دليلك النهائي لاتجاهات الجمال في الخريف
أخبار
لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، استخدمنا كارينا وكاترينا من Tone It Up لنصائحهم. هنا سوف يتيح لك الدخول في جميع أسرار العافية ، فضلا عن بعض النصائح والحيل على طول الطريق.
نحن نعلم أن أيامك مشغولة بالعمل ، والأسرة ، والمدرسة ، والتدريبات ، ومهما كانت الحياة التي ترتادها. وكاترينا وأنا في كثير من الأحيان أثناء التنقل من التدريبات الصباحية إلى جلسات التصوير في وقت مبكر والاجتماعات ، لذلك لدينا دائمًا وجبة إفطار معبأة بالمغذيات لأخذها معنا.
من المهم للغاية أن تغذي جسمك أولاً. نختار وجبات الطعام مع الكثير من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة للطاقة المستدامة ولإصلاح عضلاتنا بعد جلسة تجريب مبكر. الفطور ضروري لزيادة الأيض والطاقة والقدرة العقلية طوال اليوم ، لذلك لا نريد تخطيها.
اليوم نحن نشارك خياراتنا المفضلة للافطار أثناء التنقل للأشخاص المشغولين. يتم إعداد جميع وصفات الإفطار الصحية هذه باستخدام مكونات نظيفة ويتم تقديمها في خطة Tone It Up Nutrition. توفر الخطة الآلاف من وصفات التخسيس واللذيذة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. استعد لنقل نتائجك إلى المستوى التالي.
زبدة الموز زبدة الفول السوداني بين عشية وضحاها
نحن نحب الشوفان بين عشية وضحاها. إنها بسيطة للغاية لإعداد الوجبات وإعدادها أثناء التنقل. بالإضافة إلى أن الشوفان مصدر جيد للألياف ، مما يساعد جسمك على إفراز الجلوكوز ببطء للحصول على مستويات طاقة ثابتة. هذا السندوتشات زبدة الفول السوداني والموز لذيذ ويمنحك شعورا بالارتياح طوال الصباح.
حصص: 2
مكونات:
1 بروتين الفانيلا مغرفة
2/3 كوب شوفان ملفوف
2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
4 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
2 ملعقة صغيرة. العسل أو شراب القيقب
1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
1 قطعة موز
الاتجاهات:
الجمع بين كل شيء في وعاء. ينقسم الخليط إلى جرة من الجلسان. دعونا نجلس في الثلاجة.
ماتشا دوناتس
هذه الجمع بين اثنين من المفضلة لدينا: الكعك وماتشا. يمتلئ ماتشا بمضادات الأكسدة ، ويعزز مناعتك ، ويقدم الكافيين بدون أي تعطل في الطاقة.
الوجبات: 4
مكونات الدونات:
1/2 كوب من بروتين الفانيليا
1/2 كوب دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين
1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
1/2 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة
قليل من الملح
1/4 كوب حليب اللوز غير المحلى
1/4 كوب شراب القيقب
1 بيضة
1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند
رذاذ زيت جوز الهند
مكونات الصقيل:
1 كوب من اللوز أو جوز الهند غير المحلى
1 ملعقة صغيرة. ماتشا
الاتجاهات:
سخن الفرن إلى 350 درجة. قم بخلط جميع المكونات الجافة في وعاء وخفقها للجمع. في وعاء منفصل ، قم بخلط جميع المكونات المبللة. تضاف المكونات الرطبة إلى التجفيف وتقليب المزيج. رش عموم دونات مع رذاذ زيت جوز الهند وإضافة الخليط. اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى تنظف عود الأسنان. بالنسبة للطلاء الزجاجي ، خفقي المكونات معاً في وعاء صغير. تراجع الكعك في الصقيل.
كوسا وكوكتيلات البصل بالكراميز
إذا كنت مثلي ، فأنت تشتهي وجبة فطور لذيذة في الصباح. عندما لا يكون هناك وقت لصنع البيض ، فطائر البيض اللذيذة هذه مثالية. أحب تحضير هذه الفطائر يوم الأحد والاحتفاظ بها في الثلاجة للأسبوع المقبل. أقوم بسحبها في الميكروويف وتسخينها كلما احتجت إلى وجبة إفطار سريعة لأخذها معي. إقرانهم مع Sriracha لركلة حار جدا.
جربهم هنا.
صباح الموكا عصير
الحصول على الإصلاح الخاص بك القهوة ووجبة الإفطار المغذيات في كل واحدة. هذا عصير الصباح موكا هو واحد من المفضلة لدينا. إنه مزيج حالم من الشوكولا والإسبريسو المصنوع من البروتين الشوكولا النباتي.
حصص: 2
مكونات:
2 مغرفة بروتين الشوكولاته
1 كوب أرز قرنبيط مجمد
1 حفنة من الجليد
2 لقطات من اسبريسو
2 ملعقة كبيرة. حبوب اسبريسو
2 كوب من حليب اللوز غير المحلى
1 ملعقة كبيرة. فاصوليا إسبرسو مغطاة بالشوكولاتة في الأعلى لكل وجبة (اختياري)
الاتجاهات:
قم بخلط جميع المكونات بخلاف حبوب الإسبرسو في الخلاط وخلطها حتى تصبح ناعمة. تصب في كأسين وأعلى مع 1 ملعقة كبيرة من حبوب الإسبرسو المغطاة بالشوكولاتة لكل وجبة.
بلوندي ميني مافينز
الكعك الصغير هو وجبة فطور صحية التي لدينا دائما في متناول اليد! نود أن نجعل دفعة في بداية الأسبوع ثم تسخينها لأخذها معنا في أي وقت. هذه الكعك بلوندي لذيذ جدا مع القهوة.
جربهم هنا.
يشمل Tone It Up 28 يومًا إلى Fierce و Fit و Fabulous المزيد من الوصفات ونصائح تناول الطعام الصحي ، إلى جانب نصائح اللياقة البدنية والعافية.
علامات: أليسيا الجمال في المملكة المتحدة ، وصفات ، وصفات صحية ، الإفطار ، وصفات سهلة
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
