هذه التمارين التي تدوم لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تبقيك في الشكل ، يقول العلم

ليس لديك وقت للاستراحة لمدة خمس دقائق لتناول القهوة اليوم ، ناهيك عن التمرين لمدة ساعة واحدة؟ لا تتعرق: يجد بحث جديد مجيد أن دقيقة واحدة من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تحقق العديد من الفوائد نفسها مثل التمرين في المتوسط ​​لمدة 50 دقيقة. هذه ليست مناورة .

في الدراسة الجديدة ، تم تعيين 25 رجلا بشكل عشوائي واحد من اثنين من إجراءات ركوب الدراجات. كانت المدة الأولى 10 دقائق وتم تقسيمها إلى فواصل زمنية - 20 ثانية من الشدة يليها دقيقتين من التعافي ، مما يجعل مجموع العمل الفعلي دقيقة واحدة. الثانية ، وهي روتين التحمل ، كانت ببساطة 45 دقيقة بسرعة معتدلة باستمرار. قد يكون أولئك الذين قاموا بهذا الإجراء الأخير قد سجلوا المزيد من الوقت ، ولكن بعد 12 أسبوعًا ، أظهرت كل مجموعة نتائج متطابقة تقريبًا: زيادة في مقاومة الأنسولين ، وظيفة العضلات ، واللياقة العامة.

طالما أنك تحافظ على هذه الكثافة ، فإن التمرين في حد ذاته متروك لك: حبل القفز هو دائمًا خيار ثابت ، مثل الركض أو burdle. بعد كل شيء ، يمكنك القيام بأي شيء لمدة دقيقة ، أليس كذلك؟

لا تزال بحاجة الى بعض التشجيع؟ تحقق من هذه التدريبات الخمسة التي من شأنها أن تساعدك على تخفيف إلى عادة ممارسة!