كيفية العودة إلى النوم عندما لا يبدو أن العمل

النوم هو أثمن وقت من اليوم. الشعور بالإرهاق ليس ممتعًا ، ولهذا السبب يحتاج الجميع للقبض على بعض ض. نحن نعلم أن لديك مليون شيء يمكنك فعله ، ولا توجد ساعات كافية في اليوم ، ولكن لا يمكنك أن تنجح إذا كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة. ما هو أسوأ من الشعور بالتعب طوال الوقت؟ عندما تحصل في النهاية على بعض الغموض وتقطع. لقد حدث لنا جميعا - أن نصا واحدا ، أو نداء ، أو حلم ، أو ذعرا من القلق.

الآن كنت مستيقظا على نطاق واسع ، أفكارك تعمل ميل واحد في الدقيقة ، وتحاول كل شيء واحد لتعود إلى النوم ، ولكن لا يمكنك ذلك. بدلاً من التحديق في السقف ، ربما ستشعر بالميل إلى الاستيلاء على زنزانتك أو تشغيل التلفزيون لتمرير الوقت. هذا فقط سوف يستيقظ جسمك أكثر من ذلك. لقد طلبنا من آدم تيشمان ، المؤسس المشارك وخبير النوم في هيليكس سليب ، أن يعطينا معلومات حول كيفية النوم مرة أخرى عندما لا يبدو أنك تغلق عينيك. اتبع على طول لمعرفة ما يبقيك مستيقظا وكيفية اصلاحها.

ممارسه الرياضه

يشرح تيشمان: "إن عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية خلال اليوم يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم لأن جسمك كان بالفعل في حالة راحة". ووفقاً لتشمان ، فإن المشاركة في أي أنشطة عالية الطاقة مثل العمل بشكل صحيح قبل النوم ليس هو أفضل شيء يجب القيام به. "في كثير من الأحيان ، تتداخل التدريبات الليلية مع نومك عن طريق رفع درجة حرارة جسمك وتحفيز جسمك ودماغك على مقربة من وقت النوم".

القلق

" القلق هو لاعب رئيسي في اضطرابات النوم. يقول تيشمان: "إن الأفكار حول العمل أو النزاعات الشخصية يمكن أن تجعل عقلك يتنمر في منتصف الليل". "تساعد التمارين الرياضية والتأمل الجسد والعقل على توجيه الطاقة العصبية في مكان آخر".

توقف التنفس أثناء النوم

"توقف التنفس أثناء النوم هو حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر ويبدأ طوال الليل ، مما يجعلك تستيقظ. في معظم الحالات ، لن تدرك أنك تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم حتى يلاحظ الشريك توقف التنفس طوال الليل "، يقول تيشمان.

عسر الهضم

ويشير تيشمان إلى أن "عسر الهضم يمكن أن يوقظك في منتصف الليل ، خاصة إذا كنت تتناول وجبة كبيرة بالقرب من وقت النوم". "حاولي التوقف عن تناول الطعام لساعات قليلة قبل النوم لتجنب هذا".

غرفة نومك ساخنة للغاية

يشرح تيشمان: "تنخفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم". "النوم في غرفة حارة للغاية أو تحت بطانية دافئة أكثر مما يجعل جسمك يعمل بجد أكثر ليبرد ، مما قد يجعلك تستيقظ في منتصف الليل وتمنعك من النوم العميق".

الضوضاء

"يمكن للضوضاء من كل من خارج وداخل غرفة نومك إيقاظك في منتصف الليل ، على سبيل المثال ، صفارة صفير في الخارج أو زميل في الغرفة يستيقظ لاستخدام الحمام. إذا كنت حساسا للصوت أو تعيش في منطقة صاخبة ، حاول استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن "، يقول Tishman.

ما يمكنك القيام به للمساعدة

نظرًا لأن لديك فكرة عما يمكن أن يقطع نمط نومك ، افعل بنفسك معروفًا ، واستخدم عادات مفيدة قبل النوم لضمان ليلة مريحة. جرب الأنشطة الهادئة لتهدئة. يشرح تيشمان قائلاً: "أحياناً تتعثر عقولنا وأجسادنا في روتين حياتنا اليومي ، لذا فإن التراجع قبل النوم ضروري لنوم مريح". "التأمل أو قراءة الخيال يمكن أن يساعد في تغيير تركيزنا ويصبح أكثر استرخاءًا. الضوء الأزرق من الكمبيوتر المحمول أو الهاتف يفعل العكس تمامًا. "

كما ينصح تيشمان بالتظاهر بالنوم. "حاول ببساطة إغلاق عينيك ، أخذ نفسا عميقا ، وتطهير عقلك. سيساعد ذلك على إبلاغ جسمك بأنك مستعد للنوم. ”إذا لم يفلح ذلك ، يجب أن تخرج من السرير. "إلى حد ما بطريقة بديهية ، الخروج من السرير والانخراط في نشاط هادئ في مكان آخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالنعاس مرة أخرى . إذا وجدت نفسك مستلقياً مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة ، فإن جسمك يبدأ في ربطه مع السرير بعادات اليقظة غير الصحّية ، "يقول تيشمان.

إن أخذ حمام ساخن ليس فقط من أفضل أنشطة الرعاية الذاتية ، ولكنه أيضًا انتقال كبير إلى النوم. "درجة حرارة جسمك منخفضة بشكل طبيعي في الليل ، بدءا من ساعتين قبل النوم. من خلال النقع في حمام ساخن ، ترتفع درجة حرارتك ، وتساعد فترة التهدئة السريعة التي تليها مباشرة على الاسترخاء وتهدئتك في نوم عميق في وقت لاحق من الليل "، كما يقول تيشمان.

بعد الاستحمام ، حاول استخدام رائحة النوم. "رائحة النوم تعزز النوم من خلال العلاج بالروائح. يرتبط نظام حاسة الشم لدينا ، وهو حاسة الشم لدينا ، مباشرة بالمركز العاطفي للدماغ. لذلك عندما تشم رائحة شيء جيد ، يقوم جسمك بإطلاق السمعة الجيدة ، وإرخاء المواد الكيميائية التي يمكن أن تمهد السبيل لنوم كبير ، "يشرح تيشمان. "لقد أظهرت الدراسات أن الزيوت الأساسية المحددة المستخدمة في العلاج العطري يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، وإرخاء الجسم ، وتعزيز النوم بشكل أفضل."

أتسائل لماذا أنت متعبة طوال الوقت؟ اقرأ لمدة ستة أسباب غير متوقعة لا علاقة لها بالنوم.