التغيير الصغير الوحيد الذي يمكن أن يخفف من قلقك ، وفقا لصيدلي

إذا كنت تعاني من القلق ، إما على أساس يومي أو في بعض الأحيان ، فستعرف أنه يمكن أن يكون موهنًا إلى حد كبير. في حين أن هناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في القلق ، مثل التأمل وممارسة الرياضة ، هل تعلم أن التخصيم في ملحق معين يمكن أن يساعد أيضا؟

لقد نبهني شابير دايا ، الصيدلي والمؤسس المشارك لموقع الصحة فيكتوريا ، إلى الأبحاث التي تظهر أن بعض البروبيوتيك (أي البكتيريا الجيدة) يمكن أن تساعد في التعامل مع القلق. "لقد عرفنا دوما عن محور الدماغ ، حيث يؤثر الدماغ على القناة الهضمية ، ولكن هذا دفع العلماء إلى التساؤل عما إذا كانت القناة الهضمية قد فعلت العكس" ، قالت دايا.

ويعتقد أن تناول بروبيوتيك يمكن أن يساعد في القلق والاكتئاب الخفيف. "في البداية ، النظر في استخدام ملحق بروبيوتيك واسع الطيف لبضعة أشهر ، ثم تقييم ما إذا كان هذا قد نجح. "يجب أن تساعد الأمعاء السليمة الدماغ". في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول بروبيوتيك يساعد على تقليل ارتفاع الكورتيزول ، في هذه الحالة قبل الامتحانات.

"إن تقليل مستويات الكورتيزول يجب أن يساعد أيضًا في الاكتئاب الخفيف ، ولكن كل حالة تختلف عن الأخرى. في نهاية اليوم ، قد يكون البروبيوتيك مفيدا بالترافق مع دواء ، ربما بجرعة أقل. "لذا يجدر مناقشة هذا الأمر مع طبيبك إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب حاليًا.

ولكن على عكس المخدرات ، يستغرق البروبيوتيك وقتًا حتى يصبح ساريًا. "ليس كل البروبيوتيك متساوون والميكروبيوم الخاص بنا فريد لكل واحد منا ويتغير مع تقدمنا ​​في العمر" ، تقول دايا. "إذا كنت تستخدم البروبيوتيك ، فسيكون الصبر هو المفتاح. لا نتوقع نتائج معجزة على الفور. هذه ليست مخدرات ولكن العمل تدريجيا ".

وتواصل "الدراسات التي تستخدم المزاج الفلوراسي (26 جنيهًا إسترلينيًا) تشير في فترة الثلاثين يومًا إلى انخفاض بنسبة 49٪ في مؤشر الخطورة العالمي ، وهو مقياس للحالة النفسية العامة ؛ انخفاض 50 ٪ في نتائج الاكتئاب. انخفاض بنسبة 60 ٪ في درجات الغضب والعداء ؛ انخفاض 36 ٪ في قلق المستشفى والاكتئاب ؛ انخفاض بنسبة 13٪ في هرمون الكورتيزول المجهري في البول ، وهو مقياس هرموني للإجهاد المزمن ، لم يلاحظ في مرضى الغفل.

وهي ليست مجرد بروبيوتيك تستحق الاستلام إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب. البريبايوتكس ، الغذاء للبكتيريا الجيدة ، مكانها على المائدة أيضا. "وجدت دراسة أكسفورد حول البريبايوتكس ، وهي B-GOS (galactooligosaccharides) ، أن المتطوعين لديهم أقل من الكورتيزول بعد ثلاثة أسابيع من أخذ هذا البريبايوتك. ومع ذلك ، فإن استخدام مبيد حيوي آخر يسمى FOS (fructooligosaccharides) لم يكن له أي تأثير على مستويات الكورتيزول. حتى الآن ، لا توجد قائمة من البريبايوتكس للإشارة إلى العمل الذي لا يعمل.

ذات صلة

Your Second Brain: The Secret to a Happy Gut and Glowing Skin Read Now

مسحوق البيمونو يحتوي على oligosaccharides غالاكتو.

لا تزال الأيام الأولى في البحث بين الأمعاء والصحة العقلية ، لكننا نسير في الاتجاه الصحيح. غير متأكد من أنك تريد شراء المكملات الغذائية؟ تلاحظ دايا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع من الخضار والفاكهة وعدد أقل من الأطعمة المكررة - بالإضافة إلى ضمان النوم المريح والتمارين الرياضية - هي خطوات أولى مهمة في مكافحة القلق والاكتئاب.