أيضًا على مظهر رائع هو مجرد تأثير جانبي - أعتقد أنه في حد ذاته هو الهدف ".

لا تقلل من شأن الشكل الجيد.

"من الناحية العملية أكثر من الطيف ، فإن تعلم الشكل المناسب للتمارين البسيطة مثل السيقان والضغط ، كان مغيراً كاملاً للعبة. لقد أحدثت اختلافًا كبيرًا في ملاحظة قوة أفضل ونغمة عضلة وحتى وضعية. قم بتطبيق ذلك الدرس في كل تمرين ، أيضًا: في اليوغا ، أعرف الآن أن استمع وأجري تلك التعديلات الصغيرة التي يستدعيها المدرب - تلك عادة ما تكون اللحظات التي لاحظت فيها فجأة العضلات التي لم أكن أعلم أنني أمتلكها. إذا كان لديك نموذج دفع يصل إلى أسفل ، فإنه يستحق بالتأكيد استشارة المدرب أو اللياقة البدنية للمحترفين حتى يتمكنوا من تقديم المشورة بشأن أي تعديلات. "

جعل كل تجربة تجربة ملحمية.

"صديقي عداء ماراثون ، ويدين بالكثير من محبته والتزامه بالجري من خلال جعله تجربة كاملة ، وليس فقط التمرين نفسه. إنه حيه الذي يحبّ تشغيله ، وقوائم التشغيل الخاصة به للموسيقى التصويرية الملحمية ، وأسلوبه الأنيق أعتقد أن الاقتراب من اللياقة البدنية بهذه الطريقة الشموليّة التجريبيّة ذكيٌ جدًا وفعّال في الحفاظ على روتينك ، فعندما تكون التمارين الرياضية مجرد عمل رتيب عليك القيام به ، فمن الصعب الالتزام به. فيجمل كل شيء ، سواء كان ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا (وجميع الزخارف التي تأتي معها) ، ثم اللياقة تصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك. "

بعد ذلك ، تعرّف على كيفية قيام محررنا بتحويل جسدها بالكامل في غضون أسابيع.