بلدي وصفات وجبة الإفطار المفضلة كل الوقت ، من خلال أوليفيا كولبو

الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك أحاول الاستفادة القصوى من كل صباح مع وجبة مغذية تملأني (وطعمها لذيذ). إذا ألقيت نظرة على صفحتي على Instagram ، فسترى أنني أحب وضع وصفات سهلة وصالحة للجميع (التي تظهر فقط في صورة رائعة في الصور أيضًا). ستجد أدناه بعض خيارات وجبة الإفطار. انهم جميعا لديهم فوائد صحية ، من السهل القيام به ، ويجب أن أقول ، أنهم جميعا طعم جيد جدا ! ومع ذلك ، لا يمكنني الاعتماد على فطائر بروتين الموز ، لأن هذه وصفة من BFF Daria Valles ، الذي هو خباز لا يصدق. (إذا كنت مهتمًا بصور الطعام الشهية ، أوصيك بمراجعة Instagram:DariaValles). استمر في التمرير لمعرفة كيفية إعداد وصفات الإفطار المفضلة لدي!

1. براوني الخليط البروتين الشوفان بين عشية وضحاها

هذه الأشياء جيدة جدًا ، وأفضل جزء في هذه الوصفة هو أنه يمكنك إجراؤها في الليلة السابقة ، حتى تتمكن من الاستمتاع بساعات الصباح الثمينة. أنا لا أعرف عنكم ، لكن بالنسبة لي ، يمكن أن ينطوي الصباح أحيانًا على الهرولة حول شقتي مثل شخص مجنون في محاولة للخروج من الباب في الوقت المناسب وضرب حركة المرور في لوس أنجلوس (الصراع حقيقي).

مكونات:

• 1 كوب من حليب الفانيلا غير المحلى (أو الحليب قليل الدسم المفضل)
• 1/2 كوب من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم (أو الموز المهروس أو القرع المعلب)
• 2 1/2 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى (أو أكثر ، حسب المذاق المرغوب)
• قليل من الملح
• 8 قطرات سائل Stevia (أو أيهما تحلية تفضلها)
• 1 كوب من الشوفان
• 1/4 كوب من مسحوق البروتين (أو الشوفان الإضافي ، أستخدم مسحوق فول الصويا النباتي ، 31 دولارًا)

الاتجاهات:

اخلطي جميع المكونات معًا ، وضعيها في وعاء (أو أي وعاء) ، وقم بتغطيتها ، واترك الجلوس في الثلاجة طوال الليل (أو على الأقل ساعتين).

2. أفوكادو توست مع زيت جوز الهند والبيض في نهاية المطاف بستة دقائق

هذا جيد جدا. إذا كنت تحاول الحصول على البيضة المسلوقة المثالية - ليست شديدة الغليان ، ولكن لا تزال رشيقة قليلاً - فعليك تجربة البيضة ذات الست دقائق. انها مضمونة.

مكونات:

• خبز Ezekiel محمص (أو الخبز المفضل لديك)
• تركيا لحم الخنزير المقدد
• شرائح الافوكادو
• بيضة ست دقائق (وصفة أدناه)
• جرجير للتزيين
• رذاذ من زيت جوز الهند المذاب
• الملح والفلفل حسب الذوق

توجيهات بيض من ست دقائق:

ابدأ ببيضة درجة حرارة الغرفة (اتركها خارج الثلاجة لمدة 30 دقيقة). إغل الماء. ضع البيضة في الماء المغلي ، واتركها لمدة ست دقائق (حاول أن تكون في موعدها!). إزالة البيض ، ووضع في وعاء من الماء المثلج. قشرة قشر ، وها هي البيضة المثالية .

الأفوكادو توست الاتجاهات:

قم بتجميع هذه المكونات مع ما تريد على الخبز المحمص ، واستعد للدهشة. هذا هو واحد من بلدي وجبات الإفطار الصحية المفضلة.

3. PB & J

زبدة الفول السوداني والهلام لا تزال واحدة من أغنياتي الراحة في نهاية المطاف. أنا أحب ذلك وربما أكله كل يوم إذا استطعت. نظرًا لأنه ليس مثاليًا لأجواء الشاطئ الصيفية المتعجرفة التي تنغمس في ساندويتش PB & J كل يوم ، أحاول جعله أكثر صحة باستخدام الخبز منخفض السعرات الحرارية. بلدي المفضل للاستخدام هو توماس بيجل Thins من 110 سعرات حرارية.

(ملاحظة: نوصي بتجربة زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة اللوز والمربى الطبيعي لجميع أنواع الخيار الصحي).

لجعل هذا الفطور سهل ، قم بتوزيع القليل من زبدة الفول السوداني على نصف خبز البَجل ؛ ثم ينتشر المربى على النصف الآخر. ضع قطعة من الموز والفراولة لوضعها فوق خبز البيجل ، والفورلا !

4. زبدة الموز ودقيق اللوز

هذه الوصفة السهلة هي واحدة أخرى من المفضلة ، لأنها طعمها رائع وستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة جدًا.

مكونات:

• 1 كوب من الشوفان الصلب
• 1 كوب ماء
• 1 موز (شرائح)
• القرفة حسب الذوق
• قليل من الملح
• 4-6 قطرات من السائل ستيفيا
• 1 ملعقة صغيرة. عسل
• 1 ملعقة كبيرة. زبدة اللوز (أو زبدة الفول السوداني)
• حفنة من الفراولة شرائح
• القليل من الجرانولا

الاتجاهات:

الجمع بين الشوفان والماء ونصف من الموز والقرفة والملح وستيفيا. طهي على موقد أو ميكروويف حتى يصل إلى الاتساق المطلوب. مرة واحدة تم طهي الشوفان والموز وغيرها من المكونات معا ، إضافة زبدة اللوز (أو زبدة الفول السوداني) ، شرائح الفراولة ، الجرانولا ، والعسل ، والباقي من الموز المقطع. انها جميلة واضحة بذاتها وجيدة جدا .

5.DDDVVeses Banana Protein Muffins

نشأت أنا و داريا معًا في مطاعم والدينا ، ونحب أن نطبخ ، ونكون أفضل الأصدقاء منذ الحفاضات. إنها خباز لا يصدق . هذه المافن ليست مذاق رائع فحسب ، بل هي أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

مكونات:

• 3/4 كوب بياض البيض
• 3/4 كوب ناضج ، موز طازج مهروس (حوالي 1 - 2 حجم موز طبيعي)
• 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
• 1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
• 3/4 كوب من الشوفان
• 2 المجارف مسحوق البروتين الفانيليا
• ربع كوب من الخبز ستيفيا (أو نصف كوب من المحليات التي تختارها مثل السكر)
• 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
• 1 ملعقة صغيرة. صودا الخبز
• 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة

الاتجاهات:

سخن الفرن على 350 درجة. رشّ قصدير المافن مع رذاذ غير لاصق أو اربطه بطبقة من الفويل أو السيليكون. ضع جميع مكوناتك الجافة في الخلاط (الشوفان ، مسحوق البروتين ، التحلية ، مسحوق الخبيز ، صودا الخبز ، والقرفة) وخلطها حتى تشبه الدقيق بدون شوفان ظاهر. (ملاحظة: سوف يعمل معالج الطعام أيضًا - إنه من الصعب جدًا تنظيفه. لا شكرًا!) أضف جميع مكوناتك المبللة (بياض البيض والموز واللبن والفانيليا) مباشرة إلى الأعلى ، وامزجها حتى تصبح ناعمة. يقسم الخليط بالتساوي بين قالب الموفن. اخبزيها لمدة 15-17 دقيقة.

6. مانجو سيتروس عصير فيتامين ج

أحب أن أصنع هذا العصير عندما أسافر كثيراً أو أشعر أنني قد أصاب بالمرض. إنها ركلة ضخمة من فيتامين سي.

مكونات:

• 1 كوب من الفراولة المجمدة
• 1 كوب مانجو مجمد
• 1 كليمنتين ، مقشر ومزرع
• 1 كوب ماء أو عصير برتقال
• 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا

الاتجاهات:

امزج واستمتع!

ما هي وصفة الإفطار المفضلة لديك؟ يرجى شارك معنا أدناه!

فتح الصورة: سناب شات / @ oliviaculpo