هذه تمارين الوجه سوف تعطيك ممتلئ الجسم والجلد متوهجة

ينص القانون غير الرسمي لممارسة التمارين الرياضية على أنه عندما تتدرب باستمرار وبشكل صحيح ، فإنك ترى نتائج في شكل جسم أصغر حجماً وأقوى وأقوى. وإلا لماذا سنقوم بصرف الأموال مقابل عضلات الصالة الرياضية الباهظة الثمن أو أخذ دروس مجنونة تتركنا في بركة من العرق والدموع؟ لقد أثبتت العلوم (وعلامة الهاشتاج #bageaneandafter) أن التمرين يمكن أن يحول أجسادنا ، ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يمكن أن يغير بشرتك أيضًا؟

فكرة ممارسة تمارين الوجه بسيطة: تماماً كما لو كنت ستعمل فخذيك لجعلها أكثر ثباتًا ، فإن تمرين الوجه قائم على الاعتقاد بأن عمل عضلات وجهك سوف ينشط ، ويرفع ويعزز حجمه. تحدثنا مع خبير ممارسة التمارين الوجهية ومؤسس Skin Skin Julie Lindh حول كيفية عمله - والأهم من ذلك ، كيف نفعل ذلك بأنفسنا. (تحذير: من أجل تجنب الإحراج الكامل ، لا تحاول هذه التمارين في الأماكن العامة.)

حافظ على التمرير لتعلم كل شيء عن التدريبات الوجهية ، وشاهد التمارين الثلاثة المعتمدة من ليند مع جميع عملائها.

كيف تعمل

يشرح ليند: "تمرين الوجه على عضلات وجهك لزيادة قوتها". "بينما تقوم بذلك ، فأنت تساعد في الواقع على إعادة تحديد وجهك بطريقة ما." كلما كبرنا ، كلما خسر الكولاجين أكثر ، مما يؤدي إلى الترهل والتدليك والتجاعيد. تقول ليند إن بناء عضلات وجهك سيؤثر على البقع التي عادة ما تشاهد انخفاضًا في الكولاجين (أي منطقة الخد الخاصة بك). "العضلات هي العضلات ،" يقول ليند. "تتفاعل عضلات الوجه بنفس الطريقة التي تتفاعل بها ذراعيك وساقيك عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للعمل. تساعد هذه الحركة على زيادة الحرارة ودوران الأوعية الدقيقة في تلك المناطق ، فكلما كانت العضلات أقوى تحت الجلد ، كلما كانت تبدو أكثر شدة على السطح.

الفوائد

تقول ليند إن هناك عددًا من الفوائد لممارسة تمارين الوجه اليومية ، حيث أن الوجبة الرئيسية هي الجلد الأكثر شدّة وأكمل. "عندما تفعل تمارين الوجه ، فإنك ترسم وجهك وتشكله" ، كما تقول. "سوف تبدو أكثر رفعت! يؤدي القيام بها باستمرار إلى زيادة الدورة الدموية وبالتالي زيادة توهجك ". وتشمل الفوائد الأخرى لممارسة تمارين الوجه إزالة التوتر وتقليل الخط وتجديد شباب الجلد.

تمارين ليند المشتركة معنا تستهدف جزء من الوجه الذي غالبا ما يكون أول من يظهر علامات الشيخوخة: عظام الخاص بك. تقسم هذه التقنية الطبيعية الخالية من الحشو على فقدان حجمها وتجعل عظمتين ظهركما أكثر اكتمالاً. إنها توصي بإجراء هذه التمارين الثلاثة كل يوم متتالية. ستبدأ في رؤية النتائج في غضون ثلاثة أيام ، ولكن ثلاثة أسابيع ستؤدي إلى نتائج ملحوظة. تقول ليند: "أخبر عملاء النموذج الخاص بي أن يقوموا بهذه التمارين قبل أن يذهبون على المدرج". "إنه يوقظ بشرتك على الفور!"

الجزء الأول
1. تمتص في الخدين الخاص بك مثل سمكة ، مع شفتيك متابعة.
2. مع شفتيك لا تزال تنتهج ، تبتسم بأقصى ما تستطيع. تقول ليند في محاولة للاسترخاء كل جزء آخر من وجهك (مثل عينيك) أثناء القيام بذلك.
3. امسك لمدة 10 ثوان.
4. الاسترخاء.
5. كرر ثلاث مرات.

الجزء الثاني
1. كرر الخطوتين الأولى والثانية من الجزء الأول.
2. هذه المرة ، بدلاً من تثبيت الوضع ، حاول التملص أو "ضخ" عضلات الخد لأعلى ولأسفل 12 مرة بينما لا تزال شفتيك خدعتين. وتقول ليند: "لن ترى حركة كبيرة جدًا إذا كنت بالنظر في المرآة ، لكن يجب أن تشعر بها. "
3. استرخ.

الجزء الأول
1. ضع شفاهك كما لو كنت على وشك تقبيل شخص ما.
2. ابتسم بأقصى ما يمكنك مع شفتيك لا تزال تنتهج. تأكد من إبقاء عينيك مسترخيتين.
3. امسك لمدة 10 ثوان.
4. الاسترخاء.
5. كرر ثلاث مرات.

الجزء الثاني
1. كرر الخطوتين الأولى والثانية من الجزء الأول.
2. ضخ عضلات الخد الخاص بك صعودا وهبوطا 12 مرة مع شفتيك لا تزال تنتهج.
3. استرخ.

الجزء الأول
1. اصنع "O" بشفاهك ، كما لو كنت تنوي الصافرة.
2. ابتسم بأقصى ما تستطيع ، مع شفتيك لا تزال إلى الأمام في شكل "O".
3. امسك لمدة 10 ثوان.
4. الاسترخاء.
5. كرر ثلاث مرات.

الجزء الثاني
1. كرر الخطوتين الأولى والثانية من الجزء الأول.
2. قم بضخّ عضلات الخد لأعلى ولأسفل 12 مرة مع شفتيك لا تزال في شكل "O".
3. استرخ.

تقول ليند إن القيام بهذه التمارين سيجعل وجهك يشعر بالتعب في البداية ، لكن هذا طبيعي. وتقول: "إنها تشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تشعر بقليل من الألم ، ولكن في اليوم الثاني الذي تقوم فيه بذلك مرة أخرى ولديك ذاكرة عضلية أكثر ، وفي اليوم الثالث ، تشعر أنها أسهل". "سوف تشعر أنك تبتسم طوال اليوم".

أما بالنسبة إلى أي شخص يقول أن التمدد المتكرر يمكن أن يسبب المزيد من الخطوط والتجاعيد ، فإن Lindh تجادل بأنك لا تحتفظ بهذه المواقف لمدة كافية لتسبب مزيدًا من التجاعيد أكثر مما تحصل عليه من شرب القش. "لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على الاسترخاء عينيك" ، كما تقول. "الاسترخاء في كل مكان آخر في وجهك ، والتركيز فقط على العضلات على خديك. قد يستغرق الأمر بضعة أيام ، لكنك ستلاحظ العضلات التي يفترض أن تعمل بها ".

بعد ذلك ، انظر أن الجسم يمتد من وجهه ليجعل وجهك يبدو أصغر سنا.

الصورة الافتتاحية: H & M

تم نشر هذه المقالة في الأصل في تاريخ سابق على Byrdie US وتم تحديثها منذ ذلك الحين.