كيفية استخدام التأمل للأرق (وتغفو بسرعة)

بدأت كورنا بالفعل جلستنا بإعطائي نصائح حول كيفية التأمل في سيارتي. جلست في Buick Enclave وبدأت اتباع تعليماتها. وأوضحت أن جزءا أساسيا من التأمل هو فكرة التفرد: وحدانية العقل عن طريق الحفاظ على وعي جسمك ومحيطه.

لقد ركزت علي كل شيء كنت أشعر به ، من قدمي على دواسة إلى قبضة العجلة في يدي. ثم انتقلنا إلى تسجيل وصول ذاتي ، مع التركيز على التنفس ولاحظ أي آلام أو وجع في الجسم. ما استمتعت به حقا هو أنه كان أقل عن تغيير التصرف الخاص بك لأنه كان يعترف مشاعرك والسماح لهم بالمرور. سرعان ما تكون مشغولاً بحالتك الفيزيائية التي لا يهتم بها عقلك في كل مهمة صغيرة تحتاج إلى التحقق.

الطريقة 1: توتر والاسترخاء

يتم تطبيق نفس المبدأ عند استخدام التأمل لمكافحة الأرق ، ومرة ​​أخرى ، هناك فكرة هنا لفت الانتباه إلى ما حولك. نصح كورنا أن أفضل طريقة لاستخدام التأمل للنوم هي عن طريق توتر وتهدئة أجزاء مختلفة من جسمك. ابدئي وجهك وانبطقي إلى قدميك ، وقم بتوتر عضلاتك نحو تنفسك.

أولا ، التنفس بعمق في أنفك. ثم توتر على الزفير ، مع حساب طول أنفاسك. استرخ على الفور عضلاتك وأنت تتنفس مرة أخرى في أنفك. عن طريق توتر عضلاتك عن قصد ، سوف تبدأ بإرسال إشارات لجسمك للاسترخاء.

الطريقة 2: التنفس العميق

طريقة كورينا الثانية هي استخدام التنفس العميق للحث على النوم. مرة أخرى ، ابدأ بالتنفس بعمق من خلال الأنف قبل الزفير من الفم. أثناء الزفير ، اطالة أنفاسك بثبات ، مع احتساب عدد الثواني التي يمكنك إخراجها. ترى كم عدد الثواني التي يمكنك الزفير في كل مرة.

لقد وجدت هذا ليكون شكلاً مفيدًا بشكل خاص للتأمل لأنه لا يُجبرك على هدوء عقلك تمامًا ، معركة شاقة إذا كان التأمل عبارة عن تضاريس غير مألوفة. اجعله هدفك للتنفس لمدة تتراوح من 20 إلى 24 ثانية ، ولا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الرقم على الفور - لقد قمت بالخروج في 15 ثانية من محاولاتي القليلة الأولى. عندما يرتاح جسمك ، ستتمكن من الزفير بثبات لفترة أطول.

كما ذكرت أن هذه الطريقة مفيدة لتشخيص صحتك. إذا لم يكن بمقدورك تجاوز 10 ثوانٍ من التنفس ، فقد يشير ذلك إلى المرض - "المرض" الذي يحمل معنى أوسع ، بما في ذلك حالات كوننا قد لا ننضم تقليديًا إلى المرض ، مثل الإجهاد. إن ممارسة التنفس العميق بوعي يعكس أحد الممارسات الجسدية التي تعيق النوم: حبس أنفاسك. فكر في الأمر كطريقة عد الأغنام ، باستثناء أنك تحسب الأنفاس بدلاً من الأغنام.

إن تطبيق طقوس محددة قبل النوم يمكن أن يشير أيضًا إلى عقلك وجسمك إلى أن الوقت قد حان للنوم. فيما يلي بعض الأدوات التي تجعل الاسترخاء أسهل قليلاً ...

رائحة حرق البخور يجلب نوعا من الدفء إلى الفضاء الذي يجعلها تشعر على الفور أكثر دعوة. حتى طقوس إضاءة البخور وتفجيرها أمر غريب التأمل. أنا جزئية لرائحة خشب الصندل الغنية ، وودز.

طريقة مفضلة للكثيرين ، ولسبب وجيه - هناك شيء يمكن أن يقال عن حمام دافئ. يتمتع Herbivore's Calm بعطر الاسترخاء الرائع.

عندما أكون حقاً لا أستطيع النوم ، فإن ملاذي الأخير هو كبسولة واحدة من هذه المعونة للنوم. طبيعي تماما ، المكون الرئيسي لها هو لحاء ماغنوليا ، وقد أظهرت الدراسات التكميلية يقلل من القلق والتوتر في حين تعزز النوم.

بعد ذلك ، اقرأ على سبعة من أفضل منتجات التجميل للنوم.