كيف العديد من السعرات الحرارية هل تجريب المفضلة لديك حقا؟

نحن نعيش في عالم لم تكن فيه اللياقة البدنية ممتعة أو ممتعة ، وهذا يعني أنه عندما يتعلق الأمر بالتعرق ، فهناك مجموعة رائعة من الخيارات. ومع ذلك ، مع العديد من التدريبات المختلفة على الطاولة ، قد يكون من الصعب تحديد أيهما مناسب لك ولجسمك. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قمنا ببعض الأبحاث على 10 من أكثر حركات اللياقة البدنية شعبية من أجل معرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لجهودكم. (لاحظ فقط ، بالطبع ، أن هذا سوف يختلف قليلاً اعتماداً على وزنك ومستوى لياقتك.) استمر في التمرير لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك شعلها في اليوغا ، زومبا ، واليوغا وأكثر من ذلك.

فينياسا يوجا

يجب أن يلاحظ Yogis أن حرق السعرات الحرارية يمكن أن يختلف كثيرًا بين الأنماط المختلفة. ولكن حاول أن تتدفق Vinyasa لتجربة ضخ القلب التي ستبقيك زين: اعتمادا على مدى قوة الطبقة ، يمكن أن تكسب لك ما بين 250 إلى 400 سعرة حرارية.

تحتاج إلى نوعية جيدة ، حصيرة اليوغا بأسعار معقولة؟ اطلع على إصدار Nike الذي يقل عن 25 جنيهًا إسترلينيًا.

نجوم النادي الأهلي

أنت قوة من خلال WOD الخاص بك مثل الوحش ، لذلك ليس من الصدمة بحيث يمكنك خفض بعض السعرات الحرارية الكبرى في حين الركض ، ورفع ورمي الحجارة طريقك من خلال ذلك. على وجه الدقة ، وجدت دراسة عام 2013 أن CrossFitters الإناث متوسط ​​حرق 12 سعرة حرارية في الدقيقة ، لذلك ، ما يقرب من 700 لتجريب لمدة ساعة.

اليوغا الساخنة

خذ بعين الاعتبار هذه الأسطورة المحطمة: إن الحصول على تدفق في الحركات القرفصاء لا يحرق سعرات حرارية أكثر من فصيلة فينياسا النموذجية. لكنها ستستمر في كسب حوالي 350 سعرة حرارية لجلسة مدتها 90 دقيقة ، وهي ليست عطسة. وتعرق السموم فائدة في حد ذاته.

جري

في بعض الأحيان لا شيء يتفوق على الرصف. رفرفة حرق الخاص بك من قبل عدد الكيلومترات: القاعدة الأساسية هي أن ميل بحروق حوالي 100 سعرة حرارية. (وينطبق نفس الشيء على المشي أيضًا.)

باري Bootcamp

كما أن هذا التمرين المكثف ذو الشكل العسكري يحطم كمية كبيرة من السعرات الحرارية - تصل إلى 1000 لكل فصل. (راجع مساعي إيلي!)

بيلاتيس

ضرب المصلح؟ يمكن أن تتوقع امرأة بوزن 120 باوند حرق 175 سعرة حرارية في فصل دراسي مدته 60 دقيقة. والمثير للدهشة أن الحصة الكلاسيكية من البيلاتيس ستحرق أكثر (ولو قليلاً): 190 سعرة حرارية.

وزن الجسم

تمارين الجسم هي واحدة من أفضل اتجاهات اللياقة البدنية لهذا العام ، ويرجع الفضل في ذلك جزئياً إلى فعاليتها من حيث التكلفة ، فضلاً عن الأدلة الموثقة جيداً على أنها تعمل. تجريب مماثل لتلك الموجودة في Kayla Itsines's Bikini Body Guide سيدير ​​لك عادة حوالي 200 إلى 400 سعر حراري لكل جلسة نصف ساعة ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك على غرار الفاصل الزمني ، يمكنك أيضا التمتع ببعض ما بعد حرق.

Orangetheory

اكتسب هذا التمرين مكانة عبادة في الولايات المتحدة (ومن المقرر أن يتوسع من ثلاثة استوديوهات إلى 70 في المملكة المتحدة) بفضل فعالية التدريب الفاصل عالي الكثافة. ولكن في الوقت الذي يمكنك فيه حرق 500 إلى 1000 سعر حراري خلال تجريب 60 دقيقة ، فإن الجمال الحقيقي لـ HIIT هو ما بعد الحرق: تدريب الفترات الزمنية ينعكس عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك مثل أي شيء آخر ، لذلك ستظل تحرق السعرات الحرارية الضخمة حتى أثناء املأ ما بعد التمرين Chipotle.

ملاكمة

لن يكتسب هذا الاتجاه المثالي لمحبى اللياقة البدنية سوى أذرع أحلامك منغمًا ، بل سيخلق أيضًا حرقًا شرسًا يصل إلى 500 إلى 1000 سعر حراري في الساعة.

زومبا

إذا التزمت بالتمايل الكامل ، يمكنك حرق ما بين 400 و 600 سعر حراري خلال هذه الدورة من الرقص اللاتيني. ثم مرة أخرى ، سيكون لديك الكثير من المرح ، وربما لن تلاحظ ذلك.

هل نفتقد التمرين المفضل لديك؟ انضم إلى مجتمعنا على Facebook The Beauty Line Line وأخبرنا بذلك!