دائما متضخمة؟ هذه الأطعمة الخمسة هي الجناة

احصل على النقاط السريعة من خلال التمرير إلى أسفل القصة.

كيف تسقط سلطة الفواكه هذه؟ أليس هذا فقط أكثر شيء منعش وحلوة؟ لكنك تعلم أن قول "الكثير من الأشياء الجيدة"؟ حسنا ، يمكن أن يكون الأمر كذلك عندما يتعلق الأمر بخمس مرات في اليوم. هذا لأن ما قد لا تدركه ، وأنت تتنفس في أناناسك ، فراولة وكيوي ، أنك تضع أحشائك تحت ضغط خطير. في الواقع ، ربما لا يكون الخبز هو السبب وراء سخامك على الإطلاق. انها كمية الفاكهة والخضار mainlining الخاص بك ، وأنه من الآثار الجانبية الشائعة.

بغض النظر عن كونها أطعمة طبيعية كاملة ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الفركتوز والسوربيتول (كحول السكر) الذي يمكن أن يسبب الالتهاب والانتفاخ والضغط غير المرغوب فيه على الجهاز الهضمي. إن الطريقة التي تكسر بها الأمعاء هذه تختلف أيضًا عن مستوى السكر الأبيض المعياري (السكروز) ، وهذا هو السبب في أنك قد تشعرين بخير بعد حليب الألبان ولكنك تبدو كما لو كنت قد ابتلعت البالون بعد تناول كيس من العنب.

الشيء مع الفاكهة هو أنه يميل إلى الجلوس في القناة الهضمية والبدء في التخمير ، وإذا كنت قد صدمت مهاراتك في kombucha و sauerkraut ، ستعرف أنه بمجرد بدء عملية التخمر ، ما يحشر في حياتك سيبدأ جرة كيلنر في إطلاق فقاعات صغيرة من الغاز. وينطبق الشيء نفسه على أمعائك بعد أن كنت قد استحوذت على هذه العنب. عندما تبدأ في التخمير ، ستبدأ معدتك بالانتفاخ والانتفاخ وتسبب مزيدًا من الغاز حول الدواخل.

الفاكهة والخضار مليئة أيضا بالألياف. نعم ، إنها كلمة طنين أخرى على القائمة الصحية ، ولكن مرة أخرى ، يمكن أن يكون من الصعب استيعاب الألياف ، على الرغم من أن العديد من الخبراء يشهدون أنك بحاجة إلى كميات كبيرة منها لتحريك الأمعاء. في الواقع ، ينصح كثير من الناس الذين يسعون للحصول على مساعدة طبية لأعراض أكثر حدة في القولون العصبي ، لمحاولة اتباع نظام غذائي منخفض الألياف لمعرفة ما إذا كانت حالتهم تتحسن. وهذا يعني أنه بدلاً من الطحين الكامل ، يعود إلى الخبز الأبيض والخضار الخام ، وتنتهي الفواكه بالبذور والبقول.

"لا يستطيع البشر هضم الألياف ، ولكن الميكروبات الموجودة في الأمعاء تزدهر على الألياف وتحتاج إلى النمو والعمل بشكل جيد. ومع ذلك ، إذا كانت البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية غير قوية جدًا ، فهي في المكان الخطأ (بعيد جدًا عن الأمعاء) ، أو لديك أنواع خاطئة من البكتيريا في القناة الهضمية ، ومن ثم يمكن أن يكون النفخ مشكلة رئيسية. التغذية ، ستيفاني مور.

ما هي خطة العمل بعد ذلك؟

انها هذه النتائج التي تقف وراء نظام غذائي منخفض FODMAP الذي يقضي على جميع bloaters المحتملة التي تكمن في الممر الخضار والفاكهة. هذا يعني في الأساس أي شيء يحتوي على الألياف المعقدة والسكريات التي لا يمكن كسرها بشكل صحيح. التفاح ، والمانجو ، والكرز ، والفطر ، والهليون ، والبازلاء والقرنبيط هي خارج القائمة ، على الرغم من أن معظم الخضروات الخضراء على ما يرام. هناك دليل كامل للأشياء التي يمكنك أو لا تستطيع تناولها ، وهي عملية مكثفة من التجربة والخطأ ، وهذا هو السبب في أن كل من النظام الغذائي منخفض الألياف و FODMAP يقصد به فقط اتخاذ تدابير مؤقتة أثناء محاولة عمل محفزاتك.

هناك أيضًا خطة أربعة أيام سريعة الإصلاح ستجدها في كتاب Fruit Belly الخاص بـ Romy Dolle. جلسة سريعة لإزالة الانتفاخ لا تزال تشتمل على الفاكهة والخضار في حياتك ولكن لا تحتوي إلا على مواد غير غازية ، فهي مزيج من الحساء والسلطات والبروتين التي تم العثور عليها لإعادة تعيين الدواخل الخاصة بك ، لذلك في أقل من أسبوع ، لديك بطن مسطح إلى المباهاة. كما هو الحال مع الألياف منخفضة و FODMAP ، انها ليست خطة غذائية لفقدان الوزن ، والتركيز على مساعدة الدواخل الخاصة بك على التخلص من احتباس الماء الزائد والرياح المحاصرين بسرعة وفعالية.

خيار جيد إذا كنت بحاجة إلى تنظيف المعدة في وقت مزدوج سريع ، ولكن على المدى الطويل ، ربما يمكنك طلب قطع الخبز ، وتأكد من طهي الخضار أكثر. الخام سهل على الإعدادية ولكن ليس على الهضم.

"الخضراوات الخام لديها الكثير من السليلوز الذي يصعب كسره ، وهو عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان ليست مفيدة جدا بالنسبة لنا ويمكن أن تولد الكثير من الرياح" ، يواصل مور. "إن إبطال أو تبخير الخضار سوف يكسر هذه الألياف القاسية ويحد من المشكلة".

ربما نفكر في تحميص crudités الجزرة في المرة القادمة؟ انتقل لأسفل لرؤية أكبر المخالفين الفواكه.

تفاح

محمل بالفركتوز ، والتفاح هي واحدة من أول علامات FODMAP الفواكه خارج القائمة. حاول تقطيعه ، ومعرفة ما إذا كان حزامك ينكمش. وإذا لم تستطع المقاومة ، فليس لديك سوى بضع شرائح. امسك عصير التفاح أيضًا ، فقد يتسبب في آثار جانبية مماثلة.

كرز

تذكر ما قلناه عن الفاكهة بالنقط والحجارة؟ انها طريقة الطبيعة لإخبارك أنها تحتوي على الفركتوز والبوليولات التي لديها ميل لسحب المياه من خلال الأمعاء ويؤدي إلى التخمير. يمكن أن تكون الجلود خادعة أيضًا ، وهذا هو السبب في أن الكرز الناضج قد يكون عبارة عن قنابل صغيرة منتفخة تنتظر الخروج.

إجاص

الكمثرى الحلو ، العصير لذيذ ، ويحصلون على الإبهام لخفض الكولسترول ، ولكن بالإضافة إلى الفركتوز ، كما أنها تحتوي على السوربيتول ، مما يعني أن لديك فرصة مضاعفة لرؤية انتفاخ معدتك. اللحظات الحزينة.

أفوكادو

ارفعي نفسك عن الأرض - يمكن أن يكون الوقار الغني وراء سخامتك. مثل الكرز (لاحظ الحجارة في الوسط) ، تحتوي الأفوكادو على بوليولات السكر ، التي تستغرق وقتًا أطول للسفر عبر الأمعاء ، لذلك لديهم المزيد من الوقت للتخمر. حاول الالتصاق بالبيض لمدة أسبوع فقط في brekkie ، وشاهد ما يحدث.

فاكهة مجففة

مصدر مركّز للسكر والألياف ، لا يحتاج الطبيب إلى تشخيص أنه إذا كانت بطنك طرية ، فإن مضغ مواعيد التمور قد لا يكون فكرة جيدة. من المفيد تطبيق نفس المدرسة الفكرية على قضبان الوجبات الخفيفة الصحية التي تستخدم الفواكه المجففة كقاعدة.

قصة قصيرة:

تحتوي الفاكهة على الكثير من الفركتوز والسوربيتول (كحول السكر) الذي يمكن أن يسبب الالتهاب والانتفاخ والضغط غير المرغوب فيه على الجهاز الهضمي.

خميرة الفاكهة في الأمعاء تطلق فقاعات صغيرة من الهواء.

من الصعب أيضًا هضم الألياف في الفاكهة والخضار ، لذلك قد يساعدك ذلك على ملئها ، وقد يساهم ذلك في ظهور أعراض من نوع IBS.

للتغلب على الانتفاخ ، حاول اتباع نظام FODMAP الغذائي ، أو تحقق من Fruit Belly من Romy Dolle.

أهم خمسة متهمين هم التفاح والكرز والكمثرى والأفوكادو والفواكه المجففة.

اكتشاف المزيد من الطرق للتخلص من النفخة هنا.