5 عادات النظام الغذائي للنساء الأصحاء

يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديًا لمجموعة متنوعة من الأسباب: نقص الوقت ، والبحث المتطور باستمرار على الأطعمة الفائقة (تذكر الدراما اللفت) ، وكمية هائلة من خطط الحمية المتنافسة والمكلفة. قصة قصيرة طويلة ، هناك طن من الضجيج هناك حول ماذا نأكل وما لا نأكله. يبدو أن الجميع "خبير" هذه الأيام برأي. لذلك ، لتوفير الوقت والجهد غير المبرر ، قمنا بتبسيط هذه المعلومات ، واستخراج العادات الغذائية الأكثر شيوعا من الأصوات الرائدة في عالم العافية. استمر في التمرير لمعرفة أفضل خمسة أشخاص.

لا يتخطون الإفطار

قد تكون وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لذلك من المهم أن تبدأ في قدم صحية. للبدء ، قد تجد أنه من المفيد التمسك بالأطعمة المماثلة كل صباح ، ولا شيء معقد للغاية - فكر بياض البيض ، والتوت العضوي ، والسبانخ ، والأفوكادو. أو مجرد التمسك عصير. وبمجرد أن تشعر بالراحة مع ذلك ، سارعت إليزابيث شتاين ، الخبيرة الغذائية الشاملة المعتمدة ، إلى وصف بعض الوصفات اللذيذة لوجبة فطور صحية مثالية لعطلة نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت للتجربة في المطبخ.

يأكلون أطعمة كاملة

واحدة من الأسماء الأولى التي نفكر بها في هوليوود العافية هي غوينيث بالترو. إنها من أكبر المعجبين بالأنظمة الغذائية الصحية والتخلص من الحمية الغذائية مثل CLEAN التي تتكون من ، هل تفكر في أنها ، نظيفة ، والأطعمة الكاملة. أي الأطعمة مع طن من الإضافات خارج ، مثل العشاء المجمدة ، والوجبات السريعة ومعظم أي اخراج. وتشجع التركيز على التحول إلى المنتجات العضوية والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب غير النشوية والنشا (وجسمها نوع من الإثباتات التي تعمل). حتى أنها كتبت كتابًا عن وصفات صحية ، إنها كل شيء جيد (19 دولارًا).

انهم التزود بالوقود بعد تجريب

بعد التمرين ، يكون جسمك في وضع الاسترداد ، وأيضًا في عملية الأيض. إن تناول الأطعمة الصحيحة لتجديد ، والحد من الالتهاب ، وإعادة الهيدرات أمر أساسي. لدينا حتى قائمة محددة بالأطعمة التي يمكن الوصول إليها بعد التمرين من المقابلة الحصرية التي أجريناها مع موقع التغذية المعتمد على النبات فيغا ، و RHN ، و Emma Andrews.

لا يشربون صودا

حقيقة: استهلاك الصودا هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. في دراسة نشرت في المجلة الطبية " هارت" ، ثبت أن تناول علبتين فقط من أي نوع من الصودا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بدلا من ذلك ، رشفة على بديل حلوة مثل مياه Vita Coco Coconut (علبة من 12 ، $ 16).

انهم يستهلكون الدهون الصحية

هذا صحيح ، وفقا لثلاثة خبراء التغذية ، وهناك بعض الدهون التي تعتبر كبيرة لهضم الجسم ، ويجب علينا جميعا إضافتها إلى قائمة البقالة في اسرع وقت ممكن. عدد قليل من معرفة: الأفوكادو والمكسرات الخام وزيت جوز الهند.

هل تتبع هذه القواعد الغذائية الصحية؟ لدينا آخر يجب أن نعرف؟ شارك ما يناسبك في التعليقات!

الصورة الافتتاحية: النظام الغذائي إلى الحياة