دليلك النهائي لاتجاهات الجمال في الخريف
أخبار
كلنا نخطئ. الصداقات السامة ، والوجبات الغذائية (أو عدمها) ، والاختيار في أحمر الشفاه (والبعض الآخر مهم) - هل سمها ما شئت ، وربما كنا ننتهي ، ثم ندمت على الفور. لا يهم مدى جودة نيتك - بعض الأشياء لا يقصد بها أن تكون ضارة أكثر مما تنفع. وربما لا يكون هذا الإدراك الوجهي أكثر وضوحا من ذلك في صالة الألعاب الرياضية - وهو المكان الذي تحصل فيه أقوى الأقوياء على اختبار لحدودها البدنية والعقلية. إذا كنت ملتزمًا بخطة التمارين الرياضية ولا ترى نتائج ، أو كنت ببساطة تريد أن تعرف ما الذي سيخبرك به المدرب الخاص بك ، والتهذيب الذي يلقيه على جانب الطريق ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. إلى الأمام ، ستجد 13 شيئًا - أخطاء ، بيوف بي أليف ، أيًا كان ما تريد أن تسميهم به - يرغب كبار المدربين في أن يتوقف عملاؤهم (باسم صحة جيدة ونتائج أفضل ، من الواضح). استمر في التمرير لمعرفة ما هي!
# 1: التوقف عن تجنب الكربوهيدرات
"أريد من زبائني أن يتوقفوا عن التفكير في أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والتدريبات عالية الكثافة هي مزيج مثالي - أشبه بكوكتيل مولوتوف. الكربوهيدرات هي المورد الأول لجسمك للطاقة ، لذا فإن قطعها والقيام بتدريب عالي الكثافة (الطاقة) هو عكس ما يجب أن يحدث. الكربوهيدرات كبيرة لجسمك. إنها أكثر حول مقدار ما تستهلكه وكم كنت تستخدمها. "- كيلي سيكورسكي ، مدرب ، باري بوتشامب ميامي
# 2: إيقاف Fad الرجيم
"وقف التخلص من السموم ، والعصائر واتباع نظام غذائي باهتة. هذه المحاولات لانقاص الوزن هي بطبيعتها غير مستدامة وغير متوازنة في نهجها. ويفتقر معظمها إلى عنصر رئيسي في النظام الغذائي البشري المطلوب منا للعمل بشكل طبيعي من يوم لآخر. الحمية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات ستجعلك تشعر بالسوء وعدم وجود طاقة. يفتقر العصر إلى البروتين الضروري للحفاظ على العضلات وبناءها. عادة ما تجبرك السموم على تناول الطعام أو شرب نفس الأشياء كل يوم لفترة من الزمن. عموما ، هذه البرامج هي أشكال التجويع التي تسهم فقط في انخفاضات صغيرة في كتلة الجسم ، مع انخفاض أقل من ذلك بكثير قادمة من كتلة الدهون. تبدأ المشكلة الكبرى بمجرد توقف هذه البرامج واستئناف عادات الأكل السيئة السابقة ، مما يؤدي في الغالب إلى التراجع إلى المربع الأول. "- جرانت ويديتز ، مهندس الجسم ، التشريح في 1220
رقم 3: وقف تخطي وجبات الطعام
"أريد من زبائني أن يتوقفوا عن تخطي الوجبات لأنهم" ليسوا جائعين "- وخاصة وجبة الإفطار. جسم الإنسان عبارة عن آلة رائعة تم تصميمها للتكيف مع التغييرات. لذلك ، بمجرد أن يكتشف جسمك حقيقة أنك تفتقد وجبة ، فإنه يستعد لذلك ، مما يعني أن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ ، وهذا هو السبب في أنك تتوقف عن الشعور بالجوع في ذلك الوقت. التكيف. يبدأ الجسم في التحضير للمجاعة. لا تفهم أنك تختار تخطي وجبة ، فقط أن وجبة قد فاتتك. لذلك كل شيء يبطئ للتحضير لهذا. أنت أيضا تبدأ في تخزين الدهون أسهل. لذلك تحرق سعرات حرارية أقل وتمسك بالدهون. توقف عن تخطي الوجبات. "- كيلي سيكورسكي
(هل تحتاج إلى بعض الأفكار الصحية لتناول وجبة الإفطار؟ لقد وصلنا إليك).
رقم 4: إيقاف تناول قضبان البروتين
"قطع قضبان البروتين. شريط البروتين سريعة ومريحة للغاية في حياتنا المحمومة. ومع ذلك ، تمتلئ معظم القضبان البروتين مع السكر ، وإذا لم يكن السكر ، ثم الكحول ، والدهون ، والكربوهيدرات العالية ، وما إلى ذلك. هذا ليس استبدال وجبة. تناول وجبة صغيرة مليئة بالمغذيات العظيمة بدلاً من ذلك ، أو عند التسرع مع الوقت ، جرب بعض الجزر والحمص بدلاً من ذلك. "- جاكلين كاسين ، مهندسة الجسد ، التشريح في 1220
# 5: التوقف عن الشرب بشكل مفرط
"خفض الكحول قدر الإمكان. ليس فقط الكحول مملوء بالسكر المرتفع ، الكربوهيدرات العالية والسعرات الحرارية الفارغة ، أثناء الهضم ، تحولت إلى شيء يسمى الأسيتات. إذا كان هدفك هو حرق الدهون في الجسم ، يجب أن تحترق من خلال الأسيتات أولاً قبل الوصول إلى دهون جسمك. لذلك ، فإن ضرب الصالة الرياضية بعد يوم من تناولك للشرب ربما يحرق الخمور من الليلة السابقة ، ولكن ليس أي شيء إضافي. لذلك إذا كنت تشرب من وقت لآخر بشكل متكرر ، فستزيد الوزن على الأرجح ، أو ربما ستصل إلى هضبة في الحفاظ على وزنك. كبديل ، حاول أن تضيف الفاكهة إلى الماء ، وبهذه الطريقة ستظل مملوءًا بالماء ، فضلاً عن تذوق نكهة رائعة. - Kellie Sikorski
رقم 6: وقف تخطي البروتين
"لا تأكل قط وجبة أو وجبة خفيفة دون مصدر رئيسي للبروتين. سوف يتحول إلى دهون في غضون ساعات بعد الاستهلاك بدون ممارسة الرياضة. الموز والخبز المحمص والقهوة لا تتأهل كوجبة إفطار. "- جرانت Weeditz
(تحقق من وصفات عشاء أكثر مثالية من البروتينات العالية في ليالي الأسبوع).
رقم 7: التوقف عن تناول الطعام وهمية
”قم بإنهاء الطعام المزيف. اختر الطعام الحقيقي الذي يتم تربيته في مزرعة ، واشتعلت في البرية أو نمت في الأرض. "- جرانت Weeditz
رقم 8: إيقاف عرض متأخر
“أحب أن يتوقف موكلي عن الحضور في وقت متأخر. إذا لم يفتقدوا الدفء الذي قمت به في بداية الصف أو بداية العميل الشخصي ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة ، مما سيعطلهم في نهاية المطاف من العمل بشكل كامل لفترة من الوقت. "- سام كارل ، مدرب ، باري Bootcamp ميامي
رقم 9: التوقف عن كونها غير متناسقة
"أريد من عملائي أن يتوقفوا عن أن يكونوا غير متناسقين وأن يفكروا في الأشياء ستتغير مع التناقض". - راشيل روبنسون ، مدربة ، باري بوت كامب ميامي
(إليك بعض الطرق السهلة للتعود على ممارسة التمارين الرياضية).
# 10: التوقف عن تجويع نفسك في الليل
"تم الكشف عن أسطورة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والمساهمة في تخزين الدهون الزائدة مرارا وتكرارا على مدى العقد الماضي. طالما يتم تنفيذ بعض أنواع أنشطة بناء العضلات عدة مرات على مدار الأسبوع ، فإن تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم يكون جيدًا تمامًا إذا كان المبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية خلال اليوم ثابتًا من يوم إلى آخر. "- جرانت Weeditz
(لدينا سبع وجبات عشاء أقل من 500 سعر حراري وسريعة لجعل متعة الطهي الخاصة بك).
رقم 11: التوقف عن النظر إلى هاتفك
"أحب أن يتوقف عملائي عن التحدث إلى أشخاص آخرين في الفصل وأن يتوقفوا عن استخدام هواتفهم أيضًا. إنها ساعة واحدة - ساعة واحدة لتغيير جسمك وساعة واحدة يجب إزالتها من العالم. إنه وقتك - استفد من ذلك. الحديث مع الآخرين لا يشتت انتباهه فحسب بل يشتت انتباه الآخرين أيضًا. أتفهم أن الجميع يريد أن يكون متصلاً من خلال هواتفهم في هذا اليوم وهذا العصر ، ولكن لا ينبغي أن يكون السؤال أكثر من اللازم. كن مدمنًا على التمرين والصحة لديك - وليس هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية - "Sam Karl، trainer، Barry's Bootcamp Miami
رقم 12: التوقف عن الاستسلام
“أحب أن يتوقف موكلي عن الإقلاع عندما تصبح الأمور صعبة. عندما تزداد الأمور صعوبة في الحياة ، يجب عليك عدم الاستسلام - وهذا يترجم إلى صالة الألعاب الرياضية كذلك. الحرق الذي تشعر به أمر جيد - احتضنه وحاول الحصول على مزيد من التمرين قبل أن تأخذ قسطًا من الراحة. - Sam Karl
# 13: التوقف عن أن تكون سلبية
"أريد من عملائي أن يتذكروا أن لديهم دائما موقفا إيجابيا - وهذا هو مفتاح النجاح." - راشيل روبنسون
بعد ذلك ، تعرّف على أخطاء اللياقة البدنية التسع الأكثر شيوعًا ، وفقًا لمدرب شخصي!
علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
