خطة لياقة رأس السنة الجديدة التي يمكن تنفيذها في الواقع

الحقيقة: في الأول من كانون الثاني (يناير) ، اعتبر معظم الأمريكيين فقدان الوزن كحلهم الأول في السنة الجديدة. حقيقة أخرى: بحلول نهاية هذا الأسبوع ، سوف يتخلى 25٪ من هؤلاء عن هذا الهدف. بحلول شهر فبراير ، يرتفع هذا الرقم إلى الثلث. تعال يونيو ، أكثر من 50 ٪.

بخيبة أمل؟ لا تكن كذلك النقطة هي أننا نمارس الكثير من الضغط على هذا الوقت من العام ، ونخلق أهدافاً سامية ونعالجها بكامل قوتها ، فقط لنشتعل أو نشعر بخيبة أمل على الفور عندما لا نرى نتائج فورية. لكن هناك طريقة فعالة لإيصال جسمك إلى وضعية دون أن تفقد عقلك (ونواياك) بالكامل على طول الطريق. يتطلب الأمر القليل من الصبر - وربما تعديل قليل للمواقف. ماذا عن - gasp - في الواقع تتمتع هذه العملية؟ انظر كيف أدناه.

إنه أمر لا يفكر فيه: فعليك أن تحول احتمالات الالتزام لصالحك من خلال اختيار التمرين الذي تستمتع به بالفعل ، بدلاً من اختيار شيء ما يعد بنتائج سريعة ، ولكنه يجعلك ترغب في إخراج أحذيةك الرياضية من نافذة شاهقة. لذلك ليس عليك الذهاب. لمجرد أن اليوغا لا تعِد بنفس الطريقة بعد أن لا تعني HIIT أنها ليست الخيار الأفضل في حالتك - لأنك إذا كنت لا تزال تصطدم بالحصيرة باستمرار في شهر يونيو بينما كانت ساعة الفاصل الخاصة بك تجمع الغبار منذ شهر فبراير ، فهل هناك حقا أي سؤال عن أي تجريب هو أكثر فعالية؟

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشيء المفضل لديك الجديد هو الحصول على درجة تجريبية. إذا كنت تشعر بأنك تتعرض للملل أو الضجر - أو حتى إذا كنت تحب ما تفعله حاليًا ولكنك لا تزال تحاول تجربة شيء جديد - فكّر في تجربة شيء مختلف. ليس فقط قد يجعل هذا روتينك أكثر إثارة للاهتمام ، لكنه سوف يتحدى جسمك وذاكرتك العضلية كذلك. هل أنت ملكة أمراض القلب التي تميل إلى تجنب تدريب القوة؟ جرب هذه الأوزان - ستندهش من النتائج.

تذكر أيضا أن عالم اللياقة البدنية هو حرفيا ملعب ، في الوقت الحاضر - لم يكن هناك أبدا مثل هذه الهدية من التدريبات الممتعة والممتعة ، من يوغا الهيب هوب إلى الماء المغزلي إلى الأرجوحة. سوف تشتت انتباهك بمشاعر المغامرة التي ستنسى أنك تحطم العرق.

والخبر السار هو أنه مع وجود العديد من الخيارات في سوق اللياقة البدنية ، توفر الكثير من صالات الرياضة والشركات الكثير من الحوافز لتجربة دروسهم. ابحث عن صفقات طلابية جديدة في استوديوهاتك المحلية ، حيث تقدم العديد من الأماكن تجربة لمدة شهر مقابل جزء بسيط من رسومها الاعتيادية ، وتسوّق حتى تجد مكانًا يشبه المنزل. تذكر أنك أكثر عرضة لأن تجعلها عادة إذا كان الجو مريحًا وممارسة التمارين هي سرعتك ، لذا فقد حان الوقت الآن لأصعب الإرضاء.

من ناحية أخرى ، إذا كنت جديدًا في مدينتك أو حيك أو لا تعرف من أين تبدأ ، فقد يكون من المفيد إجراء تحقيق في خدمة مثل ClassPass أو FitReserve ، والتي تُنظّم جميع الاستوديوهات المحلية وتتيح لك تجربة العديد منها تحت رسوم بطانية شهرية. حتى لو كنت تفعل ذلك لبضعة أشهر ، فهي طريقة رائعة لتذوق ما تريد.

... خاصة إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون فقط إلى صالة الألعاب الرياضية للدروس أو أجهزة القلب. يمكن لجلسة واحدة مكثفة مع مدرب شخصي أن تساعدك على فهم أفضل لكيفية التعامل مع أهدافك الشخصية والتعرف في نهاية الأمر على أجهزة الوزن الغامضة. ناهيك عن التغيير والتبديل في الشكل الخاص بك ، والذي وحده يمكن أن يكون الفرق بين الروتين ، والنحت العضلي النحت وصفة للاصابة.

إذا كان السعر هو ترددك الوحيد ، فضع في اعتبارك أن العديد من صالات العرض تقدم جلسات مجانية أو مخفضة بشكل كبير مع محترفي اللياقة البدنية عند التسجيل للحصول على عضوية. إذا كنت عضوًا منذ فترة طويلة ، فاطلب من شخص ما في مكتب الاستقبال إذا كان هناك أي صفقات متاحة. (ولا تخف من التفاوض).

لأن هناك تطبيق لذلك - عدة مئات ، في الواقع. من اليوغا إلى التدريب الفاصل إلى الجري ، هناك عدد لا يحصى من المدربين الرقميين الذين هم مجرد تمرير سريع أو اثنين ... من أجل تكلفة تغيير الركام ، أو لا شيء على الإطلاق. محادثة حقيقية: نحن نعزو C25K (مجاني) للحصول على أعقابنا الرهابية. ونحن بالفعل نحبها الآن! هل حقا!

بالإضافة إلى ذلك ، توفر صالات رياضية أكثر فأكثر جلسات وتدريبات عبر الإنترنت حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية في أي مكان ، حتى لو كانت مجرد راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. تكافح للحصول على الدافع لجلسة Kayla Itsines (ابتداء من 13 دولارا) عندما يكون سريرك في الغرفة المجاورة؟ تجنيد صديق حتى تتمكن من الحفاظ على بعضها البعض في الاختيار - لا carpool إلى صالة الألعاب الرياضية المطلوبة.

التركيز على الأعداد الصعبة والسريعة ليس فقط تعذيباً ، وغالبًا ما يكون غير دقيق - عوامل مثل احتباس الماء ودورة الطمث يمكن أن تجعل وزنك يتذبذب ما يصل إلى 10 جنيهات في يوم واحد. هناك أيضا حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، وهذا يعني أنك يمكن أن تكون صفعة الخصر الخاص بك دون رؤية الإبرة على نطاق التحرك على الإطلاق. ولكنك لا تفكر بالضرورة أنه عندما تكون واقفاً هناك تنظر إلى ذلك الرقم الذي لا ترحمه ، بدلاً من ذلك ، قد تلقي باللوم على عاب الشوكولاته التي تناولتها في الليلة السابقة ، أو تتعهد بمضاعفة معاقبة التدريبات. (بعقلانية ، سيكون عليك تناول 3500 سعرة حرارية إضافية في يوم واحد - بالإضافة إلى 1500 وحدة حرارية تحتاجها لبقائك الأساسي - للحصول على رطل واحد. ولكن من الصعب تذكر ذلك في هذه اللحظة!)

بدلا من ذلك ، تتبع التقدم المحرز الخاص بك بطريقة أقل بكثير ، وأكثر مرونة بكثير. هذا يمكن أن يلاحظ كيف تناسب ملابسك ، أو حتى أخذ وزن خسارة من المعادلة كليا وبدلا من ذلك يلاحظ كم أنت أقوى. كم كان أسهل ذلك في الماضي ؛ أو حتى كيف يمكنك الآن أن تحمّل البقالة الخاصة بك إلى أعلى سلمك المكون من خمسة طوابق دون كسر العرق. امنح نفسك فترة راحة واحتفل بكل انتصار بسيط.

إن استبعاد كل جزء مشكوك فيه من نظامك الغذائي ليس مستدامًا أو صحيًا - ناهيك عن أن الحمية المتقلبة تميل إلى أن يكون لها تأثير أقل من المثالي على شخصيتك.

بدلا من ذلك ، اختر واحدة من الرذيلة التي يمكن أن تستغني عنها على الأرجح ، حتى ولو بشكل مؤقت فقط - شوكولاتة ، صودا حمية ، كأس نبيذك الليلي ، أيا كان. ربما حتى تبديل مهن مختلفة كل شهر لتحقيق التوازن بين الأشياء. الهدف من ذلك هو الحفاظ على إحساس معقول بالسيطرة دون الشعور بالحرمان.

لا شيء ضئيل جدا. هل لديك اتجاه لاتخاذ المصعد؟ نقر على الدرج بدلا من ذلك. بارك بضع بنايات بعيداً عن المنزل حتى تتمكن من ضمان نفسك قليلاً من نزهة بعد تنقلاتك. خذ قهوتك الصباحية للذهاب ... في نزهة حول الحي. أثناء حفلة Netflix المقبلة ، قم بعمل situps أو مقابس قفز أثناء اعتمادات العرض الافتتاحية. ليس فقط أنك تتسلل إلى التدريبات المصغرة ، ولكن جعل نفسك أكثر نشاطًا بشكل عام من المرجح أن يعزز عادات صحية على نطاق أوسع على المدى الطويل.

ليس كل شيء يذهب ، يذهب ، يذهب ، مما يمنحك استراحة لا يقل أهمية عن ذلك ، من أجل تجنب الإرهاق أو الإصابة. قد تميل إلى إلقاء نفسك في روتين تجريب يومي ، ولكن قد يكون من السهل الوصول إلى هذا الطريق (كل يوم على سبيل المثال) بطريقة أكثر ذكاءً (وأكثر استدامة). هل تشعر بالقلق ولكنك لا تزال تحلم بالحركة؟ اختر الراحة النشيطة ، مثل فصل يوغا لطيف أو نزهة سهلة. وتذكر أن العمل على الدماغ لا يزال لعبة عادلة — تقدم ممارسة التأمل العادية فوائد صحية كبيرة بينما تعطي عضلاتك استراحة.

لماذا ننظر إلى الحصول على الشكل باعتباره شرًا ضروريًا؟ والخطوة الأولى هي التوقف عن النظر إلى العمل كوسيلة لشيء ما - سواء أكان ذلك من القيمة المطلقة لأعلى مستوى المحصول أم أنك تتخلص من القليل من العطلة - وتبدو بدلاً من ذلك بمثابة مغامرة يومية ممتعة. ركز على المدرب الرائع ، المجتمع الرياضي الكبير ، تلك الإندورفينات المجنونة بعد تناول عرق قاتل ، أو الطاقة المكتشفة حديثا والتركيز الذي يجب أن تعالجه اليوم. منغم ، عضلات قوية؟ حسنا ، هذا مجرد تأثير جانبي لطيف.

هل أنت قصة نجاح حل اللياقة البدنية؟ أخبرنا كيف تمسكت بأهدافك في التعليقات أدناه!