20 نصائح السعادة المعالجون يريدون منك أن تعرف

نحن نتعامل مع الرعاية الذاتية بجدية كبيرة هنا ، ونبحث في ما تعنيه هذه الكلمة في جميع أنحاء العالم ، وكيف تقوم المشاهير بإنشاء روتينات عافية واقعية ، وحتى الطرق التي يمكنك بها تسخير القمر لصالحك. نحن نقوم بعمل قوائم مراجعة للصحة العقلية ، ونتعرف على طرق صغيرة لكن فعالة لنأخذ عناية أفضل بأنفسنا ، بل ونحاول أن نفهم بشكل أفضل كيف أصبحت "الرعاية الذاتية" رمزًا لمكانة أو تؤثر على علاقاتنا. ولكن ، كما ترون ، هذا هو مهمتنا.

عندما لا يكون جزءًا من المهنة التي اخترتها ، قد يكون من الصعب معرفة أين تبدأ - كيف تشعر بالسعادة ، طرق لدرء عدم الأمان والإحباط والقلق. لذا فعلناها لك. توصلنا إلى المهنيين في المجال والمعالجين وخبراء العافية وقراءة الدراسات المنشورة حول هذا الموضوع. توصلنا إلى 20 اقتراحًا للحصول على الكرة. لن ينطبق عليك كل ذلك ، لكن بعضه سوف ينطبق عليك. وهو أمر مفيد وبسيط - كل ما عليك فعله هو التمرير واختيار عدد قليل لتجربته هذا الأسبوع. إنه سهل ، نحن نعد. ربما كنت تشعر على نحو أفضل بالفعل.

اشترك في ندوة أو ورشة عمل.

يقترح عليك سنام حفيظ ، Psy.D. ، وهو طبيب نفسي مرخص في مدينة نيويورك ، مواصلة التعلم. "الرعاية الذاتية هي أكثر من التدليك وطلاء الأظافر. ما الذي تتعلمه؟ أين تريد أن تنمو في حياتك ، ومن الذي تحتاجه لتحقيق هذا؟ مع كل الدورات والندوات المتاحة عبر الإنترنت ، هناك كل فرصة للحفاظ على الدوافع والتعليم ".

تعيين حدود صحية.

يقول حفيظ: "ضع حدوداً سليمة وأزل الناس السلبيين من حياتك". "هذه واحدة صعبة لأن بعض الأشخاص الأقرب إليكم يمكن أن يكونوا الأكثر سلبية. لكن أغتنم هذه الفرصة لتقييم حياتك والأشخاص الموجودين فيها - تحديد نوع الوصول الذي يحصلون عليه. قل ، على سبيل المثال ، والدتك إذا كنت تمتلك صديقًا متحكمًا في كل قرار ، فاقترح عليك التواصل مرتين فقط أسبوعيًا للتواصل والمشاركة في انتصاراتك الكبيرة ؛ فالأصدقاء القدامى الذين لا يلتزمون بالنمو سوف يعيقوكم ، فالرعاية الذاتية تعني اتخاذ القرارات التي تخدم أنت الأفضل. "

ابحث عن شيء يثير اهتمامك.

"ابحث عن شيء يثير اهتمامك وكن خبيرًا فيه" ، يوصي حفيظ. "ربما تكون الشخص المناسب للسفر أو الشخص الأكثر معرفة عندما يتعلق الأمر بمطاعم رائعة. عندما تجعل نفسك خبيرا في أي شيء تهتم به حقا ويأتي الآخرون إليك ، ثقتك بنفسك ازدهار ".

تعلم أن تقول لا بدون تفسير.

يقول حفيظ: "يمكنك أن تشكر الناس على تفكيرك أو ببساطة لا تقولي شكراً لكم. النهاية." "لست ملزماً بفعل أشياء لا تستمتع بها أو تشعر بالراحة للمشاركة فيها ، لا يوجد تفسير ضروري. إن التعامل مع الناس وإنشاء الحدود يبني الثقة بطريقة كبيرة".

تدرب على اتخاذ قرارات سريعة.

"عندما تذهب إلى مطعم ، هل يستغرق منك وقتاً طويلاً لمعرفة ما تريده؟ عندما تذهب للتسوق ، هل تجد أنه من المستحيل اختيار ما تريده؟ عند المواعدة أو في علاقتك ، هل أنت ذاهب مع يقول حفيظ: "ماذا يريد الشخص الآخر أن يعفي نفسك من اتخاذ أي قرارات؟ يجب التغلب على هذا من خلال الاعتياد على السماح لنفسك بـ 10 ثوانٍ لاتخاذ قرار". "سوف تبدأ في رؤية أن التردد في اتخاذ القرارات مرتبط بالخوف من الفشل أو الكمالية التي تبقينا صغيرين وغير مستعدين."

تحمل المسؤولية الكاملة.

يقول حفيظ: "لا يمكنك التحكم في الآخرين. يمكنك التحكم في نفسك. إذا أفرجت عن حاجتك لشروط خارجية لإملاء سعادتك ، فإنك ستتحكم أقل وستشعر بالسعادة".

نقدر ثلاثة أشياء عن حياتك حاليا.

"من المفيد إيجاد الوقت لتقدير ثلاثة أشياء عن حياتك ، كما هي الآن ، كل يوم ،" يلاحظ حفيظ. "إذا كنت قادرًا على الاستيقاظ والتنفس والشعور بالشمس على وجهك ، فهناك ثلاثة أشياء هناك. التقدير هو وقود السعادة."

الحصول على الحيوانات الأليفة.

"الحب غير المشروط من حيوان يرفع ، وتظهر الدراسات أن المصابين بالحيوانات الأليفة أقل اكتئابا ، ويعيشون حياة صحية ، ويتمتعون بزيادة في وظائف المناعة. وقد ثبت أن من لديهم حيوانات أليفة غالبا ما يكونون قادرين على التعامل مع تحديات الحياة بشكل أفضل من غير الموجودين. "

السفر.

يقول حفيظ: "حتى لو كانت رحلة على الطريق ، فإن تعريض نفسك إلى مشاهد جديدة ، والأصوات ، والروائح ، والأذواق ، والخبرات يزيد السعادة". هذه الظاهرة مفيدة بشكل خاص إذا كان يمكنك الخروج من المدينة. تقول فرانسين شور ، التي أسست أول "نادي يوغا ضحك" في مدينة نيويورك: "الطبيعة لديها القدرة على شفاء وإيقاظ حواسنا ، والحد من التوتر ، والقلق ، والاكتئاب ، وتعزيز الإبداع والإنتاجية." وفقا لشور ، تذكرنا الطبيعة أن هناك "شيء أكبر في الكون" ، وهذا يساعدنا على حكم في نفوسنا.

يسعد في القيام بأي شيء على الإطلاق.

يقول حفيظ: "نحن نعيش في مجتمع نطارد فيه المال والحب والموافقة". "خذ نفسك من الشبكة واسترخي مع كتاب جيد أو موسيقى هادئة دون شعور بالذنب."

الحد من استهلاك وسائل الإعلام الخاصة بك إذا وجدت أنه يشدد عليك.

إذا كنت تريد أن تبدأ الرعاية الذاتية بطريقة كبيرة ، فاشترك في النشرات الإخبارية اليومية أو الأسبوعية التي تقدم تقريرًا إخباريًا عن العالم بدلاً من إبقاء إشعارات الدفع الخاصة بك في كل حدث مروع. بالنسبة للبعض ، من المفيد البقاء على اطلاع. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يثقل عليك حقًا. أوقف الأخبار. يقول حفيظ: "يمكنك أن تحدّ من مدخولك إلى" النقاط الرئيسية ذات الصلة التي تؤثر مباشرة على حياتك.

الأرض نفسك مع الطقوس.

تشرح لاثام توماس ، خبيرة في مجال العافية: "إن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا يوميًا والارتقاء في الوقت نفسه يساعد على تعديل مزاجنا والتأكد من أننا مستريحون". "إن إنشاء ممارسة ذاتية التأمل مثل التأمل - وخلق مساحة في منزلك لممارسة - أمر مهم. يساعد التأمل على تحسين المزاج وزيادة الإحساس بالرفاهية بشكل عام. خذ حمامًا عطريًا ساخنًا وامنح وقتًا للمجلة تساعد في تسهيل عملية الانتقال وتساعد على إبقائك تشعر بالإشراق في الخريف. "

جرب الهاتف بسرعة.

اضبط كل الضوضاء البيضاء في حياتك ليوم واحد. يضيف توماس: "يشمل الصيام على الهاتف أجهزة iPad ، وأجهزة الكمبيوتر ، وألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك. خذ هذا الوقت لضبط الداخل ، مع نفسك ، مع العائلة ، والذهاب للتشغيل ، وقضاء وقت في فعل ما تحب مع من تحب ، وخذ وقت لنقدر اللحظة الثمينة التي هي الحاضر ".

اترك الستائر المفتوحة.

تشير الأبحاث إلى أن التعرض للضوء الساطع في الصباح الباكر يمكن أن يكون علاجًا قويًا وفعالًا للمرضى الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي. عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس ، يزيد جسمك من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تنظم المزاج. النوم مع الستائر الخاصة بك مفتوحة للاستيقاظ للضوء الطبيعي. وبما أن هناك ضوء الشمس أقل في فصل الشتاء ، فكر في الاستثمار في صندوق العلاج بالضوء الذي يحاكي طيف الضوء الذي تنتجه الشمس. قم بتشغيلها لمدة 30 دقيقة أثناء ارتشاف قهوتك الصباحية لتبدأ صباحك بشكل إيجابي.

خذ فيتامين د.

فيتامين (د) هو عنصر مهم في تثبيت المزاج ، ولكن العديد من النساء لا يحصلون على ما يكفي منه. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين تعزيز المزاج ، وإذا لم تكن كذلك ، يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد الكمية التي تحتاجها.

ابدأ صباحك بامتنان.

أول شيء في كل صباح ، قبل أن تتحقق من بريدك الإلكتروني أو تغسل وجهك ، فكر في شيء تشعر بالامتنان تجاهه. يقول شور: "حتى إذا كان الأمس هو اليوم الأكثر تحديًا أو كنت تمر بمرحلة صعبة في حياتك ، فهناك دائمًا أشياء إيجابية تكون ممتنة". يقول شور: إن ممارسة كتابة هذه الإيجابيات فعليًا ورؤيتها أمامك أمر تصالحي. كما يضمن لك الاقتراب من يومك من مكان للرضا ، وليس الإحباط.

ابتسامة.

يبدو الأمر واضحًا ، لكن شور يقول إن فعل الابتسام يمكن أن يخدع عقلك ليجعلك أكثر سعادة. "الابتسام تبدو جيدة على أي شخص ، وجسمك يطلق الإندورفين ببساطة عن طريق الابتسام" ، كما تقول. للتأكد من الوصول إلى حصة الابتسامة اليومية ، يوصي شور بإيجاد نادي يوجا ضحك في مدينتك. تقول: "عادة ما تكون مجانية أو مجرد بضعة دولارات ، إنها معالجة رخيصة". "في هذا المناخ السياسي ، أصبحت الحاجة إلى الابتسام أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى".

ارتداء الألوان الزاهية.

"العلاج بالألوان" حقيقي. يقول شور: "إن اللون يضيء مزاجك ولديه القدرة على تحسين مزاج شخص آخر عندما يكون معك". كما أنه "سيعزز الإبداع والإنتاجية ويشجع على الإيجابية". إذا كنت عرضة للشعور بالحزن ، فحاول أن تحيط نفسك بألوان نابضة بالحياة ، مثل اللون الأصفر الساطع. إذا كنت تميل إلى الشعور بالقلق ، فاختر شيئًا مهدئًا مثل الأخضر أو ​​الخزامى.

تأكل.

تناول الكثير من فيتامينات ب ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والكربوهيدرات المعقدة لمكافحة أي حزن طويل. البحث عن الفيتامينات B في الجبن والمحار ، وأوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية مثل التونة والسردين وسمك السلمون والرنجة. مستويات منخفضة من كلاهما قد ارتبطت بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قطع الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، لذا تناول الطعام. يمكنك ملء الحبوب الكاملة والخضروات الملونة الزاهية. أو إذا كانت الشوكولاتة هي أكثر حقيبتك ، وجد الباحثون أنهم يتناولون ما يعادل حبة حلوى شوكولاتة داكنة متوسطة الحجم كل يوم لمدة أسبوعين ليقلل من هورمون الإجهاد الكورتيزول وكذلك الكاتيكولامينات (هورمون "الهروب أو الهروب") في الضغط الشديد اشخاص.

شرب الشاي الأخضر.

وفقا للرعاية / من الفريق الاستشاري العلمي شرب الشاي الأخضر ليس فقط يجعلك تشعر بالراحة والحميمة ، ولكن لديها أيضا الخصائص التي تعطي تأثير مهدئ. الرعاية / متخصصة في الفيتامينات والمكملات الشخصية المخصصة لك استنادًا إلى نمط حياتك. لذلك هم يعرفون الكثير عن المكونات وكيف تؤثر على أجسامنا. "يحتوي على الحمض الأميني L-theanine ، الذي يحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين" ، كما يقول الفريق. الدوبامين هو ناقل عصبي ، والذي يسمح بوظائف أكثر ديناميكية للدماغ ، وقد تم ربط مستويات أعلى من الدوبامين لتعزيز وظائف المخ ، وارتفاع مستويات المزاج والطاقة ، ونظام عصبي أكثر توازنا. والإفراج عن السيروتونين سيساعد في كسر دورة أفكارك القلق.

التالي: إليك سبع طرق مدعومة بالعلوم لتعزيز ذاكرتك.