5 فوائد المدربين الشخصية أدركت فقط بعد حصلت على واحدة

في الصيف الأول بعد أن بدأت دراستي الابتدائية ، كنت في أفضل شكل في حياتي. كنت أعمل كمدرب سباحة في جمعية الشبان المسيحية وتسلل إلى صالة الألعاب الرياضية خلال فترات الراحة للتشغيل والقيام بيلاتس. لقد عملت حتى طريقي نحو تشغيل ثلاثة و نصف ميل على التوالي دون توقف ، والتي ، صدقوني ، كان عملاً فذًا بالنسبة لشخص اقترب من سباق الميل في صفوف الجيم في المدرسة الثانوية بتخوف.

ولكن بعد تخرجي والحصول على وظيفة بدوام كامل ، جاء تقدمي في حالة توقف. كنت أعمل في ساعات متأخرة ، وأشرب المزيد من الكحول ، وأجلس صعبًا. أكثر تمرين حصلت عليه كان فصل يوجا شهري و / أو رفع كأس الخمر من المنضدة إلى فمي. أنا بالكاد أدركت جسمي و وزنه أكثر من أي وقت مضى. وبتقليص هذا الإدراك ، واصلت رفض دعوات صديقتي إلى صالة الألعاب الرياضية ، بينما قدمت في نفس الوقت تبرعًا شهريًا لنادي نيويورك الرياضي. كنت عالقة في دائرة شريرة ومستقرة ، وكنت بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك قريبا.

الشيء هو ، عندما كنت في الحصول على أخدود اللياقة البدنية ، وأنا Ioved ذلك. شعرت بقوة كبيرة بعد تمرين مكثف وعرق ، مما أدى إلى إشعال ثقتي ، لذا فإن حقيقة أني أصبحت "أكره" صالة الألعاب الرياضية قد أحبطتني في نفسي ، على الرغم من استمرار هذه الكراهية باستمرار. كنت أعلم أنه كان لدي القدرة على أن أكون شخصًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقد كان علي أن أذهب إلى هناك . سرعان ما وجدت أنني بحاجة إلى طرف ثالث لركل مؤخرتي ، لذلك قمت بالتسجيل لأول جلسة تدريب شخصية مع سايمون لوسون ، مدرب وسفير لولولمون في غرفة Fhitting في مدينة نيويورك.

القول بأنني كنت عصبيا كان أقل ما يقال. كنت قد سمعت قصصا مرعبة عن المدربين الذين قاموا بالتدريبات على الصراخ الذين صرخوا في وجهك وعملوك حتى نزفت أصابعك ، والتي لم أكن بالتأكيد في وضعي البدني للقيام بها. لحسن الحظ ، لم يكن هذا هو الحال مع Lawson. بمجرد دخوله الردهة لتحياني ، بدلاً من أن أدخلني مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، جلس إلى جانبي وسألني سلسلة من الأسئلة ، من جدول اللياقة البدنية الحالي إلى ما كنت أتمنى أن أخرجه من جلسة. لم يكن هناك أي معنى في إزالة أي من إجاباتي ، فقلت له إنني غير راضٍ عن جسدي وأردت أن أرتديها ، خاصةً في مناطق الفخذ والمعدة والذراع ، فضلاً عن فقدان الوزن. رأيت العجلات التي تدور في عيني لوسون كما شرحت شكواي ، كما لو أنه كان يحسب جلستنا بالكامل في رأسه ، ثم شقنا طريقنا إلى الاستوديو لما يمكن أن يكون في نهاية الأمر دورة تحويلية ومحورية بشكل لا يصدق. ألقِ نظرة على بعض الفوائد الرائعة التي حصلت عليها من التجربة أدناه.

1. يقوم المدربون بتقييمات مهمة قبل الجلسة

حتى قبل أن ينتزع كرة تمرين ، سحب لاوسون المقياس. وكثيراً ما أزن نفسي في المنزل ، لذلك كنت أعرف أنني لم أكن على وشك الصدمة ، لكنني شعرت بالحرج من العدد الذي كان على وشك الظهور ، والذي كان ، في الماضي ، فكرة معقدة تماماً. من أنا كشخص لا يجب أن يتغير بعد تعلم وزني - ما زلت نفس الشيء قبل أن أخطو في المقياس كما أنا بعد . لكنني سأفكر في ليندسي المتأخرة التي تقف أمام رجل (بخير ، بجنون) مناسب بشكل خاص ، وتطلب منه أن يقرأ وزنك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم (وكل هذه المقاييس ذات التقنية العالية لديها القدرة للقيام) كان التنافر.

ومن المسلم به أنه قد أصبت بالإحباط في البداية لأننا سوف نقيس مؤشر كتلة الجسم ، حيث تم التأكيد على ذلك من قبل مجتمع العافية أن الرقم مزيف تمامًا ، ولكن لحسن الحظ يدرك لوسون ذلك. "إن منظمة الصحة العالمية تقول أن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 هو أمر طبيعي ، وأكثر من 30 من البدناء" ، أوضح لوسون. (للإشارة ، كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بي يقترب من 30 ، وأنا بالكاد أعتبر نفسي بدينًا.) "أنا لا أركز كثيراً على هذا العدد. أود فقط استخدامه كمقياس للتأكد من أنه يتجه للأسفل. " وكان الجزء الأكثر إثارة للعين من هذه الفترة القياس كله ، ومع ذلك ، كان بالتأكيد نسبة الدهون في جسدي. كان الرقم أعلى مما توقعت ، وحتى لوسون كان قلقاً من هذا الرقم. أنا سحقت. كيف وصلت إلى هذه النقطة ؟ وبدلاً من تركها في مزاج سيئ ، كنت أغوص من الإحباط واستخدمتها كذخيرة. في الواقع ، كانت هذه النقطة الدقيقة في الجلسة هي التي جعلتني أدرك أن العناية بجسمي والبقاء على قيد الحياة لم يكن خيارًا بعد الآن - بل كانت ضرورة .

بعد ذلك ، أجرى لوسون بعض التقييمات لاختبار حركتي. في مرحلة ما ، رفعت يدي على رأسي ، والتي تمكنت من أن تخبرني على الفور أن خطي الأيسر ضيق. ثم قمنا بعد ذلك بتدوير المنطقة لإدخالها في التمرين. أنا أحب أنه أخذ الوقت لفحص جسدي بدقة لمنع الإصابة.

2. واحد تجريب لا تناسب الجميع ، ولا أحد يعرف هذا أفضل من المدربين

لم يضعني لوسون من خلال نفس الدائرة التي وضعها من خلال عملاء آخرين. مع معرفة أي مناطق من جسمي كنت أرغب في التركيز على وتقييم قوتي بينما كنا نمضي قدماً ، صمم الجلسة خطوة بخطوة. هذا أمر بالغ الأهمية عند أخذ جلسة تدريب شخصية لأن دفع نفسك بشدة ، خاصة إذا لم تكن قد عملت في وقت طويل ، يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. في مرحلة ما ، كان <L. لي> يقوم بعمليات الدفع ، مع الأخذ في الاعتبار أن لدي قوة الجزء العلوي من الجرو ، فأنا أقدر أنه توقف عني بمجرد أن أتمكن من إعادة نفسي. من المؤكد أنه لم يتركني سهلاً ، لكنني وصلت بوضوح إلى نقطة الانهيار.

3. المدربين هم مناضلون نفسيا

انتقلنا بعد ذلك إلى دائرة من كرات قدم Bosu ، ومراتب صندوقية ، وهذه المجموعة المليئة بالتحدي ، حيث وقفت على الكرة Bosu مع التمسك بمجموعات المقاومة ، التي سحبها لوسون إلى اليمين واليسار عندما حاولت الموازنة وأبقى في مواجهة إلى الأمام. في دفاعي ، خرجت في الليلة السابقة وكان لدي الكثير من أكواب شاردونيه ، وكذلك وعاء كبير من pho لتناول طعام الغداء ، لذلك بعد أن تم عمل هذا ، وقبل أن أسمع كلمة "burpees" ، أخبرت لوسون كنت بحاجة لكسر.

بعد حوالي ثانية من الراحة ، صعدت ببطء إلى جسمي ، وسألته بلا مبالاة حيث كان الحمام ، ظنًا أنه ليس لديه فكرة أنني على وشك الرمي. وغني عن القول ، pho ليست جيدة تقريبا كما هو في طريقه إلى الأسفل. لقد شعرت بالحرج الشديد وكنت أعتقد أنه يمكنني أن ألعبها مثلما لم يحدث شيء بنفس الطريقة التي تحاول أن تلعب بها لأصدقائك بأنك لست مخموراً حتى عندما تحصل على إملاء لعمر سنتين ، لكنها كانت مكتوبة على وجهي. لقد قمنا بعمل بزات تقريبًا وتجاهلنا من أجل نظامي الهضمي ، وانتقلوا إلى جلسات الاعتصام والدراجات. شعرت على الفور على نحو أفضل وأشاد داخليا له للعمل كقارئ العقل ، وبشكل أساسي ، ملاك.

5. سوف يرسلون لك مع مجموعة من الأدوات المفيدة

يتابع Lawson جلساته مع خلاصة لما عملت عليه بالإضافة إلى نصائح مفيدة للمضي قدمًا. لقد أخبرني أنه من أجل الوصول إلى أهداف لياقتي البدنية ، سأحتاج إلى المشاركة في روتين لياقة ثابت يتألف من تدريب القوة (من 40 إلى 60 دقيقة) مرتين في الأسبوع ، تمارين القلب / HIIT (30 إلى 45 دقيقة) مرات في الأسبوع ، والتنقل العمل (20 دقيقة) ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يبدو هذا بصراحة أكثر قليلاً من الالتزام بجدول مواعيدي ، ولكن بعد كل التحركات التي قام بتدريسها تحت حزامتي (بالإضافة إلى معرفتي السابقة بالتحركات HIIT) ، أشعر بالاستعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في بلدي وإعادة إنشاء هذا الجدول الزمني مع بعض التعديلات.

اعتمادا على المكان الذي تذهب إليه ، يمكن أن تكلف جلسات التدريب الشخصية في أي مكان ما بين 60 دولار و 160 دولار للساعة الواحدة ، الأمر الذي قد يكون مكلفًا للغاية بالنسبة للبعض. ومع ذلك ، فإنني أوصي بجعل الاستثمار مرة واحدة على الأقل يتم تقييمه ، وعلمت بعض التحركات ، وتعلم ما تحتاج إلى القيام به من أجل تحقيق أهدافك. بعد ذلك ، بعد الانتهاء من العمل بمفردك ، ربما يمكنك إجراء عملية تسجيل وصول أخرى كل بضعة أسابيع. ومع ذلك ، إذا كان لديك الأموال (وخاصة نقص الحافز) ، فإن بناء علاقة متناسقة مع المدرب هو طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً عن نفسك. أيضًا ، نظرًا لأن الجلسات أعلى سعراً من عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن تشعر بالاستثمار والالتزام أكثر ، خاصةً وأن الجدول الزمني لشخص آخر يتأثر إذا قمت بالإلغاء.

5. ربما يكون أفضل تجريب حياتك

على الرغم من أننا لم ننجح في العمل لمدة ساعة كاملة بالنظر إلى حدوث الكثير من الحوار في جلستك الأولى ، ما زلت أشعر بالحرقة بعد ثلاثة أيام. في الماضي ، عندما عملت من تلقاء نفسي بعد فترة توقف طويلة ، لم أكن مؤلمة مثلما كنت بعد هذه الجلسة - بأفضل طريقة. أشعر حرفيًا بالحرق في عضلات البطن والفخذين والذراعين ، وهي المناطق الثلاث التي أخبرت لوسون أنني أريد أن أتحدث عنها. لا أستطيع الانتظار لوضع كل من هذه الحركات موضع التنفيذ هذا لوحدي هذا الأسبوع (علامة كلامي).

الوجبات الجاهزة النهائية

أنا سعيدة للغاية لأنني أخذت هذه الجلسة. لم تكن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي فقط ، غرفة Fhitting ، وهي بيئة ودودة بشكل لا يصدق ، ولكن Lawson هي واحدة من الأفضل في عالم المال ، وكل نقاش لدينا وحركت تعلمت صدى أقوى من أي جلسة لياقة أخرى الجزء الأسوأ ، ورؤية نسبة الدهون في جسدي منبثقة بأعداد رقمية كبيرة أمام وجهي ربما كان أهم درس أخذته بعيدا عن كل هذا. الجلوس في المكتب لساعات ، ثم الذهاب إلى المنزل للاستلقاء على الأريكة والجلوس أكثر ، وكل ذلك مع وجود كمية غير صحية من الدهون في الجسم ، هو وصفة لكارثة. ذهبت إلى الدورة آملاً في تعلم خطوات جديدة ولكنني خرجت من ذلك تمامًا. هذه هي بداية فصل جديد.

بعد ذلك ، ألق نظرة على التمرين الوحيد الذي يمكنه "عكس الشيخوخة".