للبشرة مثل J.Lo: 8 أغذية مقاومة التجاعيد السحرية

هناك العديد من المعالم الرئيسية في مرحلة البلوغ: أول وظيفة لدينا ، أول شقة لدينا ، وأول رؤية للتجاعيد. ضحك كل ما تريده في هذا الأخير ، لكن هذا صحيح - إلى جانب الشعر الرمادي والتمثيل الأيضي الأبطأ ، اكتشاف سطورك الأولى مرادف للشيخوخة ، والكلمة ، والكلمة التي تقطع ، عميقة جدًا عند استخدامها في السياق الذاتي. ولكن قبل حجز موعدك الأول ، من المهم معرفة أسباب هذه التلال المزعجة في المقام الأول.

وفقا لرائحة الجمالية الشهيرة رينيه رولو ، فإن أول سبب واضح للتجاعيد بسيط وسهل: الوقت. ومع تقدم العمر في البشرة ، فإن البشرة الشابة ، التي كان لدينا من قبل ، بدأت تنكمش وتقل مستويات الكولاجين والإيلاستين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لضرر الجذور الحر من الشمس والملوثات والتدخين والكحول أن يساهم في الخطوط الدقيقة والتجاعيد. عامل رئيسي آخر؟ حميتك. نعم ، ما تأكله يؤثر على المظهر العام ونبرة جلدك ، ويشمل ذلك شبابه (أو عدمه). لذلك مع حماية بشرتك من البيئة والحد من تناولك للفينو ، فإن الانتباه إلى ما تتناوله يساعد على منع الخطوط والتجاعيد (بالإضافة إلى علاج تلك الموجودة بالفعل). هذا صحيح: يمكنك أن تأكل طريقك إلى الجلد الأصغر سنا. للأسف ، تم اكتشاف ينبوع الشباب (نوع من). ولكن حتى نجد جسم الماء الذي يتدفق سريعا وعكسًا للعمر ، وهو ما ترتديه J.Lo و Jennifer Aniston ، فإننا نقترح مضغ الطعام اليومي على هذه التجاعيد. استمر في التمرير لمعرفة المزيد!

افوكادو

يقول اختصاصي التغذية دانا جيمس: "يحتوي الأفوكادو على دهون صغيرة للغاية يمكن أن تنزلق من خلال الأغشية وتحمي الميتوكوندريا والحمض النووي من ضرر الجذور الحرة. وهذا يعني بشرة أكثر إشراقًا! أضف الأفوكادو إلى غلاف نوري مملوء بخضراوات الأطفال ، والسلمون البري ، والطماطم ، الفلفل ، والبراعم ". أو ، كما تعلمون ، يمكنك مواصلة العمل كالمعتاد وتناوله على الخبز المحمص.

حبوب سمسم اسود

يقول جيمس: "تحتوي هذه البذور على الدهون الأساسية ، وحمض الأولييك ، والأحماض الأمينية ، والبوتاسيوم ، والألياف ، وهي وفيرة للغاية في المواد المغذية لتجميل البشرة التي تستحق إضافتها إلى كل وجبة". إنها تقترح إضافتها إلى نخب الأفوكادو للحصول على دفعة إضافية.

بذور اليقطين

نعتقد أنه قد يكون هناك القليل من السحر في بذور اليقطين لأنها تغزو التجاعيد وندبات حب الشباب: "محملة بالزنك ، وفيتامين E ، والكبريت ، ودهون الأوميجا 3 ، فإن البذور تشفي وتغذي وتعيد وترطيب البشرة. يقول جيمس: "يمكن أيضًا إصلاح العلامات الشائكة عندما يكون لديك اختراق. تناوليها نيئة لأن دهونها الرقيقة تتلف عندما تتعرض لحرارة زائدة".

أوميغا 3S

هناك سبب قرأته مرارًا وتكرارًا حول مدى روعة أحماض أوميغا 3 الدهنية لجسمك وبشرتك. يقول رولو إن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 "تخنق استجابة جسمك لتهيج وجذب الماء لخلايا الجلد لامتصاص الجلد وتقليل التجاعيد". لجني فوائد هذه المغذيات ، فإنها تقترح تناول الأطعمة مثل السلمون ، وبذور الكتان ، والتوفو ، والروبيان ، والهلبوت ، وفول الصويا.

عنصر السيلينيوم

للمساعدة في الحفاظ على الإيلاستين في البشرة ، يقترح رولو تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يساعد على شد وشد البشرة ، مثل جوز البرازيل ، وسمك التونة المعلب ، والديك الرومي ، والجبن قليل الدسم ، والمحار.

بروتين

تتكون ألياف الكولاجين من الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات ، لذلك يوصي Rouleau بالحصول على نظام غذائي عالي البروتين لدعم هذه الألياف. حاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبقوليات والتوفو واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض.

طماطم الإرث

هل تعلم أن الطماطم لها SPF الطبيعي؟ يقول جيمس ، "إن الليكوبين في الطماطم يساعد على منع ضرر UVA و UVB. على الرغم من أنك ستظل بحاجة إلى إضافة واقٍ شمسي ، فإن طماطم فقط تعطيك عامل حماية من الشمس يبلغ 5 ، وهذا يعني 50 دقيقة قبل أن تحترق ، إذا كان لديك حرق الجلد الطبيعي الوقت هو 10 دقيقة ، استمتع gazpacho الطماطم لتناول طعام الغداء!

فيتامين C وهاء

يوضح Rouleau أن فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين ، ويساعد على تحسين قدرة البشرة على تجديد نفسها. جرّب الأطعمة الغنية بالفيتامين سي مثل الخضار المورقة الداكنة والبروكلي والفلفل والفراولة والبرتقال والبابايا. "استمتع كوجبة خفيفة بعد الظهر مع قليل من الجير!" يقول جيمس. وتكتظ البابايا أيضًا بفيتامين E ، وهو مادة مغذية أخرى ضرورية لمكافحة التجاعيد لأنها تحمي خلايا البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والعوامل البيئية الأخرى التي تولد جسيمات حرة ضارة بالخلايا. حاول إضافة زيت الزيتون ، والقمح الكامل 100 ٪ ، واللفت ، واللوز ، والكيوي لنظامك الغذائي للحصول على فوائد حماية الجلد.

أي من هذه الأطعمة هل فوجئت لتعلم يساعد في التجاعيد؟ أخبرنا أدناه!