ما هو تاباتا؟ كل ما تحتاج إلى معرفته عن أفضل تجريب حرق الدهون

قد يكون التسكع بوتيرة معتدلة على الإهليلجية مريحًا ، ولكننا نعلم جميعًا أنه غير فعال. إذا كنت تبحث عن تغيير حقيقي ، فعليك أن تعمل بجد أكثر وليس أكثر. في الواقع ، ربما لا يستغرق التمرين الأكثر فعالية سوى أربع دقائق. يدعى تاباتا. قبل أن تشعر بالحماسة حيال التمرين الصريح الجديد ، ما عليك سوى أن تعرف أن هذه الدقائق الأربع ستكون أكثر دقائق القلوب تقشعر عرقًا في حياتك.

تصفح من خلال كل التفاصيل!

ما هو تاباتا؟

تاباتا ليست جديدة. تم تطويره في الواقع منذ عقود من قبل أستاذ العالم الشهير الآن إيزومي تاباتا كوسيلة لتدريب المتزلجين سرعة الأولمبية. اليوم ، ربما كنت على دراية بنسخة من طريقة التدريب: HIIT (ويعرف أيضا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة). يأخذ تاباتا HIIT خطوة أبعد. إن فترات Tabata أقصر (وهذا يعني وجود مساحات أقصر أيضًا) وأكثر كثافة من تلك التي اعتدت عليها. انها مكثفة من أجل تحقيق النتائج. على مدى العشرين سنة الماضية ، أكدت الدراسة بعد الدراسة هذا النوع من التمارين الرياضية على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز عملية الأيض ، وتغيير تركيبة الجسم. تشير الأبحاث إلى أن تاباتا تحرق أكثر من 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة.

كيف تعمل

بخلاف التدريبات الفاصلة التقليدية ، والتي قد تدفع نفسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم تستريح لنفس الفترة الزمنية ، فإن جلسات تاباتا تتكون من 20 ثانية من التدريب الأقصى ، يليها 10 ثوان من الاسترداد. كرر العملية ثماني مرات لـ Tabata لمدة أربع دقائق. يمكنك التوقف عند هذا الحد أو القيام بما يصل إلى خمسة جلسات من Tabatas لجلسة عرق لمدة 20 دقيقة ( سوف تتعرق).

وقت الاسترداد القصير هو المفتاح (وما يعزو الأستاذ تاباتا الفعالية إليه) ، وهو بينما تحتاج إلى جهاز توقيت جيد - يعمل موقت الفاصل الزمني على إجراء كافة عمليات العد لك. لكن الفرق الحقيقي بين تاباتا و HIIT هو الشدة. فبدلاً من دفع نفسك إلى ثمانية أو تسعة على معدل المجهود المبذول ، عليك أن تصل إلى أقصى جهدك حتى تصل إلى 11 (على مقياس من واحد إلى عشرة ، بالمناسبة).

البدء

يمكنك تحويل أي تمرين إلى Tabata (طالما لديك مؤقتك). ابدأ بشيء مرتاح ، مثل الركض على جهاز الجري السريع ، وشق طريقك نحو إدخال جولات مختلفة. سيشمل تمرين تاباتا الحقيقي المتغير الجسم حركات plyometric مثل burpees ، ويقفز القرفصاء والطعن ، ومتسلقي الجبال جنبا إلى جنب مع التحركات تنغيم الجسم مثل دفع عمليات ، الجرش ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس. يمكنك استخدام معدات الصالة الرياضية والأوزان (بدء تشغيل الضوء) وأية ملحقات تريدها. أو مجرد الحصول على حبل القفز لممارسة تاباتا ضد الأخطاء.

بعد ذلك ، تعلم عن خبراء التدريب الفعالين يقولون أنه يمكن عكس الشيخوخة.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 3 حزيران 2015.