كيفية التأكد من فترة الدوري الخاص بك لا تسرب: دليل
أخبار
الحقيقة: الكعك لذيذ. الحقيقة: إذن هو الآيس كريم. حقيقة: يمكنك إضافة - انتظر - الخضروات إلى كل من هذه الأشياء دون حتى تذوقها. لعبة مبدل ، ونحن نعلم. في سعينا الدائم إلى العيش بأسلوب حياة أكثر صحة (بعد ممتعة) ، تحدثنا مع جيسيكا سيبيل ، الخبيرة في التغذية ومؤلفة كتاب "الحياة النظيفة" ، وطلبت أفضل نصيحة لها من أجل تجنب الخضار. "من الغريب أن تتسلل الخضروات إلى أي وجبة في اليوم!" "إذا كان هناك تغيير واحد يجب أن تصنعه لصحتك ، فعليك أن تأكل خضرواتك. الكثير منهم. كل يوم ". هل تريد أن تعرف كيف؟ لدينا 10 طرق للتسلل إلى وجبات الطعام الخاصة بك - إبقاء التقليب لمعرفة ما هي!
أحب البيض؟ توصي سيبل بإلقاء الخضروات مثل الفطر والسبانخ والجرجير مع خيارات البروتين في المرة القادمة التي تقرر فيها
يقول سيبيل: "اخلطي الكرنب ، السبانخ ، الشوربة ، أي شيء تشعر به ، حقًا ، في عصير بروتين الصباح مع مسحوق بروتين البازلاء ، والتوت المجمد ، وحليب اللوز."
سواء كنت من محبي عصر الفواكه أم لا ، فإن مزج الخضار في عصير بارد ومنعش هو طريقة سهلة لإضافتها إلى يومك دون حتى أن تلاحظ. يقول سيبيل: "جرب اللفت ، والسبانخ ، والكرفس ، والبنجر ، والجزر ، والزنجبيل للحصول على دفعة مغذية منشطة".
"إذا كنت تشعر بالمغامرة ، استخدم اللب من عصير في خبز الموز المفضل لديك أو وصفة الكعك ،" سهم سيبيل. "سيضيف الرطوبة والمواد المغذية ، ولكنك لن تتذوق الخضار!"
إن طلقة تيكيلا شديدة - كذلك هي لقطة من قمح. على عكس التكيلا ، فإن طلقة الحنطة واحدة من أفضل مصادر الكلوروفيل الحي. لن يعطيك الكلوروفيل دفعة طبيعية من الطاقة فحسب ، بل إنه مضاد للبكتيريا ، ويحيد السموم ، ويحسن نسبة السكر في الدم ، وتستمر الفوائد الصحية. يقول سيبيل: "إنها قوة تغذوية ومنشأة مناعية." إنها توصي بمطاردتها بشريحة برتقالية.
في حال لم تكن تعرف ، فإن الموز المتجمد المغطى بطعم الطعام يشبه المثلجات كثيرًا (صحيح - لقد جربناه). لجعله أكثر صحة ، توصي سيبل بإضافة حفنة من السبانخ والتوت قبل المزج. "إذا تمكنت من تجاوز اللون ، فلن تتذوق الخضار" ، كما تقول. وهنا وصفة جيدة للمبتدئين.
عشاق البرجر ، ابتهجوا - هذا لك. بدلا من تكديس الخس ، لماذا لا تضغط على الخضار في البرجر الخاص بك بدلا من ذلك؟ يقول سيبيل: "ببساطة أضفي الفطر والجزر والبطاطا الحلوة والبصل والبنجر والفاصوليا السوداء ، وأي توابل تريدها في معالج الطعام ، وخلق الفطائر ، واخبزيها أو شويها حتى تحمر." "الاحتمالات لا حصر لها!"
لا مروحة من قطع الخضار العائمة في الحساء الخاص بك؟ هريس منهم ، بدلا من ذلك. إذا كنت تكره السبانخ والكرنب الأخضر ، ينصح سيبل بإدخالها في جزرة محلية الصنع أو حساء القرع للحصول على وجبة يومية.
طريقة سهلة لتسلل الخضار إلى وجبتك المفضلة المحملة بالكربوهيدرات؟ أضفها إلى الصلصة الخاصة بك. يقول سيبيل: "أثناء طهي صلصة الباستا ، أضف بضع حفنة من السبانخ أو الجرجير". "أو أضف الخضار الذائبة أو البروكلي."
إذا كنت تحاول إنهاء علاقتك الدوارة برقائق البطاطا ، فكر في هذا البديل الأكثر صحة: رقائق اللفت. يقول سيبيل: "ببساطة ، قم بإزالة السيقان والأضلاع ، وقطع قطعها إلى قطع كبيرة ، وقلب زيت الزيتون ، ورش ملح البحر في جبال الهيمالايا." توصي بخبزها لمدة 20 دقيقة عند 300 درجة لأقصى قدر من الحكة. مكافأة: تحميل المتابعة على الخضار سيساعد أهداف النظام الغذائي الخاص بك أيضا. يقول سيبيل: "إذا كنت ترغب في الحد من الجوع بشكل عام ، فعليك أكل الخضار".
هل أنت من محبي الخضروات أو كاره؟ ما هي الطريقة المفضلة للتسلل إلى نظامك الغذائي؟ أخبرنا أدناه!
