7 طرق لا تشعر أنها مستنفدة بشكل لا يصدق في الصباح

النوم - نحن نتوق إلى ذلك ونحتاجه ، لكن يبدو أننا لم نحصل على ما يكفي منه. وجدت دراسة استقصائية جديدة للمستهلكين من 4023 بالغًا أن 27٪ من الأشخاص يعانون من الأرق بينما 68٪ يعانون من النوم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. هذه إحصائيات واقعية ، ولهذا السبب نكرس الأيام القليلة القادمة لهذا الجزء المراوغ دائمًا ، والذي لا يمكن أبداً أن يكون فيه جزء كافٍ من حياتنا. مرحبًا بكم في أسبوع Sleep by Week لأول مرة ، حيث يمكنك أن تتوقع حسابات تفصيلية حول تجارب النوم الخاصة بنا والمحررين ، وأحدث المنتجات التي تساعدك على الإمساك ، وجميع الأبحاث الجديدة ذات الصلة. يكفي القول ، نحن مهووسون بالحصول على مزيد من الغموض (ونوع الجودة أيضًا) ، ونأمل أن يضمن هاجسنا أنك تستيقظ في الصباح أكثر من شعورك بالإسترخاء وأقل كأنك تريد أن تقذف منبهك عبر مجال. اقرأ (والراحة)!

من المشكلات المستمرة التي عايشتها في الآونة الأخيرة هي أنني استيقظت وكأنني أصبت بشاحنة ماك. تحترق عيني ، ولدي صداع حاد ، وأشعر أنني بحاجة إلى مذراة لرفع فراشي عني. لا ، هذا ليس من الانغماس في بندر ليلي ، لكنه شيء اعتبرته "مخلفات النوم" ، وهو حقًا مصاص.

كان قرار السنة الجديدة الخاص بي الذهاب إلى الفراش في وقت سابق والاستيقاظ في وقت سابق ، ولكن ، للأسف ، لدي هذا الشيء الذي أسميه TV FOMO حيث أصر على اللحاق بالركب في برامجي قبل أن يحصل على بعض التوقف. إنها مشكلة ، وأنا أعلم ، وأنا متأكد من أنها ساهمت في مخلفات النوم. ومع ذلك ، حتى عندما أقوم بجهد متضافر للحصول على كمية كافية من النوم ، تستمر الأعراض. إن فكرة الاستيقاظ من الشعور بالانتعاش تبدو وكأنها خيال بعيد المدى ، ولقد كنت يائسة للحصول على حل. وهكذا ، قمت بتجميع قائمة من الطرق المدعومة بالعلم للشعور بأنك بطلة بمجرد انطلاق المنبه. تريد أن تتعلم كيف؟ هيا بنا نبدأ.

اختر المنبه الخاص بك الأصوات بحكمة

وفقا لديبورا Sewitch ، دكتوراه ، هذا مخلفات النوم التي أواجهها هو في الواقع مصطلح طبي يسمى الجمود النوم . "النوم الخمول يمكن أن يشعر بالسوء عندما تستيقظ فجأة. إنه يدفعك فجأة إلى وضع لا يستعد له جسمك". على هذا النحو ، فإن نغمة الإنذار التي تزيد تدريجياً في الحجم ، بدلاً من الانفجار المرتفع ، هي الطريق الذي يجب أن تسلكه.

في الآونة الأخيرة ، استخدمت ميزة Bedtime لـ iPhone (يمكن العثور عليها في تطبيق الساعة) لتعيين وقت النوم والاستيقاظ ، ثم اخترت لحن التنبيه للاستيقاظ إلى تلك الزيادات في الصوت وممتعة بشكل لا يصدق (اعتقد طيور النقيق وموسيقى سبا ، وما إلى ذلك). في صباح اليوم التالي ، أنا لا أمزح ، لم تحترق عيناي ، ولم يكن لديّ صداع. كان تغيير الحياة.

دع النور يعبر إلى هناك

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب في جامعة نورث وسترن أن التعرض المبكر لأشعة الشمس لا يساعد الدماغ فقط على الاستيقاظ ، بل يساعد أيضًا على تنظيم إيقاعك اليومي. هذا مهم للحفاظ على الوزن أيضاً ، حيث وجدت الدراسة أن التعرض للضوء يمثل اختلافًا بنسبة 20٪ في مؤشر كتلة الجسم للمشاركين ، ويؤثر الإيقاع اليومي الثابت على تحمل الجلوكوز. حاول أن تنام مع ستائرك المفتوحة لتسمح لأشعة الشمس بالدخول ، أو إذا لم تحصل غرفتك على أشعة الشمس ، فحاول محاكاة الفجر (70 دولارًا) الذي يضيء بشكل مشرق ومباشر على وجهك للحصول على أفضل النتائج.

افرك عينيك

غالباً ما يكون فرك عينيك مترادفًا مع الاستيقاظ في الصباح ، ولكن إذا كان لديك إحساسًا حارقًا مثلما أفعل ، فإن القيام بذلك قد يساعد وضعك بشكل كبير. إذا كنت تعانين من جفاف العيون وتلتصق أظافرك في الصباح ، فاستخدم كعب اليدين لتفتيت الالتصاق وتحفيز إنتاج المسيل للدموع. يمكنك أيضًا محاولة ترطيب قطرة العين قبل أن تغفو لمزيد من الضوء في ضوء النهار.

إعطاء زر الغفوة راحة

أنت تعرف بالفعل أن تأجيل الغفوة على التكرار سيجعلك تستيقظ في وقت لاحق ويمنحك حتمًا وقتًا أقل للاستعداد والاستمتاع بصباحك ، ولكن إذا كنت من النوع الذي يدق ناقوس الخطر في وقت مبكر مع خطة الاستيقاظ بعد أربعة أو خمسة snoozes (مذنب) ، هذه الطريقة لا تساعد. الاستيقاظ المتكرر عن طريق التنبيه لا يسمح بالنوم الكافي بين الأغفان - من الأفضل ضبط المنبه على وقت الاستيقاظ الواقعي والاستيقاظ مرة واحدة ، بدلاً من مقاطعة نومك مرارًا وتكرارًا.

العثور على الوسائد اليمنى

إن استخدام الوسادة شديدة الصلابة أو الوعورة سيسبب اختلالًا في المحاذاة ، وبالتالي ألمًا في العمود الفقري (وفي بعض الأحيان ، ألم في عنق الرحم) ، لذلك من الأفضل أن تصنع مثل Goldilocks والعثور على واحدة فقط. إذا كنت تنام على جانبك ، فكر في النوم مع وسادة بين ساقيك لتعديل جسمك بشكل أفضل لتجنب الإصابة بالورك والجزء السفلي من الظهر على الطريق.

شارك في دراسة النوم

هل ما زلت غير متأكد مما يسبب الإرهاق الشديد في الصباح؟ زيارة الطبيب والنظر في وجود لهم إجراء دراسة النوم. قد يكون لديك انقطاع التنفس أثناء النوم (حيث تتوقف بشكل متقطع عن التنفس لفترات من الوقت طوال الليل) ، مما قد يؤدي إلى ضعف نوعية النوم وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. يسرد مايو كلينيك أيضًا عددًا من الحالات الفيزيائية الأخرى التي يمكن أن تنسب إلى الإرهاق إذا توقف التنفس أثناء النوم.

دي الإجهاد

الأفكار المقلقة ، خاصة إذا كانت تتفشى قبل أن يضرب رأسك الوسادة ، يمكن أن تنسب إلى ضعف نوعية النوم والإرهاق في الصباح. حاول التأمل قبل أن تغفو ، أو تدوين الأفكار الإيجابية (قد يؤدي ذلك إلى تغيير طريقة تفكيرك).

ما هي حيل الإيقاظ التي تستخدمها في الصباح؟ يرجى شارك معنا أدناه!

تريد المزيد من نصائح النوم؟ تابعنا على بينتيريست.