اليوغا هي طريقة مخادعة يمكنك علاج الصداع النصفي الخاص بك ، وهنا

في الولايات المتحدة وحدها ، يعاني 39 مليون شخص من الصداع النصفي. ويعني ذلك أن 39 مليون شخص يعانون من ألم في العمى والحساسية الحادة للضوء والصوت ، وفي بعض الأحيان حتى الغثيان والقيء. في حين أن تجنب بعض الأطعمة المسببة للصداع النصفي وتناول مسكن للألم في بداية أحدهما يمكن أن يقلل من تأثيره وطول عمره ، فإن العديد من الناس يضطرون إلى انتظاره عن طريق الاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة. وماذا يحدث في كثير من الأحيان وغرفة مظلمة وهادئة ليست في الواقع خيارًا في يوم عمل مزدحم؟

وفقًا لياسمين راوش ، معالج اليوغا المعتمد وخبير العافية لدى الشركة ومؤسس علاج اليوغا الجذري ، "عندما نشعل حالة من القتال أو الطيران ، وهو في معظم الأحيان ، تستجيب أجسامنا بالالتهاب والألم إن الألم نفسه يؤدي إلى مزيد من الاستجابة للضغط النفسي ، لذا فعندما تصاب بالصداع النصفي ، فإن الألم يعمل على زيادة استجابة الإجهاد ، وهذا بدوره سيؤدي إلى المزيد من الالتهابات وسنواجه المزيد من الألم. هي دورة تخفيف الألم وهي أحد الأسباب التي تجعل من الصداع النصفي للتحدي أمرًا صعبًا للغاية خلال الحلقة. "

يقول روش: " يمكن لليوغا أن تكون طريقة فعالة وشاملة للغاية لتخفيف الصداع النصفي والوقاية منه ، لأنها يمكن أن تخفض الضغط وتقلل من الالتهابات وتريح العضلات المتوترة وتحسّن الألم ". يمكن أن يزيلك من دورة الألم والألم ، ويمنع الصداع النصفي من الحدوث في المستقبل ويعمل كإغاثة فورية عندما تكون في وسط واحدة. "إذا كنت قد أصبت بالصداع النصفي ، فأنت تعرف مدى ضعفها. لذا فإن رد الفعل الفوري عندما لا تصاب نوبات الصداع النصفي" دعني أذهب لأفعل وضع اليوغا ". ولكن إذا تمكنت من دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي أو الليلي ، فلن تقلل فقط من خطر حدوث الزناد ، بل ستجعل من الأرجح أيضًا أنك ستفعلها للمساعدة عندما يصيب الشخص الكبير. " فقط تأكد من تجنب الطيات الأمامية أو ثني المواضع ، لأن هذه يمكن أن تضع إجهادًا على الرأس والرقبة وتزيد الضغط - وهذا بالضبط ما لا تريده.

1. تمديد التنفس Exhalation

يقول روش إن هذا مكان جيد للبدء بممارسة اليوغا المضادة للصداع النصفي لأنها "تسهل الاسترخاء العميق وتقلل من نشاط الأعصاب." أعطانا Rausch خطوة خطوة لتحقيق أفضل النتائج. ابدأ من خلال "ملاحظة نوعية أنفاسك وطول شهيقك وزفيرك". من هناك ، حتى من أنفاسك حتى الشهيق والزيتون تتطابق في الطول. يقترح Rausch حساب كل نفس لجعله أسهل. "عندما تشعر بالراحة مع التنفس ، ابدأ بتمديد الزفير بعدد واحد. ستعمل ببطء على الزفير حتى ضعف طول الشهيق. على سبيل المثال ، إذا كنت تستنشق لعد اثنين أو ثلاثة ، ستقوم الزفير لعد أربعة أو ستة. " استمر في استخدام هذا التنفس طوال ممارسة اليوغا.

2. التكوير

هذه الخطوة التالية تساعد في حساسية الضوء وتهدئة الأعصاب البصرية ، وهي خطوة كبيرة في علاج الصداع النصفي. أفضل جزء؟ انها سهلة للغاية. ما عليك سوى أن تأخذ كلتا يديك وتضعهما على عينيك بلطف (دون ممارسة أي ضغط على وجهك). حجب أكبر قدر ممكن من الضوء. يضيف روش: "ممارسة التنفس الزفير الموسع". "إذا كنت مرتاحًا ، أضف صوتًا أو صوتًا" ما "عند الزفير." لن يحافظ على حساسية الضوء فقط ، بل سيساعد أيضًا على إرخاء عقلك وجسمك في خضم ألم الصداع النصفي.

3. تمديد الذراع يجلس

هذه الخطوة يخفف التوتر في عضلات الرقبة. ابدأ في نفس الموضع الذي احتفظت به في الخطوة السابقة. في الشهيق ، قم بمد ذراعك إلى الأمام ثم إلى اليمين ليس أعلى من ارتفاع الكتف لتجنب المزيد من التوتر. يمكنك اختيار إبقاء منعطف طفيف في المرفق. تحول نظرتك إلى اليسار. ثم أحضر ذراعك ونظرة إلى مركز على الزفير. يقترح روش تكرار هذه المرات الثلاث المنفصلة على كل جانب.

4. ضعف الركبة تويست

هذا الوضع يشكل توازناً للجهاز العصبي ، والذي ، كما نعلم ، يمكن أن يتخبط قليلاً عند الشعور بألم الصداع النصفي. تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك. ارسم كلا الركبتين على صدرك على الشهيق. يقول روش: "إن وضع كتلة أو وسادة بين الركبتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحوض الطبيعي". في الزفير ، افرج عن ركبتيك إلى اليمين وحمل ذراعيك إلى الجانبين (ليس أعلى من ارتفاع الكتف). "انقل نظرك بلطف إلى اليسار. استمر لمدة خمس إلى ثمانية أنفاس. ثم كرر على الجانب الآخر".

5. الركبتان إلى الصدر

هذا الوضع يخفف التوتر ويعيد توازن طاقتك. تبدأ على ظهرك مع رفع الركبتين والقدمين المزروعة. على الشهيق ، ارفع قدميك عن الأرض. على الزفير ، ارسم ركبتيك في صدرك. يقول روش: "ابق على يديك تدعم مقدمة ركبتيك ، وابدأ في ضخ الركبتين داخل وخارج مع أنفاسك". "على الشهيق ، تتحرك الركبتان بعيدًا عن الصدر ويستقر الذراعين. في الزفير ، تتحرك الركبتان نحو الصدر والمرفقين ينحنيان". كرر هذا التسلسل خمس إلى ثماني مرات.

بعد ذلك ، احضر نفسك من خلال التأمل أو جلسة الاسترخاء لمزيد من تهدئة جسمك وعقلك وإطلاق الألم والتوتر. يقترح Rausch استخدام وسادة تبريد أو وسادة باردة عند هذه النقطة. يقول روش: " مارس ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر أو حتى تخلص من الصداع النصفي ". " الاستمرار في ممارسة مسائية هو الأفضل للوقاية. وبمجرد أن تتخلص من الصداع النصفي ، يمكنك إضافة بعض الأمور الأخرى إلى ممارستك للمساعدة في تلبية الاحتياجات والأهداف الإضافية ."

هناك عدد قليل من الأشياء التي يجب مراعاتها عند استخدام اليوغا كعلاج شامل للصداع النصفي. يقول روش: "الحقيقة هي أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تكون بمثابة محفزات للصداع النصفي مثل الإجهاد العاطفي ، والتغير في نمط الحياة الروتيني أو أسلوب الحياة ، وضعف النوم ، وتغيرات الهرمونات ، والجفاف ، والحساسية". "لا توجد ممارسة واحدة تناسب الجميع. من الأسلم اختيار الممارسة التي تركز بشكل كبير على النفس وتستخدم تقنيات بسيطة مع حركة لطيفة لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر في الرقبة والرأس (مصدر التوتر المتراكم كمشغل أو عرض من الصداع النصفي). " يمكن لكل من هذه الأشياء تخفيف أعراض الصداع النصفي وإدارة المحفزات لتجنب الصداع النصفي في المستقبل من الحدوث.

يقول روش: "لأن قلة النوم يمكن أن تكون سببًا في حدوث الصداع النصفي ، حاول الحصول على ما لا يقل عن 9 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة". "تناول الطعام بانتظام والحد من تناول الكافيين. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تفاقم الصداع النصفي ، لذلك إذا كنت تعرف أن الحرارة تشكل دافعاً بالنسبة لك ، فضع في اعتبارها في أشهر الصيف". إذا كنت تتعرض بشكل أكثر انتظامًا لهذه المحفزات الخاصة بالصداع النصفي ، فقم بزيادة تواتر ممارسة اليوغا لديك للمساعدة في مكافحة آثارها. بشكل عام ، " الحفاظ على الاتساق مع ممارسة اليوغا يساعدك في الوقاية ويضع أيضًا نمطًا حتى يمكنك العودة إلى ممارستك إذا / عندما يضرب المرء ".

بعد ذلك ، اقرأ عن الرابط بين البوتوكس والجروح (مع وجود رابط).