دليلك النهائي لاتجاهات الجمال في الخريف
أخبار
مهلا ، Byrdie الجمال! على استعداد لتجريب آخر الكلي للجسم؟ في الأسبوع الماضي ، عرضت لك روتين يوجا لمدة خمس دقائق. هذا الأسبوع أعطي لك ما أسميه الثلاثة B: التوازن ، العضلة ذات الرأسين وبري! لقد كنت أرقص منذ سن الثالثة. لقد بدأت مع pokey hokey وعملت طريقي إلى المسابقات الوطنية على فريق الرقص في الكلية. لقد كانت ممتعة! الآن أنا أعتمد على بارستول في مطبخي لأقوم بدور باريتي بالإضافة إلى تمارين اليوغا والتنغيم لإبقائني في ذلك الشكل الجسد الراقص. مع النمذجة حول العالم ودوري كمؤسس مشارك لـ Wander Beauty ، أنا ، مثل الكثير من النساء ، أكثر انشغالاً من أي وقت مضى! لذا ، وجدت طرقًا مبتكرة لتناسب اللياقة البدنية في يومي ، أينما كنت. هذه هي التمارين الثلاث التي تبقي لي منغم على الذهاب. فقط انتزاع كرسي واثنين من الأوزان ، والاستعداد لاطلاق النار الأساسية الخاصة بك!
توازن
تشكل هذه الموازنة حبرًا للجسم بالكامل ، كما أنها بمثابة استعداد كبير لما سيحدث لاحقًا. أحب القيام بذلك في الصباح - إنها طريقة رائعة لبدء اليوم. التركيز الذي يتطلبه التوازن يساعدك على تنظيف عقلك ، لذلك فهي طريقة لطيفة للتأمل والعمل في نفس الوقت.
1. بدء الوقوف طويل القامة ، والساقين الورك على مسافة بعيدا والركبتين الناعمة.
2. إطلاق النار الأساسية الخاصة بك كما يمكنك رفع مستوى الركبة حتى مع الورك الخاص بك لإنشاء زاوية 90 درجة.
3. انتزاع كاحلك ، ووضع قدمك مسطحة ضد الفخذ الداخلية.
4. أحضر يديك إلى وضع الصلاة وتصل ببطء نحو السماء.
5. اختبار التوازن الخاص بك عن طريق الميل إلى كل جانب. عقد كل جانب من أجل عدد قليل من الأنفاس.
6. لأخذ هذا الوضع إلى المستوى التالي ، باستخدام إصبعين ، امسك إصبع قدمك الكبير وأمد ساقك إلى الجانب. انتظر هنا لبضع نفاس.
7. كرر على الجانب الآخر.
باري الغنائم
1. استخدم الجزء الخلفي من كرسي أو بار للبار كبار باري مؤقت. قف بضع بوصات خلفه مع فقط أطراف أصابعك تلامس الجزء العلوي.
2. إبقاء كتفيك أسفل ، ورفع الصدر ، وربط الأساسية ، والوركين مربع كما يمكنك تمديد ساقه مرة أخرى مباشرة خلفك في tendu (وهو ما يعني "امتدت" بالفرنسية).
3. من هناك ، استعمل غلطاتك لرفع الساق وخفضها بطريقة محكمة. انتقل إلى أعلى مستوى ممكن قبل أن يبدأ النموذج في الانتقال.
4. ضع أصابع قدميك واضغط على 20 غلم من كل جانب. حاول ألا تضع قدمك في أسفل الحركة.
5. المقبل ، أسفل على مرفقيك حتى ظهرك مسطحة في وضع الطاولة (لا يتقوس أو تقريب).
6. حافظ على ما تبقى من النموذج نفسه ، وابدأ في نفس الموقف.
7. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على مربع الوركين ، وخفضه ببطء - مرة أخرى ، لا تستريح في الأسفل. (هذا التباين يصبح أعمق في أحلامك).
8. ابق مشاركا لمدة 10 ممثلين على كل جانب.
9. كرر التسلسل الكامل ثلاث مرات.
بيس وتريس
1. استخدام أوزان من 2 ونصف إلى خمسة باوند - أستخدم أوزان الكاحل ، التي أسافر معها من أجل التدريبات أثناء التنقل - قم بالوقوف بارتفاع مع تعاملك الأساسي وعمودك الفقري في محاذاة وركبتيك ناعمة. (في حاجة إلى زوج من الأوزان؟ حاول الأوزان الكاحل / المعصم إمباور ، 18 دولارا.)
2. تبدأ مع ذراعيك تصل مباشرة نحو السماء والكتفين إلى أسفل والاسترخاء.
3. قم بتخفيض أوزانك خلف رأسك بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على مرفقيك بالقرب من أذنيك وكتفيك في مكانهما. ثم ارفع مرة أخرى إلى وضع البداية.
4. القيام 10 ممثلين.
5. المقبل ، والانتقال إلى منصب الرئاسة ، والحفاظ على العمود الفقري والرقبة في محاذاة. حاول أن تجعل جسمك في الزاوية الصحيحة بينما تحول وزنك مرة أخرى إلى كعبك. إبقاء الركبتين فوق الكاحلين الخاص بك (وليس أصابع قدميك) والجلوس القرفصاء في عمق ما تستطيع لرباعي إضافي ، في اوتار الركبة ، وممارسة تجريب!
6. ثني ذراعيك في زاوية 90 درجة ضد جانبيك.
7. من مرفقيك ، وسّع ذراعيك خلفك. حاول أن تجعلهم متوازيين مع الأرض.
8. حافظ على مرفقيك الضغط معا كما يمكنك جلب ذراعيك إلى نقطة الانطلاق. اعمل 10 ممثلين.
9. كرر التسلسل الكامل ثلاث مرات لهجة وإطالة أسلحتك.
هل يمكنك تخمين ما سيكون آخر مجموعة من صور GIF للياقة خلال الأسبوع المقبل؟ ألقى تخميناتك أدناه ، وتحقق مرة أخرى لمعرفة ذلك!
أزياء الاعتمادات: ما وراء اليوغا خفض التدريجي كامي (77 دولارا) في تروبيكال بيري ، ما وراء اليوغا الكلاسيكية كابري يغطي الرجل (77 دولارا) في Sunglow
علامات: أليسيا بيوتي المملكة المتحدة ، والجمال
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
