7 التدريبات عبادة التي غيرت اللياقة إلى الأبد

مع اقتراب فصل الصيف ، نتطلع إلى بعض أكبر الحركات التي تضرب صناعة التمرين على الإطلاق. من الغزل التي تكرس نفسها لمحبّة النفس إلى تمارين المقاومة في أي مكان والتي بدأت في فقمات البحرية ، أخذت هذه التدريبات عالم اللياقة البدنية من العاصفة ، مما غيّر حياة الناس على طول الطريق. في بعض الأحيان ، تصبح الدراجة الإهليليجية والثابتة مملة بعض الشيء للتحريض على الإلهام ، وهنا يأتي دور هذه الطبقات العبادة. إذا كنت قد ضربت شبحًا أو كنت تتطلع إلى الخروج من هضبة في الوقت المناسب لجسم البيكيني هذا ، إعادة في المكان المناسب. استمر في التمرير لمعرفة المزيد عن التدريبات الأكثر شعبية على الإطلاق ، ومعرفة أيهما مناسب لك!

الجسم من قبل سيمون

جسد سيمون ، أو كما يعرفه الحشد ، "bbs" ، هو نظام يقوم على الرقص ، وهو من بنات أفكار الاسم نفسه ، سيمون دي لا رو. كل فصل عبارة عن تمرين القلب للرقص كامل الجسم ، عالي الكثافة (يطلق عليه البعض صنف القلب الأكثر صعوبة على الإطلاق) الذي ينطوي على الترامبولين المصغر ، حبال القفز ، وعمل البارات والذراع على أساس بيلاتيس. ومن بين مشاهير المشاهير ساندرا بولوك ، آن هاثاواي ، ونعومي واتس ، وبالرغم من أن قائمة القائمة تتحدث عن نفسها ، فإنه من الصعب الشك في فعالية التمرين بمجرد رؤية جسم دي لا رو الذي يتسم بالجنون. جانبا الإلهام البدني جانبا ، لها طاقة لا حدود لها ، وشخصية نطاط ، وسلوك ودود سوف تحفزك لا مثيل لها. على الرغم من أن استوديوهات Body by Simone لا توجد حاليًا إلا في مدينة نيويورك ولوس أنجلوس ، يمكنك المشاركة في التدريبات عبر الإنترنت عبر قناة Simone TV ، وأول كتاب لـ de la Rue ( Body by Simone: The 8-Week Total Body Makeover Plan ) شهر.

جرب هذا إذا: تريد هيئة راقص.

ملخص: جميع فوائد بيلاتيس ولكن مع وتيرة سريعة لطبقة القلب عالية الطاقة. نتوقع أن العرق والمتعة.

باري Bootcamp

مثل القفز من جرف في المحيط ورؤية برج ايفل في شخص ، باري Bootcamp هو مجرد شيء لديك لمحاولة مرة واحدة على الأقل في حياتك. إنها حقا تجربة لا مثيل لها. يأخذ التمرين الذي يدوم لمدة ساعة واحدة شكل معسكر تدريبي من نوع amped-up ، ينقسم بين تمارين القلب وتدريبات القوة (30 دقيقة لكل منهما) ومع الموسيقى لتجعلك تشعر وكأنك في النادي. بمجرد أن تنطفئ الأضواء ، سوف تشتغل في حلقة مفرغة بسرعات لم تكن تعرف أنها يمكن أن تصل إليها ، مدفوعة إلى الأمام عن طريق ضخ الألحان ، والأدرينالين الهائل ، والدعم المتبادل من زملائك من رفاقك في الصف ، والمعلمين المدربين بشكل لا يصدق. سوف تقرف ، تضغط ، ترفع ، وتضرب. وبمجرد الانتهاء ، سترغب في القيام بذلك مرة أخرى. تجريب الطائفة شائع بشكل خاص لأنه محايد بين الجنسين ، لذلك ليس من غير المألوف العثور على الأزواج الذين يحضرون معا في صباح يوم الأحد أو كلما الرغبة في ضرب العرق. اللياقة البدنية الأساسية الرجال يحبون ذلك بقدر ما تسعى الفتيات الهزيل الجسم. أيام الجمعة خلال أيام الأحد هي "كامل الجسم" أيام ، في حين أن الأيام الأخرى من الأسبوع تركز على مجالات محددة (على سبيل المثال ، الاثنين هي الأسلحة + القيمة المطلقة ؛ الثلاثاء هي عقب + الساقين ، الخ). باري لديها مواقع في جميع أنحاء البلاد.

جرّب ذلك إذا كنت تريد: أن تصبح نحيفًا وقويًا - سريعًا - واستمتع بتمارين رياضية عالية الكثافة.

ملخص: البرنامج التدريبي الأكثر صرامة الذي ستقوم بتجربته ، مع تحطيم المربيات لجعله يطير. يدعي الشهرة أنه يمكنك حرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في كل فصل.

طريقة شريط

وقد ارتفعت التدريبات على أساس باري التي تدمج الباليه ، البيلاتس ، وحركات التدريب القوة في شعبية على مدى السنوات القليلة الماضية ، ويمكنك أساسا أن نشكر أسلوب بار لبدء الاتجاه. وباعتبارها تجريبًا أصليًا ، فقد بدأت كإستوديو واحد أسسه بور ليونارد وزوجها في عام 2001 وتوسعت منذ ذلك الحين إلى أكثر من 75 موقعًا في جميع أنحاء البلاد مع قاعدة جماهيرية مخلصة. أي شخص يعرف شخصًا ممن درسوا في "طريقة Bar Bar" يعلم أنه بمجرد البدء ، لا تتوقف. تتضمن الدروس التي تستغرق ساعة واحدة سلسلة من التمارين المتغيرة باستمرار (بحيث لا تشعر بالملل أبداً ، بغض النظر عن عدد المرات التي تذهب إليها) التي تستهدف الذراعين والفخذين والمقعد والظهر والقيمة المطلقة وتساعد في تحسين الوضع والمحاذاة لأكثر من راقص الجسم.

جرب هذا إذا: تريد تقوية ونبرة أثناء نحت العضلات الخالية من الدهون.

ملخص: تمارين تدريب القوة التي لا تؤثر على الباليه ، والتي ستجعل عضلاتك تهتز وتحترق من الحركات المعزولة المتكررة.

SoulCycle

تتمتع اللياقة الشخصية بتأثير عاطفي كبير في تعزيزها ، وتضميد الجراح ، وتمكين الطرق ، وصنابير SoulCycle في هذا الجانب المؤكد من الروح. بالإضافة إلى كونها طرفاً أساسياً - حفلة لياقة - حيث يصفق الجميع ويهتفون ويشجعون بعضهم البعض على الموسيقى التصويرية المحركة والداعم المدرسي ، أصبحت طبقة الغزل تعرف باسم مكان التنفيس. كثير من الناس قد تناولوا SoulCycle بعد أن عانوا من فقدان أو عانوا من الطلاق أو يتعافوا من السرطان ووجدوا أنه علاجهم. إنه مكان مشترك وراقي لدفع حدودك والحصول على جميع الإندورفينات ذات الإحساس الجيد.

جرب هذا إذا: غزل هو التمرين المفضل المفضل لديك وتريد العمل بجد مع الموسيقى والأشخاص الممتعين.

ملخص: فئة الغزل عالية الكثافة التي ستجعلك تشعر بالحب.

زومبا

لقد كان زومبا حول شكل رقصة لعقود ، ولكن الزومبا في السؤال؟ إنها العلامة التجارية الخاصة لرقص القلب التي حصلت على علامتها التجارية الخاصة. يجمع برنامج اللياقة اللاتيني عالي الطاقة بين عناصر السالسا والسامبا والميبو والميرينيجو مع تمارين المقاومة التقليدية للجسم مثل القرفصات ورافعات الساق والطعنات ، والناس مجانين . من المستحيل عدم الابتسام والضحك والاستمتاع بالخروج من نفسك أثناء المشاركة في صف Zumba ، وهو ما يفسر جزئياً لماذا أصبح هذا المذهب المفضل (والجزء الآخر هو حرق السعرات الحرارية ، وإمكانيات النحت الأساسية). يمكنك تجربة Zumba المتينة (ارتداء الترس وكل شيء) أو يمكنك اللعب في Zumba ، ولكن في كلتا الحالتين ، لديك وقت جيد حقًا.

جرب هذا إذا: تحب الرقص وترغب في أن تشعر أنك لا تعمل.

ملخص: فئة الانصهار اللاتينية للرقص واللياقة البدنية هي متعة مثل الجحيم.

طريقة تريسي اندرسون

هناك الكثير لتقوله عن طريقة تريسي أندرسون ، لكن ربما هذه الجملة تقول كل شيء: جثة جوينث بالترو. نعم ، لا يمكن أن تكتسب شركة جيوينث التي لا يمكن تدميرها والإطار الطويل المائل الذي أصبح أفضل وأكثر تحسنا مع التقدم في العمر نتيجة التفاني في تدريب المدربين والرياضيين تريسي أندرسون. وهو يركز على تقوية "عضلات الإكسسوارات" الصغيرة التي تدعم المجموعات العضلية الكبيرة في جسمك. يشتهر برنامج "الأسلوب" بأنه "تحويلي" بغض النظر عن نوع جسمك ، وقبل كل شيء يعد بتقديم شيء واحد واضح: طويل ، عضلات هزيلة. على الرغم من وجود أربعة مواقع فقط على الصعيد الوطني (اثنان في لوس أنجلوس واثنان في نيويورك) ، يوفر موقعها الإلكتروني اشتراكات بث الفيديو لمختلف البرامج حتى تتمكن من العمل في جسد GP في غرفة المعيشة الخاصة بك.

جرب هذا إذا: تريد هيئة طويلة راقصة صغيرة.

ملخص: الحركات المعتمدة على الرقص المرتكز على الرقص والتي تعتمد على الاحتفالات والتي تجعلك قويًا ونحيلًا.

TRX

التدريب TRX هو مفهوم بسيط ، ولكن احتمالات ما يمكنك القيام به لا حدود لها. باستخدام شريط تعليق ملحق بهيكل مستقر (على سبيل المثال ، معلقة فوق باب) ، يمكنك لف يديك (أو واحدة ، اعتمادًا على التمرين في متناول اليد) واستخدام الجاذبية ووزن جسمك لإجراء تمارين تقوية. تم تطويره في فئتي البحرية ، ويحسن التوازن والمرونة والاستقرار الأساسي ويمكن القيام به في أي مكان. الحبيب المحبوب من قبل الذكور والإناث على حد سواء ، من الرياضيين المحترفين إلى عارضات الأزياء ، يمارس البرنامج الجسم بالكامل في كل مستوى من الحركة ، كل ذلك باستخدام وزن جسمك. أصبح هذا التمرين مشهورًا ومحترمًا في عالم اللياقة البدنية حيث تتوفر الآن فصول قائمة على TRX في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد.

جرب هذا إذا: تريد تعلم تمرين متعدد الاستخدامات للقيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ملخص: تدريب القوة ونحت العضلات القيام به باستخدام وزن جسمك.

هل جربت أي من هذه التدريبات من قبل؟ ما هو المفضل لديك؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!