الحصول على الأسلحة من راقصة دون أخذ فئة الباليه واحدة - هنا

إذا كان أحد ما قد أخبر ذواتنا البالغة من العمر عشر سنوات أنه في غضون 15 عامًا ، لا نريد شيئًا أكثر من إظهار الأذرع المنحوتة لراقصة ، ربما لم نقم أبدًا بتعليق نعال الباليه لدينا. لسوء الحظ ، أبحرت هذه السفينة ، ولم تستطع أن تدفع لنا لارتد ثيابك في فئة الباليه. لكن هذا لا يعني أننا على استعداد للتخلي عن حلم راقص السلاح. لذلك دعونا في غريس Lazenby. وباعتبارها مالكة لـ Rockin 'Models ، وهي تمرين يركز على خلق الجسد الأنثوي والمتوفر حصريًا في Equinox ، تتمتع Lazenby بخبرة كبيرة في نحت الأطراف الطويلة الهزيلة ، وقد أكدت لنا أننا نستطيع الحصول عليها دون تعلم روتين الرقص.

حافظ على التمرير للحركات الخمس التي ستمنحك أذرع الباليرينا!

أداء ثلاث إلى أربع دورات من chaturanga. بدءا من الكلب إلى أسفل ، والانتقال إلى اللوح الخشبي ، تهيئة اليوغا إلى أسفل إلى أسفل في مواجهة الكلب ، ثم دفع مرة أخرى في الكلب إلى أسفل. "هذا الموقف هو نقطة انطلاق مثالية لفتح الجزء العلوي من الجسم وإطالة الذراعين" ، يقول Lazenby. "إنه يسمح لكل عضلة في الجزء العلوي من الجسم بالعمل في وقت واحد ، ولكن تجنب القيام بالكثير ، مما سيؤدي إلى بناء عضلات الظهر."

قف قدميك مع عرض الكتف ، امد ذراعيك إلى أي من الجانبين على ارتفاع الكتف ، وانتشر أصابعك على نطاق واسع. ثم ابدأ في ضخ ذراعيك للأمام بمقدار بوصة كما لو كنت تضغط على الحائط. ثني المضخة الأمامية لمدة 60 ثانية. ثم قم بتبديل الحركة إلى المضخة لأسفل لمدة 60 ثانية. كرر التسلسل ، هذا الوقت يحمل أوزان باوند. "هذا سيخلق تعريف عضلة مخطّط في الجزء العلوي من الجسم. كما أنه يعمل عضلات العضلة ذات الرأسين في حركة إطالة. "

الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرف النظر تصويب كل من الأسلحة إلى جانبيك في ارتفاع الكتف. دائرة ذراعيك في حركة السوائل إلى الأمام ، ثم العودة. استكمال 25 ممثلين في كل اتجاه مع الحفاظ على استرخاء كتفيك والرقبة. بالنسبة إلى المجموعة الثانية ، أضف الأوزان بوزن باوند. "هذا يعمل كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم ، ولكن الأسلحة تطول (بدلا من التعاقد) طوال الوقت ، وبالتالي فإن النتيجة تطول ، الأسلحة المخططة".

الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، الأسلحة أسفل على جانبيك. احمل وزنًا بوزن جنيحيين في كل توزيع ورق ، مع إبهام للأعلى والراحتين للأمام. قم بتدوير يديك لأعلى ولأسفل ، متحركًا بسرعة ، حتى 25 مرة. الراحة ، وتكرار مجموعة ثانية. "هذا يركز على العضلات تحت الإبط التي يصعب الوصول إليها" ، يقول Lazenby.

بالوقوف مع قدميك بعيدا عن الكتف ، عقد دائرة السحر بيلاتيس (المعروف أيضا باسم حلقة تمرين) مع راحة يدك على المقابض. مع تمديد ذراعيك أمامك ، اضغط على الخاتم حتى 50 مرة. ثم راحة ، وتمتد من كتفيك ، وتكرار. إذا لم يكن لديك دائرة سحرية ، فيمكنك الاحتفاظ بكرة متوسطة الحجم بدلاً من ذلك.

يقول لاسنبي: "أحب أن أقوم بالتناوب والفترة الفاصلة بين التمارين لخلق ارتباك في العضلات". أعطتنا عينة من واحدة من الطرق العديدة التي يمكنك اتباعها من خلال هذا الروتين: 3-4 chaturangas مع الكلب الهابط + 1 مجموعة من الفراشات + 1 مجموعة من الدوائر + 2 مجموعات من تطور العقدة + 1 مجموعة من يجب علينا + 1 مجموعة من الفراشات + 1 مجموعة من الدوائر.

إنشاء تسلسل الخاص بك أو إضافة بعض هذه التحركات في التمرين الحالي الخاص بك. في كلتا الحالتين سوف تكون النحت خطوط العجاف من راقصة.

هل لديك تحرك مفضل؟ تشاركه في التعليقات أدناه!