هذه هي التحركات تجريب الأكثر فعالية ، وفقا لأعلى المدربين

تعتبر صناعات الموضة والترفيه موطناً لبعض من أكثر الأجسام منغمًا هناك ، وللتعرف على الأسرار التي تقف وراءها ، فإنه من المفيد أن تذهب مباشرة إلى المصدر. فعل ذلك جلامور ، وطلب من حفنة من المدربين A-list و gurus اللياقة البدنية التي تتحرك لا تخطي أبدا خلال التدريبات الخاصة بهم. وعلينا أن نقول إننا متفاجئون بشكل مبهج كيف هم!

تابع القراءة لمعرفة التدريبات التي يقسمها كبار المدربين في هوليوود.

1. يتقرفص

يعتمد كل من بوبي و أليسيا ستروم - المدربين على بوابات سكارليت جوهانسون - على أشكال مختلفة من القرفصاء من أجل التنغيم السريع. بالنسبة إلى بوبي ، هي القرفصاء الانقسامي البلغاري: يتم رفع قدمك الخلفية على مقعد (على شكل استدارة تقريبًا) بينما تنزل إلى الأسفل. أليسيا تفضل القرفصاء سوبرمان ، والتي تنطوي على تحقيق التوازن على قدم واحدة مع ذراعيك. (يمكنك رؤية الشكل المناسب هنا.)

2. الألواح

دافيد كيرش (رجل هايدي كلوم) و آنا كايزر (المفضلة لدى صوفيا فيرغارا و كيلي ريبا) كلاهما يحبان هذه الحركة لكامل الجسم (و يثقون بنا. ممارسة منتظمة للألواح هي واحدة من أسرع الطرق للحصول على القيمة المطلقة أحلامك). لنقله إلى المستوى التالي ، جرب التباين المفضل لدى كايسر: الرافعات الخشبية ، التي تجمع بشكل أساسي بين مقابس القفز والألواح الخشبية. نحن نتعرق فقط بمشاهدة هذا الكيفية.

3. الطعنات

يدور المدرب آشلي بوردين حول الطعنات بسبب وجود العديد من الاختلافات - وبالتالي الفرصة لضرب كل أنواع المجموعات العضلية للتمرين الشامل كليًا. حاول المشي الطعنات ، وإضافة بعض الدمبل خمسة باوند لقياس جيد.

4. المصاعد الميتة

جوليان هوغ تقسم التدريبات التي تتمحور حول قوة أستريد سوان ، والمدرِّب يعد هذا الأمر بمثابة تحركها المفضل. النموذج المناسب أكثر أهمية من مقدار الوزن (أو عدد المرات التي تقوم بها) ، لذا تأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.

أما بالنسبة لحركتنا المفضلة ، فإن مشاعل القفز تقلل السعرات الحرارية الرئيسية بينما تعمل مجموعات العضلات المختلفة - وهي رائعة أثناء التنقل. حبل النجاة والبقاء السريع (8 دولار) هو خيار ميسور التكلفة.

استدعاء جميع الحشاشين اللياقة البدنية! ما هي بعض التحركات التي وجدتها أكثر فعالية؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!