دروس الجمال تعلمناها من أروع أمهات المشاهير
أخبار
الشيء الوحيد المحبط أكثر من الشعور بالإرهاق طوال الوقت هو الشعور بالإرهاق طوال الوقت وعدم معرفة السبب . على الورق ، أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح عندما يتعلق الأمر بعادات نومك: ستحصل على أكثر من ثماني ساعات في معظم الليالي ، وتحافظ على غرفتك مظلمة وباردة ، وتغفو في كتاب جيد بدلاً من نيتفليكس أو إينستاجرام ، وترش سريرك مع وسادة ضباب كل مساء. ومع ذلك لا يخمد التعب.
في الحقيقة ، بينما النوم قد يكون العامل الأساسي هنا ، فهو ليس الوحيد. أشياء مثل النظام الغذائي الخاص بك ، ومستويات الهرمون ، واللياقة البدنية الخاصة بك كل اليد لها أيضا - وإذا كان أحد هذه القيم المتطرفة غير متوازن ، يمكن أن تظهر في التعب اليومي. وعلى الرغم من أن الوصول إلى فنجان قهوة قد يبدو كحل سريع واضح ، إلا أنه قد يجعل الأمور أكثر سوءًا. إذن ما هي العوامل التي تؤثر على مستويات الطاقة لديك ، وكيف يمكنك وضع الاستراتيجيات حولها؟ نوضحها أدناه حتى تتمكن من التوقف عن التثاؤب.
المشكلة: أنت تشرب الكثير من القهوة.
انظر ، نحن نحب القهوة. إنه مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة ، وهو شيء جميل يستيقظ كل صباح (حرفيا). المشكلة هي أنه عندما نشربه بكثرة ، تصبح أجسامنا معتمدة عليه. في الواقع ، تظهر الدراسات الاستقصائية أنه عندما يقلل الناس من تناول القهوة أو يتخلون عنها تمامًا ، فإنهم في الواقع أقل تعباً في الصباح.
تحذير آخر: إذا تلاشت طاقتك في غضون بضع ساعات ، فقد تميل إلى الوصول إلى كوب آخر ، والذي لا يواصل هذه الدورة فحسب ، بل قد يعطل نومك دون إدراكك. الحل؟ حاول أن تلتصق بكوب أو شيئان في الصباح ، وعلى أقل تقدير ، قم بتقطيع نفسك عند الظهر. ضع في اعتبارك أيضاً تحضير المشروب اليومي الخاص بك: إذا قمت بخلط الدهون مثل زبدة العشب أو زيت جوز الهند في القهوة ، فسيقوم جسمك بهضم الكافيين بشكل أبطأ ، مما يعطيك طاقة أكثر استدامة على مدار اليوم. كوب من ماتشا له تأثير مماثل.
ذات صلة
هذا ما يحدث لك دماغك عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم اقرأ الآن المشكلة: هرموناتك هي خارج اللعبة.
في حين أن الاختلالات الهرمونية شائعة ، إلا أنه من الصعب تشخيصها أيضًا. ومع ذلك ، فإن الإرهاق الكظري غالباً ما يكون السبب وراء الإرهاق اليومي الذي لا يمكن تفسيره ، كما تقول GP Jane Leonard ، ومقرها لندن ، MBChB. تساعد الغدد الكظرية لدينا في إنتاج هرمونات وتنظم استجابة "القتال أو الهروب" ، كما تقول ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي إلى جعل هذه الوظائف غير متوازنة تمامًا.
في اجتماع قمت به مؤخراً مع أماندا شانتال بيكون من Moon Moon ، قالت: "إن أسوأ جزء ، هو أنك في كثير من الأحيان لا تدرك أنك مرهق ، إنها تظهر نفسها بطرق فيزيائية". الإرهاق يكون رئيسًا بينهم. هناك عدة طرق للتعامل مع هذا ، في المقام الأول عن طريق تجفيف أي توترات يومية في حياتك (أكثر من ذلك في دقيقة).
ولكن هناك شيء واحد وجدته يعمل حقاً بالنسبة لي هو أخذ الأعشاب المندائية ، التي تساعد في تنظيم توازن الجسم الطبيعي للضغط على مستوى قوي جدًا. ماكا واحدة من هذه الأطعمة ، وتناول ملعقة صغيرة مرتين في اليوم جعلت عجائب جسدي على محمل الجد.
المشكلة: أنت لا تسترخي بما فيه الكفاية.
من المهم تخفيف الضغط في البرعم. وهذا يعني البدء في تبني طقوس يومية تعرفها تريح عقلك وجسدك ، حتى لو كنت تشعر بالارتياح. من الواضح أن هذا أمر شخصي ، لذا فأنت تفعل ، سواء كان ذلك في دفتر اليومية ، متجهاً إلى اليوغا ، يستغرق بضع دقائق للتأمل أو الاستماع إلى سجلك المفضل. في كلتا الحالتين ، فإن النقطة هي أن تكون استباقية ، وليس رد فعل ، حول الإجهاد اليومي. بهذه الطريقة عندما تأتي العوائق في طريقك ، يكون ذهنك وجسمك مجهزين بشكل أفضل للتعامل معها - ولا تستهلك طاقتك ضربة.
ذات صلة
هذه خدعة سهلة جدا هو السبب الأول يمكن أن تغفو في أقل من دقيقة واحدة قراءة الآن المشكلة: أنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اليومية.
بالإضافة إلى التأثير على مدى جودة النوم ، يمكن لنظام غذائي غير متوازن الفوضى مع مستويات الطاقة الخاصة بك. إن التعب عادة ما يكون طريقة جسمك لإخباره أنه يحتاج إلى شيء ، ويمكن أن يكون جيداً بعض الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية. يعتقد العلماء أن هناك صلة بين ارتفاع معدلات الإرهاق المزمن وسوء التغذية ، وغالبا ما يكون الإصلاح بسيطا: تجنب الأطعمة المصنعة كلما أمكن ذلك ، ابتعدي عن الكثير من السكر (الذي غالبا ما يكون السبب وراء حادث تحطم في منتصف العصر) وحاول للحفاظ على توازن صحي من الدهون والبروتين والكربوهيدرات. حتى إذا حاولت العودة إلى الأساسيات لبضعة أيام فقط ، فقد تفاجأ بمدى شعورك الأفضل. (وإذا كنت تريد أن تكون متأكدًا من أنك تستوفي متطلباتك اليومية من الفيتامينات ، فكر في أخذ الملحق).
المشكلة: أنت مجففة.
إذا كنت لا ترطيب بما يكفي ، فغالبا ما يكون التعب أحد الأعراض الأولى - وعلى العكس ، تظهر الدراسات أن مستويات التركيز والطاقة تتحسن عندما نشرب كمية كافية من الماء. حتى تحصل على هذا H2O فيك.
ذات صلة
7 Dreamy Pillow Sprays for When Counting Sheep Stops Working اقرأ الآن المشكلة: أنت لا تمارس ما يكفي.
هناك أطنان من الأبحاث التي تربط روتين لياقة متسق مع طاقة أعلى. حتى أن إحدى الدراسات أظهرت أن أعراض مرضى السرطان قد تحسنت عندما بدأوا في ممارسة الرياضة أكثر. يمكننا أيضًا أن نضمن ذلك من خلال التجربة ، لذلك إذا لم تكن بالفعل ، فكر في كسر العرق في معظم أيام الأسبوع - حتى إذا كان ذلك يعني فقط المشي أثناء ساعة الغداء. ■
مع هذه الحركات الست ستشعر بالنشاط في أي وقت من الأوقات.
علامات: أليسيا الجمال في المملكة المتحدة ، والعافية ، واللياقة البدنية ، النوم
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
