كيف تكون أقل شدة ، من قبل ليندسي Ellingson

دعونا نتحدث عن الإجهاد. الجميع يقول لي أنه بعد 10 سنوات من العيش في المدينة ، فأنت من الناحية الفنية من سكان نيويورك. أفترض أن هذا يعني أن عقلك وجسمك قد تأقلموا مع صخب المدينة التي لا تنام أبداً. بعد 12 عامًا ، سوف أعترف ، على الرغم من أنني ممتن جدًا للعيش والعمل في مدينة نيويورك ، فأنا لا أزال فتاة في قلب كاليفورنيا ، أحلم أحيانًا بالانتقال إلى أقرب شاطئ.

أنا أيضا أكثر انطوائيا ، حساسة للأصوات ، والضوء ، وحتى الروائح ، لذلك يمكن للطاقة في المدينة أحيانا ترك كتفي حتى أذني مع الإجهاد في نهاية اليوم. لحسن الحظ لقد التقطت العديد من طقوس القلق والتوتر على مر السنين. بالنسبة لي ، يتمثل جزء كبير من المعركة ضد الإجهاد في دمج الأنشطة والطقوس طوال يومي تساعدني على البقاء حاضرًا وإيجابيًا . نحن نعلم جميعا أن ممارسة الرياضة والتأمل هي الذهاب إلى تخفيف التوتر والقلق.

تابع القراءة لمعرفة بعض الطرق البديلة التي أبقيها هادئة. أعدك بأن هذه النصائح السريعة والسهلة ستعمل لأي شخص في أي مكان!

طقوس الصباح

يعتبر الصباح عصيبًا جدًا مع جدول أعمالي المزدحم - أنا متأكد من أن جميعًا يمكن أن تتصل به! غالبا ما أستيقظ مع زيادة الكورتيزول ، مثل الانتقال من صفر إلى 60 ، مما يرفع معدل نبضات قلبي ويسبب ذهني في سباق حول مهام اليوم. لم أقم بتطبيق بعض الطقوس الصباحية التي كانت واقعية بالنسبة لي لدرجة أنني بدأت أشعر بأنني أكثر استقامة.

أولاً ، أقاوم الرغبة في التحقق من رسائلي الإلكترونية عندما أستيقظ وأخذ نفسًا بدلاً من ذلك ، استنشاق أربع حالات ، وقفة ، والزفير لأربعة. أجد أنه حتى خمس دقائق قضيتها بعيدًا عن هاتفي يجهزني ليوم أكثر إيجابية.

بعد ذلك ، أصنع سريري. بصراحة ، إنها مهمتي الأقل تفضيلاً ، لكني أشعر بأنني أكثر هدوءًا وسعادة في بيئة مرتبة. كما أود قضاء بعض الوقت مع زوجي ، حتى لو كان مجرد بضع دقائق شرب الشاي أو تناول وجبة الإفطار معا.

أخيرا ، حددت هدفا لهذا اليوم وفكر في بعض الأشياء التي أنا ممتن لها. يمكن أن تكون الطقوس الصباحية أي شيء يساعدك على البقاء في هذه اللحظة وتشعر بمزيد من الإيجابية والهدوء. لم أعد أتخوف من صوت المنبه الخاص بي ووجدت أنه حتى أكثر الأيام إرهاقاً أكثر احتمالاً.

السائل الهدوء

اكتشفت مؤخرًا عطر هيربريف هير بفروم ميست وسقطت في حب رائحة الياسمين. تتمتع رائحة الياسمين بالروائح الحلوة والناعمة حتى الآن بتأثير رقي فوري. على سبيل المكافأة ، أشعر بشعور من الهدوء بمجرد أن أضرم أعمالي. أحب أن أشرب شعري في الصباح وقبل ليالي موعد مع زوجي. انها مثالية لالتقاط المتابعة طوال اليوم. طريقة أخرى رائعة لتجربة زيت الياسمين العطري هي مع DoTerra Aroma Diffuser ، مما يجعل الغرفة على الفور أكثر راحة.

عكس

أفعل دروس اليوغا الساخنة في مودو يوغا ثلاث مرات في الأسبوع. أنا أحب مدى قوة وهادئ أشعر بعد كل فصل. ما هو عظيم في اليوغا هو أن الجميع ، بغض النظر عن مستواك ، يمكنهم تجربة فوائد التخفيف من الإجهاد لليوغا في المنزل.

وجهتي التصالحية المفضلة تسمى أرجل الحائط. كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة وحوالي 10 دقائق. إن الساقين فوق الجدار هي وضعي كلما شعرت بالتوتر. انها منعشة وتأريض للجسم. يتباطأ معدل ضربات قلبك مع هذا الانقلاب المهدئ ، ويستنزف التوتر. كثيرا ما أفعل هذا الوضع في السرير عند السفر للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق. إنها طريقة رائعة لأخذ استراحة عقلية من اليوم.

شاي ماتشا

إن التمرير عبر إنستغرام في أي صباح تقريبًا يقنعني بالوصول إلى فنجان من القهوة للاستيقاظ - أنا أحب المذاق وأغمس من وقت لآخر! معظم الناس الذين يعانون من القلق سيوافقون على أن الكثير من الكافيين يضيف إلى العبء. ألاحظ تأثيرات الكافيين جسمي بطريقة مماثلة للتوتر. أجد صعوبة في التركيز ، ويزداد معدل ضربات القلب ، وأنا في نهاية المطاف يشعرون بالإرهاق وتوتر شديد. البديل المثالي بالنسبة لي هو الشاي الأخضر ماتشا. أنا أعاني من تركيز هادئ ، يقظة استرخاء ، وهو ما أحتاجه فقط ، خاصة عندما أمام الكاميرا أو في مكتبي اختبار الصيغ لـ Wander Beauty. ما هو أفضل من وصفات الشاي الأخضر الماتشا اللذيذة. المفضلة هو خلط حليب جوز الهند غير المحلى ، والعسل الخام ، وماتشا على الجليد.

تلوين

لم أحصل على قلم تلوين أو قلم ملون منذ سنوات حتى عرفتني أختي بالألوان لتخفيف الضغط. ملاحظة جانبية: إنها أم لثلاث فتيات تحت عمر سنتين ، لذا فأنا أثق بكل نصيحتها! في البداية اعتقدت أنه سيكون مضيعة للوقت ، ولكن بعد القليل من البحث والأمازون للتسوق ، كنت مفتونًا. بما أنني غالباً ما أجد صعوبة في إطفاء دماغي أثناء التأمل ، فإن التلوين هو بديل رائع لأنه يسمح لي بأن أظل "أفعل" شيئاً بتركيز هادئ وبسيط. أجد أنها واحدة من أسهل الطرق وأكثرها مرحًا للبقاء مدركين وخفض التوتر في نهاية المطاف.

كيف تقلل التوتر في روتينك اليومي؟ تحقق من بلدي Instagram ، @ lindsellingson ، لإلقاء نظرة على الجدول الزمني الخاص بي.